piatek 3

Pon. Plecy triceps: 1.MC 12/10/8/8/6 2.Podciąganie na drążku 8/8/6 -DORZUĆ 1-2 SERIE 3.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 8/8/8 3.ściąganie linki do klatki w siadzie 8/8/8 -ODEJMIJ JEDNĄ SERIĘ, MOŻESZ ZWIĘKSZYC IL. POWT. DO 10-12 4.unoszenie hantli w opadzie 10/8/8 -PRZENIÓSŁBYM DO DNIA BARKÓW BO DZIEŃ JEST PRZEŁADOWANY W STOSUKU DOŃ. [...]

26.11.2013 Dzień 16/tydzień 3 TRENING: brak, jedynie 1,5 minuty stania w jeziorze. sory za brak fotek itd., jutro nadrobię, ale mam dziś jakiś depresyjny dzień. Jutro rano basen, potem siłka, a w piątek i sobote zrobię sobie weekend.

Poniedzialek: (klatka + triceps + brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) 3. Rozpiętki z sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x10 Tric: 1. Pompki na poręczach 3x MAX 2. Wyciskanie francuskie 3x 10 3. [...]

Poniedzialek: (klatka + triceps + brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) 3. Rozpiętki z sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x10 Tric: 1. Pompki na poręczach 3x MAX 2. Wyciskanie francuskie 3x 10 3. [...]

Arphiel te taśmy do jakiego treningu mogłqabym wykorzystać? Myślałam o nich kiedyś pod kątem nauczenia się podciągania na drążku. Perspektywa siłowni jest bliska, tzn jak skończę sobie ten trening co teraz cisne (AiB w domu) to od razu mogę zacząć łazić na ta siłkę. Więc myslisz że np 1 i 3 dzień treningowy w tygodniu (np poniedziałek i piątek) [...]

Podsumowanie weekendu Piątek: cały dzień w biegu ale miska OK, czysta i w miarę zbilansowana. Sobota: ważny event, kompletnie w 100% zdana na catering więc miska nieliczona i nieładna (bez śniadania, 1 bułka pszenna z wędliną / obiad: zupa pomidorowa, jeden ziemniak, mizeria i jakiś kotlet panierowany i smażony, kawałek ciasta z serem, garść [...]

Dzień Dobry! Uaktywniam się po urlopie. Urlop minął całkiem przyzwoicie, było sporo aktywności ale na lajcie (poza jednym biegiem pod górę na wyścigi i hiitem który mnie zmiótł). Basen, kajaki, dużo spacerów. Jeśli chodzi o miskę to pierwszy tydzień uważam za wzorowy w mojej karierze: udało mi się trzymać miskę bez wpadek, świadomie wybierać i [...]

Środa Trening- Plecy 1. Podciąganie na drążku 3/10,9,8 2.Podciąganie do brzucha sztangi opartej jednym końcem (półsztangi) 4/12,9,7,5 (80,90,100,110kg) 3. Wiosłowanie hantlami z zablokowanym tułowiem na ławce rzymskiej 3/12,10,8 (25,31,35kg) 4. Ściąganie drążka wyciągu na lekko ugiętych rękach do brzucha 3/10,8,7 5. Wyprosty na ławce rzymskiej [...]

Siemanko. Znów miałem kolosalną przerwę, ale już od poniedziałku wracam na uczelnię do Opola także wszystko wróci do normy. Ubiegły tydzień Sobota Trening Uda 1. Przysiady z ciężarem trzymanym w uniesionych dłoniach w oparciu, między plecami a ściąną fit ball, który turlając się umożliwia przysiad i daje oparcie 3/15,14,12 (20,20,37kg) 2. [...]

W sobotę bieg 7,5 km szybkie tempo i puls powyżej 90% tętna max z przerwami na marsz. Wczoraj kompleks sztangowy sztanga 26 kg 5 ćwiczeń po 6 powtórzeń x 6 rund - rdl - wiosłowanie -push press -przysiad tylni - dzień dobry Potem miałam jeszcze siłę to zrobiłam skromnie plecy których mi się nie chciało zrobić w piątek -podciąganie nachwytem 5,4,3,3 [...]

Piątek odpoczynek , jutro na pewno trening wpadnie ;-) Suple Omega 3 - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Enzymy + Probio - 2x do posiłku Białko - ostatni posiłek Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.200g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g olej kokosowy 3.250g schab + 100g [...]

