to ja tez dam swoj plan do oceny wiec celem jest oczywiscie masa :) i tak: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: ROZGRZEWKA, 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4X12 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 4X12 3-ROZPIETKI 3X12 4-WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE 3X12 TRICEPS: BEZ ROZGRZEWKI, 1-WYCISKANIE HANTELKI ZZA GLOWY 3X10 2-WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZAC 4X10 3-FRANCUSKIE [...]
Co sądzicie o takim treningu? Zastosowałem podział, który podpowiedział mi Hubert81. Treningi 1-1-0-1-1-0-0 czyli poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. W kolejności A1-B1-A2-B2. Proszę się jeszcze wypowiadać co do diety, wiadomo nie jest idealna, ale patrząc na to jak jadłem kiedyś to i tak duży krok na przód. A1: klatka (ciężko) barki [...]
Co sądzicie o takim treningu? Chcę zrobić priorytet na łapy. Wzorowałem się na Treningu Adzika. Mam nadzieje, że coś w miarę sensownego mi wyszło. Z nowym planem zaczynam od około 7-10 stycznia. Proszę o poprawienie treningu. Poniedziałek - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko Wyciskanie leżąc sztangi poziomo - rampa 5 Wyciskanie [...]
Pytanko:P ćwiczę 3 razy w tygodniu cały trójbój i po jednym ćwiczeniu pomocniczym na każdy bój + barki (poniedziałek,środa,piątek) czy mogę stosować kreatynę mono po 5 gram dziennie przez okres kilku miesięcy (4) bez przerwy?? i co z dniami nie treningowymi?
Dotychczas mój trening w tygodniu wyglądał troche inaczej niż planuję, bo chce zacząć ćwiczyć 3 x w tygodniu partiami, zamiast kontynuować ogólnorozwojowy trening Pon (12-13:30) piłka ręczna (amatorsko) Wt (koło południa, lub wieczorem 18-20): siłownia Czw (~17-19): siłownia Piątek (11-12): ricochet - odmiana squasha - trochę bardziej wymagający [...]
Witam. Zacząłem brać vitalmax cfm 20. Jest to pierwsza odrzywka jaką biorę. W poniedziałki, środy i soboty mam siłownie. Natomiast w wtorek, czwartek i piątek mam treningi bjj. W dni treningów bjj powinienem brać 3 razy po 40g czy 2 razy po 40g? Pozdro!
Wczorajszy trening zrobiłem dziś, powodem były wczorajsze świąteczne zakupy i późny powrót do domu. Przyszła mi dziś paczka z suplami, kupiłem na promocji z hi tec nutrition. Dzisiaj przed treningiem wziąłem porcje stano fusion i 1 caps guarany. Ćwiczyło się super, energia, skupienie, ogólnie chęć do treningu, rewelacja. Liczył się tylko trening. [...]
Dzisiaj zrobiłem trening z piątku. Miałem zrobić wczoraj, ale zwyciężyło świąteczne lenistwo. Wspaniałe uczucie po całym dniu siedzenia i obżarstwa poćwiczyć, od razu człowiek inaczej się czuje. Na to wychodzi, że przez to, że trening mi się opóźnił wyjdą teraz 3 podrząd, jutro 5atki A. Póki co bardzo mi się podoba ten trening. Na razie ciężary [...]
[...] 2)wyciskanie w staniu. 3)wioslowanie w opadzie 4)wyciskanie wasko(triceps) 5)uginanie ramion ze sztanga w staniu(podchwyt)(biceps) 6)lydki w siadzie 7)brzuch-skosne piatek:SREDNIO 1)przysiad(5kg wiecej,niz w poniedzialek) 2)wyciskanie-skos 30stopni 3)shrugs(juz od kolan) 4)podciaganie na drazku(szeroko) 5)lydki w staniu 6)brzuch-gorne [...]
Niestety ale nie znam namiarów na gotowe plany na 5 dni w tygodniu...Mam takie same możliwości jak ty w tej chwili-mógłbym ich poszukac np. za pomocą wyszukiwarki, bo tak nie przychodzi mi nic do głowy. Poszukaj nieco w różnych tematach i dopasuj to do 5 dni treningowych, a potem wrzuć do oceny. Możesz się wzorować nawet na zwykłej 3-dniówce [...]
to ja tez cos wrzuce BILETY NA FINAŁY MŚ-2006 1 lutego rozpoczęła się internetowa sprzedaż biletów na finały mistrzostw świata w Niemczech w 2006 roku. Mistrzostwa rozpoczną się w piątek 9 czerwca, finał rozegrany zostanie w Berlinie 9 lipca 2006 roku. Szczegółowe informacje można znaleźć na oficjalnej stronie finałów MŚ w Niemczech pod linkiem: [...]
TRENING - A Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej .Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej. Mięśnie grzbietu 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku, siedząc. .Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia. [...]
Klatka : 1. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 2. wyciskanie na ławce płaskiej 12/12/10/8 3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 staly cięzar Triceps 1. francuskie od czoła 12/10/10/8 2. Prostowanie przedramienia zza głowy sztangielką 2-3x 10 Środa Plecy : 1.Martwy ciąg 12/10/10/8 daj na koniec. Kazdy ma inne metody, ale wg mnie MC na koncu [...]
nogi zaczelem cwiczyc od niedawna,wyrzuce z czwartku klata+bic i dam nogi+brzuch poprawiony plan: Poniedziałek Klatka : 1.wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 2.wyciskanie na ławce płaskiej 12/12/10/8 3.rozpiętki na płaskiej 4x10-12 Triceps 1.francuskie od czoła 12/10/10/8 2.Prostowanie przedramienia zza głowy sztangielką 2-3x 10 3.Pompki w [...]
Dawno nie pisałem, ogólnie to waga stoi w miejscu mniej wiecej, około 75kg/76kg. Nabicie i twardość coraz lepsza, brzuch jaki był taki jest czyli może być. Poprawiłem trochę klatę tak mi się wydaje. W poniedziałek trening na macie, dużo siły z partnerem, i zadaniówek w szczególności z cięższymi i lepszymi technicznie wiec bardzo ciężko. Dziś [...]
5.6.13 Jak juz mówiłem, klata i barki dzis poszły. Jak na "po chorobie" to tragedii ie ma bo nie było jakis spadków sił, potliwości, osłabienia ;-) Siła jednak trochę spadła, ale to normalne, nastepny trening klatki/barków bd już normalnie ;-) Dzis ciężary dla dziewczyn także bez fajerwerków, zapas sił był, nie chciałem sie katować. Ale jutro już [...]
12.6.13 Witam wszystkich %-) jak to ze mną bywa nie udało mi się dziś zrobić treningu bjj, z 2 powodów : 1. Zakwasy na nogach JESZCZE trzymają %-) 2. W trakcie treningu MUSIAŁEM być w domu ;/ No ale dobra, gadałem dzis z trenerem, zmotywowałem się jeszcze bardziej. Szkoła już MEGA luz, można myśleć tylko o jedzeniu, siłce, i macie także gitara. W [...]
6.7.13 Siema jak juz mówiłem od dzisiaj zapjer*alam ostro. Od wczoraj już licze kalorie po trzydniowej przerwie jest 3600kcal 240b/80t/480ww. Plany jako takie są znane, jako że opuściłem dwa treningi na siłce i miałem trzy dni wolnego to trochę nadrabiam. Sobota czyli dziś poszła lekko klatka i biceps. Niedziela/jutro pójdą barki i triceps. [...]
[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)
