piatek 3

Piątek 28.09.2007 (typujemy do piątku do godz. 19.00) 1. Mons - Genk X 2. Ajaccio - Le Havre 1 3. Schalke - Hertha 1 4. Polonia Bytom - Zagłębie Lubin 2 5. Legia - GKS Bełchatów 1

Piątek 28.09.2007 (typujemy do piątku do godz. 19.00) 1. Mons - Genk 2 2. Ajaccio - Le Havre X 3. Schalke - Hertha 1 4. Polonia Bytom - Zagłębie Lubin 2 5. Legia - GKS Bełchatów 1

Najlepsi w piątek: 1. domer________3 .. Grubmen______3 .. number1one___3 .. slawle_______3 .. Vieira_______3 Rozstrzygnięcia: 1. Mons - Genk X 2. Ajaccio - Le Havre 2 3. Schalke - Hertha 1 4. Polonia Bytom - Zagłębie Lubin 1 5. Legia - GKS Bełchatów 1

Najlepsi w piątek: 1. bodymaker_____3 .. Gronevelt_____3 .. kaczy_________3 .. Zawodny_______3 Rozstrzygnięcia: 1. Charleroi - Mouscron 2 2. Monaco - Nancy 2 3. Venlo - Utrecht 2 4. Borussia Dortmund - Bochum 1 5. Widzew Łódź - ŁKS Łódź X

Najlepsi w piątek: 1. BeeV_________3 .. domer________3 .. Vieira_______3 Rozstrzygnięcia: 1. Energie Cottbus - MSV Duisburg 2 2. Jagiellonia - Zagłębie Lubin X 3. Ruch - GKS Bełchatów X 4. Zagłębie Sosnowiec - Korona 2 5. Groclin - Lech 1

Najlepsi w piątek: 1. BeeV_________4 .. bodymaker____4 .. cygan132_____4 .. Grubmen______4 .. m.a.r.a______4 Rozstrzygnięcia: 1. Rapid Wiedeń - LASK Linz X 2. Vitesse - Willem II 1 3. Eintracht Frankfurt - Hannover X 4. GKS Bełchatów - ŁKS Łódź 1 5. Lech - Cracovia 1

Najlepsi w piątek: 1. Zawodny_______2 2. dort__________1 .. number1one____1 Rozstrzygnięcia: 1. Mouscron - Standard Liege X 2. Willem II - Venlo 2 3. Energie Cottbus - Schalke 1 4. Górnik Zabrze - GKS Bełchatów 1 5. Vasas - Honved Budapeszt 2

Środa 07.11.2007 (typujemy do środy do godz. 20.45) Fenerbahce - PSV Eindhoven 1 Olympique Lyon - VfB Stuttgart 1 Slavia Praga - Arsenal 2 Sporting Lizbona - AS Roma 2 Steaua Bukareszt - Sevilla 2 Czwartek 08.11.2007 (typujemy do czwartku do godz. 17.00) Spartak Moskwa - Leverkusen X Austria Wiedeń - Bordeaux 2 Dinamo Zagrzeb - Basel X [...]

Czwartek 08.11.2007 (typujemy do czwartku do godz. 17.00) Spartak Moskwa - Leverkusen 1 Austria Wiedeń - Bordeaux 2 Dinamo Zagrzeb - Basel 1 Aris Saloniki - Crvena Zvezda 2 Hapoel Tel Aviv - Tottenham 2 Piątek 09.11.2007 (typujemy do piątku do godz. 20.00) 1. Cercle Brugge - Club Brugge x 2. Bastia - Sedan 1 3. NEC Nijmegen - Heracles 1 [...]

Najlepsi w piątek: 1. domer_________5 (max!) .. krzychu989____5 (max!) .. number1one____5 (max!) .. slawle________5 (max!) .. wikt__________5 (max!) Rozstrzygnięcia: 1. Austria U21 - Belgia U21 1 2. Anglia U21 - Bułgaria U21 1 3. Hiszpania U21 - Polska U21 1 4. Holandia U21 - Macedonia U21 1 5. Czarnogóra U21 - Irlandia U21 1 Gratuluję maxów. [...]

