tak wyglada moj trening na mase Poniedziałek Klata + Tricebs K L A T Klata Wyciskanie na płasko 4 serie po 12,10,8,6 (progresja) Klata Wyciskanie na skosie 4 serie po 12,10,8,8 (progresja) Klata rozpiętki płaskie 3 serie po 10 T R I C E P S Triceps na wyciągu 3 serie po 12,10,8 (progresja) Triceps na ławeczce z sztanga za głową 3 serie [...]
Miałem ostatnio troche przerwy. Przez ostatni tydzień robiłem ćwiczenia ogólnorozwojowe, i teraz chciałem zacząc cykl na mase. Prosze o opinie co myślicie o takim treningu i poprawienie mnie jezeli cos źle napisałem, gdyż jeszcze niezbyt się na tym znam, i chciałbym poznać opinie specjalistów. Poniedziałek: 1)Klatka: Wyciskanie na płaskiej - [...]
[...] serie po 10 powtorzen co do plecow to musze ogarnac jakies ciekawe cwiczenia ;d Sroda barki + kaptury unoszenie hantli bokiem w dni nietreningowe robie hiita na rowerku a w piatek bylo by wolne no i brzuszki oczywiscie 3 razy w tyg. I moje pytanie jest takie, czy moge robic tyle serii na np. klate i biceps, nie chcial bym se spalic miesni ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Założyłem swój temat gdzie pytałem się odnośnie ćwiczeń, tu chciałbym się doradzić odnośnie diety. Otóż przez jakieś 1,5 roku redukowałem(byłem otyły) i od poprzedniego poniedziałku(07.04) postanowiłem zmasować i ważyłem 77.9kg. Ważyłem się w między czasie i było to dość dziwne bo po kilku dniach spadła mi waga do 77.6kg, a wczoraj było [...]
Ćwicze od póltora roku z przerwami na wakacje( w tym czasie rzuciłem palenie,paliłem jakieś 15 lat).Teraz kupiłem dwie puszki Createsteronu i chce zabrać sie do roboty.Mam 36 lat to troche za póżno ale trudno. Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps 1) wyciskanie sztangi na poziomej ławce 10-8-6 2) wyciskanie sztangielek na skośnej ławce [...]
Więc na początek kilka danych i wymiary : Dane: Wiek: 14 (rocznikowo 15) 09.05.97 Wzrost: 165 cm Waga: 52.5 kg Staż: niecały miesiąc Cel treningowy: masa/siła Wymiary: Biceps: 30 cm Klata: 85 cm Łydka: 34cm Pas: 74cm Barki: 107cm Teraz czas na dziennik: Poniedziałek ( biceps , klatka + brzuch) 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc - 3x 12 [...]
Wiatam! Na siłownie chodze od miesiąca. Mam 16 lat waże 65 kg przy 181 cm. Przedstawiam wam mój plan treningowy do oceny: I Poniedziałek Klata+biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej ku górze 12/10/8 3.Rozpiętki na maszynie(niewiem jak sie nazywa) 12/10/8 4.Uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam!!! Więc tak jak w temacie chciałbym zmienić sobie plan. Poprzedni obowiązywał przez miesiąc. Wyglądał on tak: Poniedziałek (biceps,triceps) -uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 12/10/10/8 -wyciskanie francuskie sztangi 12/10/10/8 -wyciskanie [...]
Siemka Moglibyście ocenić ten plan na redukcję? Poniedziałek klata 1.wyciskanie sztangi 4*15-20 ruchów 2.-\\- w skosie górnym (lub hantle)4*15-20 3.rozpiętki skos dolny 3*15-20 4.przenoszenie hantla 3*10 trip 1.wyciskanie francuskie 4*15-20 2.prostowanie rąk na wyciągu 3*10-15 3.pompki na tripa (takie ze na jednej ławce masz ręce na drugiej nogi) [...]
Mam 15 lat i ćwiczę w domu (hantle, gryf łamany i prosty, ławka)na klatę wyciskam 70kg. Chciałbym przybrać na masie więc ułożyłem taki plan treningowy: I DZIEŃ: Poniedziałek - Klatka i Biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie w górę [...]
Witam Piszę dlatego, że być może pomożecie mi. Chce zostać piłkarzem tak jak wielu chłopaków. Mam 13 lat w piłkę gram od 7 lat. W wieku 7 lat zacząłem grać w klubie Sparta Brodnica niestety zniechęciłem się po pół roku. Zapisałem się do ministrantów (służba w kościele ;x) mamy tam drużynę zacząłem tam grać w wieku 8 lat jak na razie mamy 5 miejsce [...]
Witam serdecznie. od lutego z sukcesem walcze z nadmiarem kilogramow. Schudlem poki co 14 kilo. chcialbym ta tendencje utrzymac dlatego prosze o sprawdzenie przez szanownych kolegow, intensywnosci treningu oraz sensu diety. jesli chodzi o diete to wyglada to tak. Rano wstaje: Kawa plus dwie kromki chleba (szynka lub ser) do tego pomidor, jakas [...]
Witam, Proszę o ewentualne poprawienie takiego planu treningowego (ułożony z instruktorem). Mój staż to 4 miesiące (dwa lata temu jakieś 2,5 roku). Szybko się przyzwyczaiłem do ćwiczeń. Stosuję białko, BCAA, Carbo i kreatynę oraz posiadam rozpisaną dietę, którą stosuję. PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK klatka piersiowa: -rozgrzewka 1x15 -rozpiętki ze [...]
Witam od nowego roku chce zacząć redukcje suple jakie będę posiadał to scroch białko ostrovi i jakieś BCCA postawie tu chyba na olimpa mega caps. nie wiem jak dokładnie obliczyć moje bwt i kalorie które potrzebuje. Wiek 22 lata Staż 4 lata ( z roczna przerwą ) Waga 111kg Trening mam 4x w tyg poniedziałek wtorek czwartek piątek do tego [...]
Witam od wczoraj czwicze w szkolnej silowni, w internecie znalazlem jakis dobry plan na mase co prawda plan mam na 3x w tygodniu ale z silowni moge korzystac narazie 2x pon/czwart i chcialbym abysciu mi pomogli go jakos rozlorzyc, bo czesc moge probowac robic w domu , mam 2 sztangi po 10kg i moze uda mi sie zrobic jakas laweczke. edit: (jestem [...]
Cześć. Wracam na forum po pewnej przerwie. Wzrost - 186 cm Waga - 104 kg Klatka - 122 cm Biceps - 39,5 cm Pas - 120 cm Dieta: około 2200 kal ( jeszcze przez 6 tygodni ), micha dopięta. Mam prośbę o sprawdzenie planu treningowego, mam z nim drobny problem. Nie wiem, czy nie takie rozpisanie priorytetów ma sens. Priorytetem jest dla mnie redukcja + [...]
