piatek 3

[...] zapasu. 8) podciaganie kolan w zwisie - coraz lepiej. 9) polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac - przedramiona zmasakrowane walka o uchyt na judo odmowily posluszenstwa. Wnioski : Trening nr 5 - fajny mimo zmeczenia. W czwartek bedzie ciezki B a w piatek rano lot do Barcy na MS ADCC SW. Mam nadzieje ze troszke odpoczne. MOC z nami

Trening 13 (155) 24.02.11 Ćwiczenia: 1. Wyciskanie żołnierskie: 25,32.5,40kg x 5 Wnioski i uwagi: Deloading na totalnej olewce - godziny pracy mi się zmieniają na gorąco - przynajmniej "treningi" leciuteńkie ------------------------------------------ Trening 14/15/16 (156) 25.02.11 Ćwiczenia: 1. Martwy ciąg: 65,82.5,97.5kg x 5 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie na skosie. 10,8,6 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (lub na płaskiej). 3x8 4. Rozpiętki. 3x10-12 5. Przenoszenie sztangielki za głowę (nie na każdym treningu). 3x8 Bicepsy: 1. Uginanie ze sztangą w staniu/albo ze sztangielkami na ławce skośnej 4x 12-8 2. Uginania młotkowe. 4x8 Przedramiona: 1. Uginanie [...]

[...] znaleźć balansu , lece na ryj niby rozstaw nóg już opracowałem pod siebie , ale jak zwykle nie współpracuje dupa i czwórki , ale to sie poprawi w następnym programie 8-) w piatek ostatni dzien BBC , 6 tygodni prawie planowo , następny jest na 3 miesiace }:-( , 4x tydzien. czyli główne siad martwy ohp zarzut podciąganie ab rolka %-) wiosło [...]

Piątek 24.08.2012 http://www29.zippyshare.com/scaled/96471774/file.html Plecy: Podciąganie nachwytem: 5x / 6kg / 8kg / 11kg / 14kg / 20kg x 3 RDL: 28 / 38 / 48 / 58 / 69 / 79kg x 10 + 48kg x 12 Wioslo hantlą: 30 / 35 / 40 / 45kg x 6 Wioslo wyciag: 38 / 48 / 59kg x 15 Face pull: 5 / 5 / 5kg x 18 Kaptury: Szrugsy sztangą: 48 / 58 / 69 / 78kg x 15 [...]

Dziekuje, po pracy zrobie obliczenia i przykladowe jadlo dla 3 rozpisow. Jutro czwartek i myslalam ze zrobie: czwartek silowy1 piatek obwodowy1 W przyszlym tyg - tak jak zalecilas:) 170g ww gdzie ja tyle znajde:) Zmieniony przez - nunka w dniu 2014-01-29 10:30:34

felka...ostatanio na tneingu chcialo mi sie wymiotować... gdzies juz to pisałam;p... tez sie boje przemeczyć.. dla mne w tej wytrwalosci najgorsze sa wyjscia tak jak w piatek mam wyjscie na piwo z pracy- i co ja mam pic i jesc? wodę?

sorka ale przez przypadek wcisnąłem enter z przyzwyczajenia a więc tak w poniedziałki plecy triceps środa klata biceps piątek barki nogi do tego jakoś postaram się brzuch robić 2 razy w tygodniu pewnie w poniedziałek i piątek , a możecie mi powiedzieć czy bardzo się zaleję tłuszczę ? Cykam się bo byłem już kiedyś taka kulka dosłownie i nie [...]

