SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

piatek 3

  • Prosze o pomoc ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich umieszczam plan treningowy na siłe i mase ułozony przezemnie kierowałem sie planem arnolda Prosze o naniesienie poprawek i komentarze moj staz to 3 lata 1 DZIEŃ: poniedziałek KLATKA TRICEPS I BRZUCH KLATKA wyciskanie sztangi na prostej ławce 5x10,8,8,8,6 wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x6-10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2008-12-08 22:49:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan treningowy do oceny Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą: 3 serie 12-10-8 powtórzeń (Za każdym razem dokładam ciężaru) 2) Wyciskanie na ławce skośnej sztangą: 3 serie 12-10-8 powtórzeń (Za każdym razem dokładam ciężaru) 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 3 serie 10 powtórzeń Triceps 1) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 388 Data: 2011-09-24 11:13:56 Liczba szacunów: 0
  • Nowy trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek 16 Waga 52 kg Wzrost171 cm Cwicze juz 2-3 miesiace, postanowilem ulozyc nowy trening ktorego celem jest zdobycie masy. Odzywki, ktore w najblizszym czasie znajda sie u mnie to: -Gainer MASS XXL 4,8kg -Dymatize Xpand Recovery 925g Dieta: Poniedzialek: klata/triceps/brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 3 serie - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2006-02-28 08:52:29 Liczba szacunów: 0
  • zastój...wiec ruszamy z nowym treningiem do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (ide dam rade) -wzniosy bokiem (4x10) -mlotki (4x10) - unoszenie sztangi (4x12) -modlitwa (4x10) piatek-> plecy nogi -podciaganie szerokie na drazku przed glowe(16,14,12,10,8) - wioslowanie (4x12) - martwy (4x12) [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1292 Data: 2009-05-23 12:13:05 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    oto mój plan treningowy na masę bardzo proszę o poprawę ewentualnych błędów Niedziela: klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME - 3 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME - 4 serie triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 4 serir WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2008-09-01 18:23:59 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENIGNOWY - SPLIT!! PROSZE O KOREKTY!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK: klatka - tricepsy - łydki *Brzuch *Klatka -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 (hantle 3x10) -skos w dół 12/10/8 -rozpiętki 3 x 10 (brama 12/10/8) *Tricepsy -wyciskanie francuskie 3x10 -wyciskanie płasko wąski chwyt 12/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 -uginania ręki 3x10 *Łydki -łydki na maszynie 16/14/12 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2008-12-22 19:15:02 Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dniowy rozpisany przez trenera.ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! W dniu dzisiejszym dostałem rozpiskę od trenera.(instruktor kulturystyki) za którą mam zapłacić.Co o niej sądzicie?Mnie zastanawia kolejność ćwiczeń w poniedziałek a także podciąganie podchwytem zamiast nachwytem. Poniedziałek: Plecy Plecy 1 ćw. . podciąganie podchwytem 4 serie każda na max 2 ćw. to martwy ciąg 12-10-8 8 3 ćw. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1779 Data: 2010-05-01 12:59:09 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Problem dotyczy mojej sylwetki, otóż po 1,5 roku chodzenia na siłownie mało co się zmienia,dlatego też chciałbym coś z tym zrobić. Zasadniczo moim celem jest pięknie wyrzeźbione ciało,nie muszę tego osiągnąć do wakacji bo to nie o to chodzi. Mam też bardzo ograniczony dostęp do internetu dlatego nawet nie mam kiedy poczytać innych postów a [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2016-02-06 16:18:00 Liczba szacunów: 0
  • standardowo - trening masówka do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staż - ok rok przemyślanych treningów Dieta - jest, w porządku Ostatnie treningi to 2 x HST i 1 x Super Masa i Super Sila wg Arniego Mialem przerwe 3 tygodniowa z powodu naderwania ścięgno, jednak czas powrócić i odrobić straty z nawiązką Oprócz siłowni treningi kickboxingu - wtorek i czwartek A oto plan: Poniedziałek Klatka - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 2005-04-04 15:35:30 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam poprawiłem trening moze byc tak: PONIEDZIALEK: klatka + TRICEPS KLATKA 1.Wyciskanie na maszynie na płaskiej 10/9/9/8 2.Wyciskanie na maszynie na skosie 10/9/8 3.Rozpiętki na płaskiej 10/9/8 TRICEPS 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z LINĄ STOJĄC 10/9/8 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI stojąc 10/9/8 3.POMPKI W PODPORZE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 2006-09-11 10:10:40 Liczba szacunów: 0
  • Trening do gruntownej zmiany

