SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan FBW + pytania

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 438

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10687 Napisanych postów 45186 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57795
Witam, ułożyłem sobie plan FBW 3dniowy i mam parę pytań.
Cel: masa
Czy ćwiczenie 1 zestawem będzie przynosiło oczekiwane rezultaty?
Pytam, ponieważ na większości stron które opisują FBW ludzie układają 3 zestawy.
Lepiej ułożyc FBW oparty na 3 zestawach czy wystarczy tylko 1?

Treningi:Poniedziałek, Środa, Piątek.

Wstępnie ułożyłem coś takiego, możecie pisać co można zmienić itd.

1.Przysiady z hantlami
2.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę (skośną)
3.Wyciskanie hantli (ławka)
4.Wznosy bokiem
5.Wyciskanie francuskie siedząc
6.Uginanie ramion
7.Brzuszki

Dzięki za wszelką pomoc

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3131 Napisanych postów 50532 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 677673
A daj jeszcze komplet informacji o sobie, staż, wiek, jakim planem trenowałeś wcześniej, dostęp do sprzętu.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10687 Napisanych postów 45186 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57795
rion10
A daj jeszcze komplet informacji o sobie, staż, wiek, jakim planem trenowałeś wcześniej, dostęp do sprzętu.

Wiek: 17
Staż: ponad 3 miesiące tym właśnie planem z lekkimi modyfikacjami.
Sprzęt: Hantle+ławka
Może źle sformułowałem pytanie. Chodzi głownie czy bardziej rozwojowy będzie trening z 1 zestawem czy może jednak ułożyć 3 zestawy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3131 Napisanych postów 50532 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 677673
Na początku wystarczy jeden zestaw ćwiczeń ważne żeby były one podstawowe. Wówczas szlifować technikę i dokładać ciężar oczywiście niezbędna jest też dieta.

Efekty masz dobre?
3

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10687 Napisanych postów 45186 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57795
rion10
Na początku wystarczy jeden zestaw ćwiczeń ważne żeby były one podstawowe. Wówczas szlifować technikę i dokładać ciężar oczywiście niezbędna jest też dieta.

Efekty masz dobre?


Jeżeli chodzi o dietę to skupiam się głównie na liczeniu białka.
Jestem typowym ekto zaczynałem z 53kg/178cm teraz waga wynosi mniej więcej 57kg.
Czyli po dłuższym stażu lepiej przerzucić się na 3 zestawy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3131 Napisanych postów 50532 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 677673
Liczenie samego białka to zbyt duże uproszczenie jeśli chodzi o dietę.

Na początek jeden zestaw, później dwa, potem 3.

Ale im mniej ćwiczeń i progres jest to trzeba się trzymać nie kombinować.

Jednak na unoszeniach bokiem masy nie będzie.
3

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3332 Napisanych postów 42735 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 329631
Białko to cegiełki, owszem, ale potrzeba jeszcze zaprawy a więc węgli i tłuszczy.
1

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8136 Napisanych postów 108785 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1322349
po 5 ltach treningów można dac fbw 1 zestaw i miec dobre efekty, 3 zestawy nie znacza ze bedzie lepiej, masz czas na tetsowanie wielu metod i rozwiazań
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zmiana planu pomocy!