Hmmm, a słyszałem gdzieś że losowanie w piątek. ps. źle słyszałem. Losowanie jutro Zmieniony przez - Obi_ w dniu 2008-10-06 19:40:22

Ja mam 3 dni przed sobą, bo w piątek Wigilia szkolna

a ja zmieniłem plany, jutro *******e, nie idę środa i czwartek jeszcze, bo w piątek wigilia

nie wiem jak wy ale ja jutro zaczynam ostatni tydzień szkoły (która jest poyebana w piątek mam wigilie na 1 lekcji na 2 wf na 3 biologie na 4 geografie a potem jaselka i do domu )

ja jutro idę, luźny dzionek czwartek, muszę poprawę z fizyki napisać piątek, wigilia i jasełka

dzieki Pippo,trzeba sie przejsc do Toto w piatek ja na razie nie stawiam siatki,chociaz mysle zeby postawic Ze POlska złoto zdobedzie

16 kolejka Piątek, 13. grudnia 20:30 Hertha BSC - Werder Brema 1:1 Sobota, 14. grudnia 15:30 FC Bayern - Hamburger SV 4:1 15:30 Hannover 96 - FC Nürnberg 1:0 15:30 TSG 1899 Hoffenheim - Borussia Dortmund 1:2 15:30 FSV 1.Mainz 05 - Borussia M`gladbach 1:2 15:30 FC Augsburg - Eintracht Braunschweig 1:0 18:30 VfL Wolfsburg - Vfb Stuttgart 2:1 [...]

16 kolejka Piątek, 13. grudnia 20:30 Hertha BSC - Werder Brema 2:1 Sobota, 14. grudnia 15:30 FC Bayern - Hamburger SV 4:1 15:30 Hannover 96 - FC Nürnberg 2:1 15:30 TSG 1899 Hoffenheim - Borussia Dortmund 1:3 15:30 FSV 1.Mainz 05 - Borussia M`gladbach 1:1 15:30 FC Augsburg - Eintracht Braunschweig 2:0 18:30 VfL Wolfsburg - Vfb Stuttgart 2:0 [...]

Piątek, 13. grudnia 20:30 Hertha BSC - Werder Brema 1:2 Sobota, 14. grudnia 15:30 FC Bayern - Hamburger SV 2:0 15:30 Hannover 96 - FC Nürnberg 1:0 15:30 TSG 1899 Hoffenheim - Borussia Dortmund 0:2 15:30 FSV 1.Mainz 05 - Borussia M`gladbach 0:1 15:30 FC Augsburg - Eintracht Braunschweig 2:@ 18:30 VfL Wolfsburg - Vfb Stuttgart 3:1 Niedziela, 15. [...]

16 kolejka Piątek, 13. grudnia 20:30 Hertha BSC - Werder Brema 2:1 Sobota, 14. grudnia 15:30 FC Bayern - Hamburger SV 3:0 15:30 Hannover 96 - FC Nürnberg 1:0 15:30 TSG 1899 Hoffenheim - Borussia Dortmund 1:2 15:30 FSV 1.Mainz 05 - Borussia M`gladbach 1:2 15:30 FC Augsburg - Eintracht Braunschweig 1:0 18:30 VfL Wolfsburg - Vfb Stuttgart 2:1 [...]

Piątek Dieta 1. 165 ryż basmati, pasztet z indyka, kapusta kiszona, piperyna + kurkumina 2. ryż basmati 175 g, udziec wołowy 170 g, cukinia 3. dorsz polędwica 150 g, jajo 60 g, oliwa z oliwek 10 g, ryż 175 g, fasolka szparagowa 4. płatki owsiane 100 g, orkisz ekspandowany 50 g, izolat 30 g, kiwi 150 g, porzeczka czerwona 80 g, maliny 50 g, płatki [...]

Sobota Dieta 1. jaja 240, oliwa 5, jaglane 60 g, mix sałat - omlet 2. łosoś z ryżem basmati i fasolką + kurczak z kaszą pęczak na targach 3. jaja 180 g, ryż basmati 130 g, kalafior 4. ryż basmati 150 g, żelatyna, izolat 30g, maliny 100 g, kiwi 150 g IMG_2814.JPG IMG_2819.JPG IMG_2823.JPG IMG_2768.JPG Opis dnia Sobotni dzień to wyjazd na FIWE. [...]