piatek 3

A powiedzcie mi jeszcze czy shooty dobrze rozpisałem? Co trzy dni: Omca - środa, sobota, wtorek, piątek... Deca - czwartek, niedziela, środa,sobota itd. Wychodzi po 2/3 strzały w tygodniu, razy dwie witaminy. Nie za grubo jak na pierwszy cyklon?

I biceps jest najważniejszy ? ja stawiam na pierwszym miejscu klate,brzuch,plecy =) ale jak chcesz to rób ja np robie klate,bica 2x w tygodniu zrób np. w poniedziałek i w piątek/czwartek ale zmień ćwiczenia jakoś np. tu 3 takie a tam 4 takie czy coś w tym stylu

no tak poniedzialek sroda piatek, sorki pomylka cos nie kumaty ostatnio jestem... sprubuje zapodac mu ten. a mam pytanko apropo siebie bo jak mi zapodales trening na klate na plaskiej: 15/12/10/8/6/4 to nie wiem za bardzo jak dobrac obciazenia. jak mozesz to doradz bo tak: pierwsza serie (15 powtórzen) robie 40 kg bez wiekszego problemu ale [...]

Co do silowni to radzilbym cwiczyc Ci na poczatek ogolno rozwojowke nawet moglaby byc dwa razyw tygodniu ale mysle ze jak zrobisz 3 razy ale nie tak jak pisalae PN WT i PT tylko poniedzialek + sroda + piatek zeby miesnie mialy czas na regeneracje to bedzie dobrze ulozony rozklad.

hmm nie moge tak zrobic poniewaz treningi KEMPO są tylko w wtoreki i czwartki , ewentualnie piątek są sparingi ale na nie napoczątku chodzic nie będe. Wiec plan mam taki ze 3 x silka i 2xkempo w tygodniu. Sobota i niedziela to rowerek albo odpoczynek. Dzieki za pomoc :)

kiepsko no.. poniedziałek - klatka, barki wtorek - plecy, ramiona czwartek - nogi, brzuch ale to lipa jest, spróbuj może jednak ten piątek ogarnąć. 3 dni to ciężka sprawa, zwłaszcza tak rozmieszczone. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2009-03-22 17:57:47

Poniedziałek KLATA, TRICEPS, BRZUCH* -wyciskanie na płaskiej 5seri 5pow -wyciskanie hantlami w skosie gornym 5seri 8-5pow -i tutaj moje pytanie: lepiej rozpietki w skosie dolnym czy pompki na poreczach z obciazeniem i ile seri? 3/4? -wyciskanie francuskie 4czy3serie? 10-6pow -wyciskanie w waskim chwycie 4czy3serie? 10-6pow Środa PLECY, BICEPS [...]

OK :) Był już jakiś temat o tym klubie pamiętam.. I jak mi pisali to że treningi właśnie 3 razy w tyg. w poniedziałek środę i piątek.. chyba :P . Tylko nie pamiętam za bardzo jakie są godziny treningów.. o 17 ??

1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia i to mam stosowac przez 4 tyg ? chodzic pon sroda piatek ?

tzn pon klata wtorek plecy sroda wolne czw barki+nogi i piatek bic +tric? - tak ja my sie jeszcze pokusil o rozkald nóg na tył i przód

1. WIEK:25 2. WAGA:83 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:42 cm -klatka:105,5 cm -udo:58 cm -talia:60 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata w ratach 6. DIETA: mieszana jem wszystko co widze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.deca, susta- 2. oma, meta 8. TRENING: pon,wtorek, czwarte, piątek i/lub każdy dzień [...]

Jakby cały flakon był skażony to chyba po 1 strzale by zapalenie poszło. Ale CD. temp. skoczyła w nocy 38 zbiłem paracetamolem na drugi dzień też poszedł 1 paracetamol i znowu naświetlanie, antybiotyk przeciągnąłem do prawie 2 dób co 8 godz i w sobotę rano było czuć małą poprawę. Obecnie jest ok i wracam do gry. W sumie to dobrze, że nie mam [...]

Zapomnialem powiedziec, dwa razy: poniedziałek i piątek, natomiast 3-4 dni pozostale dni beda treningami ogolnorozwojowymi np biegi, skoki itp.

mysle ze niewiele ci daje dlatego że trenujesz dzien w dzień a powinna byc przerwa. traning powyzszy jest rozpisany na 3 dni w tygodniu z przerwami pomiedzy dniami treningowymi. np. poniedzialek/środa/piatek- to b. wazne

Poniedziałek Klatka + biceps. K: - wyciskanie na ławce płaskiej 4x8/10pow - rozpiętki na ławce płaskiej 3x12/15 - wyciskanie szangielek na ławce skośnej 3x10/12 B: - uginanie ramion sztanga prosta stojąc (chwyt na szerokości barków) 3x10/12 - uginanie ramion sztangielki stojąc (chwyt młotkwy) 1x12/15 Środa: Tric wąsko wyciskanie Francóz [...]

1.WIEK:21 2.WAGA:100 3.WZROST:178 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:116 UDO:60 TALIA:100 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA:nie stosuje żadnej diety 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zrobiłem już 4 cykle min deka+meta.deka+testprolo+meta,susta+deka+meta,omka+meta 8.TRENING:poniedziałek,środa,piątek 9.CEL CYKLU:dobrej jakości masa,ma być durzo tego [...]

[...] - nogi brzuch---> delikatny trening siatkarski wtorek - trening siatkarski sroda- klatka, biceps, triceps --- wieczorem trening siatkarski czwartek - wolne piatek - plecy i naramienne --- wieczorek trening siatkarski sobota - mecz niedziela - wolne dieta: staram się jeść 5 razy dziennie 1 posiłek jajka jakiś owoc 2 posiłek [...]

[...] dorzucam obciazenie w zaleznosci od stanu sily to samo za kark.. Przysiady..z racji tego ze mialem kontuzje kolana nie szaleje z ciezarami no i nogi mam dosc masywne :) piatek..Biceps hantle (1)10-15kg/x 24/22/20/18/16 modlitewnik..z obciazeniem do 25+ -30kg .. ilosc powrorzen "ile wlezie" stojac gryfem lamanym x/14/12/10/8 Martwy [...]

powiem krótko WSZYSTKO ŹLE! widac zapał,ale masz wielkie byki w planie.Mówisz ze masz spoko klub i spoko trenera-moze on niech ci ułozy plan najlepszy dla ciebie(on widzi jak wyglądasz i co ci trzeba). Proponuje poniedziałek-klatka, biceps, brzuch, środa -plecy, triceps, brzuch, piątek -nogi, barki, brzuch ten brzuch [...]

W czwartki robię: Naramienne: 1. wyciskanie sztangielek siedząc 2. unoszenie sztangielki do pionu leżąc bokiem na płaskiej ławce 3. unoszenie sztangielek bokiem leżąc na skośnej ławce (tył mięśni naramiennych) Tricepsy: 1. francuskie wyciskanie sztangielek leżąc na płaskiej ławce 2. wyciskanie sztangi łamanej w wąskim chwycie Brzuch: 1. Skłon [...]