Mam problem co do ułożenia planu treningowego zawierającego trening siłowy i trening crossfit a mianowicie w jakie dni i jak często mogę wykonywać CF oraz aeroby. Do tej pory przeplatałem trening aerobowy wraz z interwałami, aeroby najczęściej po treningu a interwały w dni wolne Plan tygodnia poniedziałek - wolne wtorek - plecy środa - wolne [...]
Witam. Pisze do was z zapytaniem czy warto łączyć te 2 sporty jednocześnie? a jeżeli warto to czy taki rozkład były dobry. Poniedziałek i wtorek Crossfit. środa czwartek piątek street workout i w sobotę jeszcze chciałbym zrobić taki trening ogólny z tych 2 sportów naraz. Oczywiście nie taki jak w tygodniu tylko lżejszy. I chciałbym dodać do [...]
Witam, mam 18 lat, 78kg i 182cm wzrostu. Ćwiczyłem na siłowni od początku lutego do końca kwietnia. I wróciłem na siłownie w ten poniedziałek. Treningi mam 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Chciałbym się zapytać jaką mam budowę antropomorficzną oraz ile kcal oraz makro powieniem jeść aby zrzucić około 5kg. Obecnie z suplementów mam [...]
z tego co szukalem na przegladarce to nie bylo jeszcze tego tematu, zatem chcialem zapytac o kleszcze. w czwartek i piatek bylem w lesie na grzybach i musialem w te dni zalapac kilka kleszczy, ktore dopiero przed chwila wyciagnalem z siebie. slyszalem sporo o chorobach przenoszonych przez nie, ostatnio zreszta glosno bylo o smierci Eugeniusza [...]
Chcialbym sie dowiedziec jakie sa najlepsze cwiczenia na powiekszenie obwodów ramion czyli triceps, biceps? Mam w domu dostep do sztangi i sztangielek oraz chodze na silownie z Atlasem ale nie mam dostepu do modlitewnika ani lamanej sztangi. Czy taki plan bedzie dobry ? Poniedzialek KLATKA, BICEPS Wtorek TRICEPS,NOGI Sroda BARKI Czwartek TRICEPS [...]
Witam. Dzisiaj skończyłem cykl na mecie (100 tabsów) i w zasadzie powinienem dziś jeszcze przed spaniem wziąć clomid. Mój dylemacik jest taki, że w piątek mam impreze dobrego kumpla, z którym chciałbym się napić. Tabletek climidu mam 12. Proszę o radę - mam może od soboty zacząć odblok, czy teraz zacząć i przed popijawą skończyć ? Ogólnie mówcie [...]
Mam pytanie czy to jest dobry trening ma mase PONIEDZIALEK klatka 3x8 rozpietki 3x8 triceps francuski 3x8 triceps na chantelkach 3x8 triceps na wyciagu 3x8 brzuch 3x8 przedramie 3x8 SRODA barki przod i tyl 3x8 barki na chantlach 3x8 barki na wyciagu 3x8 plecy na wyciagu 3x8 plecy na chantlach 3x8 brzuch 3x8 nogi 3x8 PIATEK klatka 3x8 klata skos [...]
[...] takowego poradzic. Ale od czego sa eksperci na sfd :P No wiec najpier chcialbym zapytac czy powiedzmy w poniedzialek moge robic sama klatke piersiowa a w kolejno srode i piatek inne partie? Jezeli tak to moglby mi ktos powiedzic czy dobrze kombinuje ? Poniedzialek Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 10/10/10/10/10/10/10/10/ No na poczatek [...]
Witam,w piatek koncze cykl.Moje pytanie jest takie czy na odbloku moge równocześnie brac kreatyne,czy lepiej po odbloku?Chce zrobic cykl na kreatynie 6 tyg.
[...] z przodu 4x10 wyciskanie sztangi zaa głowy 3x10 unoszenie chantli bokiem w góre 3x12 unoszenie chantli w opadzie tułowia 3x12 francuz 3x8 sciaganie linek 3x12 pompki 2x30 piatek drazek szeroko 3x14-12 wiosłowanie sztanga 4x12 wiosłowanie chantla 4x12 martwy 12-10-8-6 co wy na to chyba trening z dupy;/próbowałęm ułozyc trening na mase poprawcie [...]
Cwiczac w piatek nadwyrezylem sobie nieco miesnie klatki... albo naramienne... te miedzy pachami a klata;)) Uzylem wiekszego obciazenia niz zwykle. Przy robieniu niektorych cwiczen... np. rozciagania ekspandera przed soba zaczalem czuc "twardosc" mieni... Teraz jeszcze troche bola. Dobra, nie wazne. Do sedna. Moim celem jest sila. Lepiej robic na [...]
Wrzucajcie tu propozycje stacji telewizyjnych, związane ze sztukami walki. Filmy, zawody, gale, programy i nie tylko. ********************** KWIECIEŃ 2005 *************************** 1 Kwietnia (piątek) Dzień ze Sztukami Walki na NG - http://www.sfd.pl/temat193235/ Zmieniony przez - natolin w dniu 2005-04-01 02:00:10
Cześć. Ćwiczę właśnie brzuch wg treningu Arnolda. Mam problem z ćwiczeniem: Naprzemienne wymachy nóg: Połóż się na podłodze z rękami pod pośladkami i dłońmi w dół - dla podparcia. Wyprostuj nogi i unieś stopy i głowę lekko nad podłogę. Trzymając nogi prosto podnieś lewą jak najwyżej umiesz. Prawa noga nie zmienia położenia. Z tej pozycji, [...]
[...] 12/10/10/8 unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8 uginanie sztangi stojac 12/10/8 uginanie hantlami na przemian stojac 12/10/8 uginanie hantli na kolanie 12/10/8 Plecy podciagnie na drazku 12/12/10/10 i jeszcze jedno ktorego nazwy nie znam niestety ^^ cwicze: poniedzialek / środa - piatek mam nadzieje ze nie zalicze tu wielkiego faila :D pozdrawiam
Bede pisal tylko jakie partie w jakim tygodniu bo nie chce mi sie wypisywac poszczegolnych cwiczen. Chodzi mi tylko o to czy moze byc taki uklad w tygodniu. PONIEDZIAŁEK Klatka + łydki + brzuch WTOREK wolne ŚRODA plecy + brzuch CZWARTEK wolne PIĄTEK barki + kaptury + uda + brzuch SOBOTA biceps + triceps + przedramiona + brzuch NIEDZIELA wolne [...]
Więc tak, w piątek wybieram się z kumplem do pobliskiej siłowni, najpierw zobaczyć co i jak i zorientować się na czym to dokładnie polega... Tylko jest problem, bo jeśli się zapiszemy to ja nie mam pojęcia od czego zacząć i jak trenować! Mam 175 cm wzrostu i wagę 80 kg, więc jestem nieco otyły. Czy to utrudni, czy pomoże w ćwiczeniach? Chciałbym [...]
Płeć : M Wiek : 15 Waga : 75 Wzrost : 183 Cel treningowy : Mięśnie Staż treningowy na siłowni : 3 Miesiace Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : Białkowa , na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w [...]
Mam pytanie. Jestem nowy na tym forum i chciał bym sie dowiedzieć czy jak bede trenował dwa razy w tygodniu każdą grupę mieśniową czy można sie spodziewac jakiś rezultatów. Chciał bym nabrac troche masy i siły. Chciał bym ćwiczyć takim planem: Poniedziałek i czwartek: klatka barki triceps biceps Wtorek i piątek" Plecy NOgi Brzóch przedramie Czy [...]
Bjj w Roweze Blazeja
