piatek 3

Rano jem omlet na 1 smażony na łyżce oleju, i jest tam 75 g płatków owsianych rodzynki 2 jajka i aromat do ciast, wszystko lekko dżemem smaruje 2 posiłek w szkole to 15 g orzechów i kanapka z czarnego chleba z białym serem plastrami pomidora i ogórka 3 posiłek przed treningowy to na zmiane albo pierś z kurczaka, ok 100 g albo filet z ryby tez [...]

Ułuż trening : poniedziałek - klatka + triceps + brzuch środa - plecy + biceps + przedramiona piątek - nogi + barki + kaptury + brzuch wtedy się go poprawi jak coś Zmieniony przez - Ice-Dragon w dniu 2008-07-05 13:21:39

Poniedziałek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8/6 -wyciskanie sztangienkami na lawce skosnej w gore 12/10/8/8 -wyciskanie sztani na lawce skosnej w dol 12/10/8/8 -rozpiętki na ławce poziomej 4*10 Triceps: -francuskie wyciskanie lezac 12/10/8/8 -wyciskanie sztangienki zza glowy 10/10/8/8 -prostowanie rak na wyciagu 4*10 Środa [...]

Cześć :-D Jestem po pierwszym treningu według tego planu poniżej, ale tam nie ma nic konkretnie związanego z brzuchem a na brzuchu też głównie mi zależy. Dołożyć jakieś ćwiczenie na brzuch? I jeszcze zastanawiam się czy np. po całym treningu pobiegać na bieżni np. 5-10 minut i czy np. pomiędzy dniami treningowymi  (środa, piątek, niedziela) np. w [...]

[...] pewniej sie czuję 2. Ok, pytam tylko, chciałem jakos urozmaicić. A teraz drugie pytanko odnosnie płaskiej. Mogę w treningu A np wyciskać sztange w poniedziałek a w piatek sztangielki ? 3. Ok, znasz się lepiej nie wiedziałemo tym fakcie 4. Zapomniałem dodać tego pytania, jakie przerwy miedzy seriami ? 2 min? Dzieki Zmieniony przez - [...]

POPRAWIAM: Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangielek na skosie (glowa w gore) 15/12/10/8 - jeśli sztangielki to zalecam taką regresję powtórzeń Wyciskanie na atlasie 12,10,8,6 - ok Rozpietki na skosie (glowa w gore) 4x12 - ok Triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/8 - tu zaś zmniejszyłem ilość powtórzeń - zalecam progresję [...]

[...] sniadanie o 10 kurczak z ryzem od 7 do 15 pracuje i o tych mam przerwe siadanie 3 o 14 kurczak z ryzem obiad o 15 obiad czyli schabowy z ryzem sorowka 17 trening 18 30 jakis maly obiad + shake z banana i 250ml mleka 3% 20 kanapki z serkiem wiejskim 200g 21 serek wiejski tak bedzie wygladac dieta i czasami w piatek na obiad ryba moze byc

Panowie tydz temu w czwartek zrobilem badania, zazwyczaj wyniki sa okolo po 2 dniach. W piatek przybilem ostatnie hcg to juz po 3.5 tyg wsumie. Wiec w poniedzialek zafzwonili do mnie ze zgubili moje wyniki I powinny sie znalezc tego samego dnia. Do tej pory wynikow niema I maja je na pewno znalezc do jutra. Miedzy czasie we wtorek wzialem 50mg [...]

Panowie wróciłem z delegacji. Jutro chce oddać krew w laboratorium. Mogę coś jeść ? 2 sprawa. Jakie badania zrobić ? Ostatni strzał robiłęm 3 grudnia 0.8 ml. Zostąło mi jeszcze na dnie trochę cypka i chciałbym to wbić w piątek okolo 0,7 ml. Jak rozplanować odblok ? Kolejna sprawa, pod koniec zazywania winstrolu czułem dziwne uczucie koło penisa, [...]