Tydzień 14 Piątek 23.11.2007 (typujemy do piątku do godz. 19.00) 1. NAC Breda - Roda Kerkrade 1 2. Karlsruher SC - Hertha 1 3. Górnik Zabrze - Widzew 1 4. Uniao Leiria - Sporting Braga 2 5. Ujpest - Debrecen 1

Piątek 30.11.2007 (typujemy do piątku do godz. 19.00) 1. Anderlecht - Standard Liege X 2. Utrecht - Sparta 1 3. Hansa Rostock - Hannover X 4. Ruch Chorzów - Groclin 2 5. Cracovia - Legia 2

Piątek 30.11.2007 (typujemy do piątku do godz. 19.00) 1. Anderlecht - Standard Liege 1 2. Utrecht - Sparta x 3. Hansa Rostock - Hannover 2 4. Ruch Chorzów - Groclin 2 5. Cracovia - Legia 2

Piątek 30.11.2007 (typujemy do piątku do godz. 19.00) 1. Anderlecht - Standard Liege 1 2. Utrecht - Sparta x 3. Hansa Rostock - Hannover 2 4. Ruch Chorzów - Groclin 2 5. Cracovia - Legia 2 .

-------------------------------------------------------------------------------- Więc tak posiadam Atlas do ćwcizeń i dwie hantle,więc nie narzekajcie że mało ćwiczeń :P tlyko oceńcie i najwyżej powiedzicie co źle robię :P To zaczynamy ale przed tym moje info : 176 cm wzrostu , 61kg waga , staż = ok. 2 miesiące To mój planik: Poniedziałek [...]

Mam teraz dużo wolnego czasu, i chciałem z tego powodu troszkę zmienić mój plan na masę. Przez ostatnie 2 miesiące trenowałem trzy dni w tygodniu : poniedziałek, środa, piątek. Teraz chciałbym trenować w takim systemie : 3 dni treningu, 3 dni odpoczynku, 3 dni treningu 2 dni odpoczynku i tak w kółko, czy jest to dobre rozwiązanie ?

13.05 - DZIEŃ 29. trening UPPER A 1. Wyciskanie sztangi na Smithie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe waga samych talerzy 25kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 12,5kg x 8/8/8 15kg x 8/8/8 12,5kg x 8/8/8 10kg x 8/8/8 7,5kg x 8/8/8 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10 10kg x 10/10/10 10kg x [...]

Jakie ćwiczenia wykonuję na siłowni??? 10 min. rowerek- jako rozgrzewka, uwaga, nie podaję zgodnie z kolejnością wykonywania, tylko tak jak mi przyjdzie na myśl ;): 1. Rozpiętki na maszynie w siadzie 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem: za plecy i do klatki 4. [...]

co sądzicie o takim planie na mase?? Poniedziałek: PLECY + BICEPS 1) 5 x podciąganie na drążku szeroki nachyt (12-12-12-10-10) 2) 3 x wiosłowanie sztangą (12-12-10) 3) 3 x podnoszenie końca sztangi (12-12-10) 4) 2 x martwy ciąg (15-12) 1) 3 x podciąganie na drążku podchwytem z hantelką (12-12-10) 2) 3 x "21" 3) 2 x podnoszenie hantelki w [...]

Jesli to ma byc na marzec ,to możesz już spróbować takiego planu to jest masa z elementami siły w cwiczeniach podstawowych Na razie staraj sie nie przekraczac tych 90% ,dlatego rozpiska jest stała dla całego cyklu na 4 tyg., ale mysle ze powinna ci dać zauważalny przyrost siły. Ustal tylko swoje 100% czyli tyle ile max w jednym podejsciu sam [...]