Już w domu,w Polsce. Jechało się nie najgorzej ,jak na piątek-z dwa korki i raz nagły opad deszczu. :) Wyjechałem o 18:00 w domu byłem o 2:00. Po drodze ok godziny różnych przerw. Dziś mistrzostwa Polski w kulturystyce IFBB. Lista zawodników nie wygląda za dobrze -niska frekwencja,w kat + 100 kg 1 zawodnik- a do 100 i do 90 kg po 3 zawodników. [...]

Czwartek DNT supl.: 1g omega 3, centrum advance, wit.c 1,5l wody, 2xmelisa, 2x zielona, 1x mięta Piatek supl.: 1g omega 3,centrum advance, wit.C ok.2 l wody, 1x zielona, 1x mieta, 2x kawa Trening: Cwiczenia na diastasis Dzień 2. 1.Przysiad przy ścianie z piłką 25/20 2.Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30 3.Odwrotne wspięcia w staniu 25 (11,5kg)/ [...]

Środa 27.03 Jutro ostatni dzień na uczelni/w pracy i przede mną kilka dni wolnego. Muszę nadgonić zaległości na uczelni bo ciężko się ćwiczy myśląc o czymś innym. W piątek trening w Zamościu z Wojtkiem, zobaczymy ten przedsmak mojej kolejnej masówki %-) Podczas świąt pewnie znajdę trochę czasu na zrobienie nowego filmiku motywacyjnego:) [...]

Srodowy trening: 14/14/14 lunges (6 na nogę) 14/14/14 squats 14/14/13 pistol squad (6 na nogę) 14/14/14 jump squat 14/14/14 calf raises (10 na nogę) 40/35/35 squats To jest to. Uwielbiam trening nóg :) Czwartkowy trening: Piątek: DRĄŻEK Nachwyt trochę szerzej niz barki 5/4/4 Nachwyt na szerkości barków 5/3/3 Nachwyt wąsko 5/5/4 [...]

Klata Wyciskanie na ławeczce poziomej 4 x 10 , 10 , 8 , 7 Wyciskanie na ławeczce skośnej 4 x 12 , 10 , 8 , 7 Rozpiętki 4 x 10 rozpiętki na skośnej 3 x 10 wywal wyciskanie na ławeczce poziomej z wąskim uchwytem 3 x 10wywal PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 x 10wywal, chociaż na koniec treningu 1-2 s dla rozciągnięcia [...]

Nie mogę edytować ... To napiszę resztę, przez przypadek nacisnąłem enter. 2. Mam dostęp do Crossfitu, bieżni, wolnych ciężarów, trx, oraz wolnej przestrzeni, gdzie mogę robić co chcę. 3. Chciałbym mieć z różnicowane treningi, aby się rozwijać w kilki kierunkach, nie tylko siła, ale szybkość, dynamiczność, wytrzymałość, kondycja. Jest możliwość [...]

9.01 piątek nogi , plecy , tric przysiady ze sztangą 50kg 4 serie po 20x wykroki z hantelkami 10kg 3 serie po 25x łydki ze sztangą 60kg 4 serie po 20x prostowanie kolan na atlasie 20kg 5 serii po 10-15 powtorzeń plecy : drążek po 15x 5 serii dociąganie sztangi nadchwytemi podchwytem 6 seriii 40kg po 30x dociąganie hantelka 20kg prawa lewa [...]

Ciopson (22.03.2013). Pomiary: Waga : 78,1 kg (+1,2 kg). Obwód pasa: 86,5 cm (+1 cm). Obwód talii : 100 cm (+1 cm). Obwód uda : 60,5 cm (+0,5 cm). Sobota (16.03.2013) Aktywność: Brak. Menu: 1. Chleb żytni razowy, twaróg półtłusty, jogurt naturalny. 2. Ziemniaki, schabowy. 3. Twaróg półtłusty, jogurt naturalny. Niedziela (17.03.2013) Aktywność: [...]

Asysty i cała reszta taka sama.Zmienia się trochę roszkład obciążenia, i nie robisz w tym tygodniu singla z TM. Ma być lżej. W FSL (first set last) zrobisz trochę inaczej...lepsza pompa będzie;-) Rest pause...czyli robisz amrap, odpoczywasz 15 oddechów, amrap, 15 oddechów, amrap.%-) 3 serie w jednej. Tylko w wyciskaniach, w mc i siadach tego nie [...]