Co mam dokładnie rozpisać? Przerwy pomiędzy seriami dajmy 90 sec, a pomiędzy ćwiczeniami 3 min. Co więcej rozpisać ;d Klata + tric - poniedziałek -wycisk sztabgielek skos 4ser po 8 pow -pompki na poręczach 4 ser po 7 pow -rozpiętki 4 ser po 8 pow -wycisk wąsko 4 ser po 8 pow -wycisk francus 4 ser po 8 pow plecy + bicek - środa -drążek szeroko [...]

Cwicz 3 razy w tygodniu np Pon Sroda Piatek gainera bierz przed i po treningu HMB odstaw powaznie z Gainerow polecam Gaiin Bolica

Plan: Poniedziałek: klatka, triceps ( na zmiane z bicepsem) Kaltka : wyciskanie sztangi w leżeniu ławka pozioma 4x 12,10,8,6 skos 3x12,10,8 rozpiętki 4x 12 Tricpes: Francuz stojąc 4x 8 wyciskanie wąskim chwytem 3x 12,10,8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Wtorek- wolne Środa: plecy, biceps (na zmiane z tricepsem) Plecy: [...]

albo nie przeczytałeś wogóle tego co napisałem albo nie wiem... mam trening 3 razy w tyg. poniedziałek (klatka+biceps) środa (triceps +plecy) piątek (barki+nogi) brzuch robie codziennie, wiadomo nie pisałem bo wiem co robić.Nie robię żadnej partii dwa razy w tyg. Na biceps mam trzy ćwiczenia a nie jedno jak napisałeś, w tym chwyt młotkowy, [...]

Powiedzmy że jeśli chodzi o diete to 130g białka jakoś dam radę. Teraz kwestia treningów na siłowni czytałem na kilku forach ze najlepiej jest ćwiczyć 3 razy w tygodniu Poniedziałek- Klatka barki triceps Środa- Plecy Biceps Piątek- nogi brzuch Czy tak by było okej ? Zmieniony przez - ŁukaszTMD w dniu 2018-08-05 10:00:45

1. Nie wiem czy chodziło o konkretne ćwiczenia, czy tylko ogólnie ale ćwiczenia często zmieniam, więc tak czy inaczej zamieszczam po prostu to co robię w który dzień: Pon: klatka + suwnica na nogi + łydka Wt: plecy + kaptur + brzuch Czw: Barki + przysiady ze sztangą Piątek: Bic + tric + (przedramie) 2 i 3 niewiele mi dają

[...] "Ile razy w tyg trenowales do tej pory"Czytales moj post dokladnie? Przeciez napisalem ze cwicze w poniedzialek,wtorek i czwartek na silce,do tego sroda i piatek tkd.Z tym dawaniem rady to ciezko okreslic.W jeden dni mialem wystarczajaco sil,a w inny juz gorzej:) Czytalem tez,ze przy trenowaniu sztuki walki najlepszym [...]

w zeszłym tyg z 4 piwa były , co do mocniejszych trunków to w piątek było intensywne spożycie 2x0,7 na 3 w 30 min , na szczęście poza pragnieniem nie odczuwam skutków ubocznych spożycia xD

Niestety tylko 3(poniedziałek, wtorek i piątek)

Rozwijając ten temat. Chcialbym sie zapytac czy mozna by bylo ćwiczyć takim ukladem: 1.Dzień(poniedziałek)Klata+Biceps 2.Dzień(wtorek) Plecy+łydki 3.Dzień(piątek) Barki+Triceps+Uda ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????

czesze pięknie,nie ma co,w piatek zrobiłem 1 trening na napalmiszonie i jest kosa-pobudzenie przy 1,5 miarki spoko,pompa też,smak owocowy jeden z lepszych jakie piłem z tego typu odżyweczek,aha,no i ciarki na pysku i rękach jak po horsieOgólnie stawiam w czołówce No boosterów,obok Nox Pumpa i N.O. Xplode