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym abyście poradzili mi co zmienić w tym treningu gdyż wydaje mi się, że nie jest prawidłowy. Troche na nim wbiłem masy ale chyba już najwyższa pora na zmiany. Staż treningowy - 15 miesięcy Wzrost - 191cm Waga - 91kg Biceps - 40.5cm Klatka - 110cm Dodam iż zaczynając przygode z siłką ważyłem 75kg a mieżyłem 190cm. Trening, którego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2008-02-23 22:05:57 Liczba szacunów: 0
  • Ze 103 do 80 kg w rok i co dalej?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej, jakoś od początku 2009 staram się racjonalniej odżywiać i póki co takie są tego efekty (mam 27 lat i 173 cm): 2009.01 - 103 kg 2010.03 - 80 kg Ogólnie sporo mi z tyłka zeszło (23 kilo), głównie dzięki diecie Montignaca i ograniczeniu kalorii, ale jakoś przy 83 kg waga mi stanęła i przerzuciłem się w większości na posiłki białkowe (ryby, drób) [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1661 Data: 2010-03-25 14:25:43 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny 2

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka - Biceps 1.WYCISKANIE ŁAWCE POZIOMEJ: 4x (15 12 12 10) 2.WYCISKANIE ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 X(15 12 12 10) 3. WYCISKANIE ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4 x (15 12 12 10) 4..Rązpientki na maszynie Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 12 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 420 Data: 2008-11-15 09:08:24 Liczba szacunów: 0
  • Diete wkoncu się udało Ocena specjalistów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek16 24*60*1,3+500= 2372=2400kcal Wzrost170 B:130 WW:320 T:65 waga 60 staz 8 misiecy cel masa siła ocencie prosze tyle sę męczył przy układaniu To jest Dieta tylko na Piątek pózniej dam na inne dni 6:40 CP 9 g 1.posiłek 7:00 śniadanie Tuńczyk w oleju 100g Pomidor 100G [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4279 Data: 2006-11-26 15:38:39 Liczba szacunów: 0
  • Dobry to plan? Liczę na pomoc....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego i jakieś rady. Co chce osiągnąć chce zrównoważyć trening na siłę masę (Chyba jej już wystarczy) rzeźbę z jak największa redukcją tłuszczu. Wiek Ponad 18 Wzrost 186 cm Waga 99-100 kg Staż 5 miesięcy Robię codziennie przed spaniem A6W jestem przy 14 dniu Poniedziałek "Klatka" Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1294 Data: 2007-03-17 16:20:00 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    PONIEDZIAŁEK - CZWARTEK Klata: Wyciskanie na ławce leżąc 10-6 Wyciskanie sztangi skośnie 4 x 10 Rozpiętki 3 x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2013-09-29 23:01:57 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na redukcję - ocena + poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Ramiona, klatka, brzuch Ramiona Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 Uginanie ramion z hantelkami (supinacja) 3x12 Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (góra) 3x12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2013-12-06 22:20:47 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jak w temacie Poniedziałek: NOGI- przysiady, łydki po 3 serie PLECY- drążek 2 serie max , baba jaga 2 serie KLATKA- płaska 3 serie BARKI- wyciskanie hantli 3 serie KAPTURY 2 serie TRICEPS- pompki w podporze tyłem 2 serie BICEPS- unoszenie przedramion z gryfem łamanym2 serie BRZUCH, Przedramię max ŚRODA: NOGI- prostowanie nóg w leżeniu, łydki( [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2010-11-17 11:32:50 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase. ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy taki trening będzie dobry na masę, nie jest przeładowany? Barki x2 w tygodniu ponieważ są do tyłu względem reszty ciała. Mam zamiar po nowym roku zacząć masę z tym planem i pełną suplementacją. Poniedziałek. Klata + tric + barki + brzuch Wyciskanie hantli, skos górny 3x12-8 Wyciskanie hantli, płasko 3x12-8 Wyciskanie hantli, skos dolny [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2013-12-12 09:11:22 Liczba szacunów: 0
  • Krzychu666 kilka słow!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam!! umieszczałem na tym forum juz artykuł o moich plecach i mam rozwiazenie!! lekarz powiedzaieł mi ze nie moge obciazac kręgosłupa!! zacząłem ćwiczyc 3 razy w tygodniu! i mam pytanie odnosnie mojego treningu cwicze juz dosyc długo!! oto mój plan! chce sie dowiedziec czy takim sposobem moge zdobywac mase! Poniedziałek Klatka -wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1596 Data: 2006-09-05 15:45:50 Liczba szacunów: 0