piatek 3

Dzieki Chlopaki :-)) W piatek pobudka o 6:30 %-) ogarnalem sie i zjadlem Przedtreningowy i pojechalem na Push'a. Silka pusta, raptem ze mna 3 osoby w tym moja zonka %-) Silowo nie bede ukrywal ze srednio ale pompa i samo uczucie miazga, odrzylem strasznie. Zonka mi pisala potem ze ona taki dobry chumor ma i usmiechnieta caly czas po tym treningu [...]

27 - 30. 08.2020 masa tydzien 2 Wszystko wg planu ale nie bylo jak wypiski zrobic bo szef siedzie calymi dniami. Planowo wjechala klata i dwojki i lydka. Potem w piatek znowu off bo musialem jechac po cycki z kury. Kupilem na wszelki wypadek wiekszy zapas bo 39kg %-) wiec na okolo 6tyg starczy. Do tego 4 czesc serialu Queen of South na netflix [...]

Podsumowanie dnia: 01.06 (treningowy) 1. Dieta: Posiłek I: rodzynki 50g, musli 100g, truskawki 130g, jogurt naturalny 250g, banan 140g. B-22, T-9, WW-156, Kcal-747. Posiłek II: kurczak 100g, ziemniaki 150g. B-24, T-1, WW-24, Kcal-203. Posiłek III: kurczak 100g, ziemniaki 300g, truskawki 100g, banan 75g, mleko 100g. B-32, T-4, WW-79, Kcal-456. [...]

Czy tak byloby odopowiednio i czy liczba seri oraz powtorzen jest dobra? Poniedzialek (Klata+Biceps) Klata -Wyciskanie na lawce poziomej 3 serie (8 powtórzeń) -Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie (8 powt.) -Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (8 powt.) Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (8 powt.) -Uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

Znalazłem Twoją wypowiedź taką „Partia 1 w tygodniu mija sie z celem dlaczego poniewaz twój silnik CUN zregeneruje sie w ciagu plus/minus 48 godzin odzyskasz wraz pełna moc i bedziesz gotowy dostarczac kolejnego bodzca muskulaturze do rozrostu i albo to wykorzystasz ale zmarnujesz , Nabijesz w jeden dzien max cwiczen a pozniej bede stygły prawie [...]

Witam, następny cykl mam zamiar zrobić nie trenując nóg. Przez przysiady wyrosłem ostatnio z dwóch par spodni Myślę, że gdy nogi odpoczną 2 miesiące(ewentualnie miesiąc) to nic złego im się nie stanie Chciałem się zapytać o to, jaki będzie najlepszy rozkład partii w tym wypadku. Myślałem o: I Wariant: Poniedziałek Klata + przód i bok barków [...]

ANKIETA: Wiek: 18 lat Wzrost: 180 cm Waga: ok. 77 kg Staż treningowy: w granicach 13-14 miesięcy Cel: Masa WYMIARY: Biceps: ok.37cm Klatka: 103-104cm Pas: 89cm Udo: ok.57cm Łydka: 35cm DIETA: Białko: 2g. na kg masy ciała Tłuszcze: 1g. na kg masy ciała Węglowodany: 6g. na kg masy ciała Całkowite zapotrzebowanie 3198 kalorii. I posiłek Ryż [...]

ANKIETA: Wiek: 17 lat Wzrost: 182 cm Waga: ok. 85 kg Staż treningowy: w granicach 13-14 miesięcy Cel: Masa WYMIARY: Biceps: ok.38cm Klatka: 103-104cm Pas: 87cm Udo: ok.50cm Łydka: 35cm DIETA: Białko: 2g. na kg masy ciała Tłuszcze: 1g. na kg masy ciała Węglowodany: 6g. na kg masy ciała Całkowite zapotrzebowanie 3198 kalorii . I posiłek Ryż biały [...]

Tydzień 3 Poniedziałek 27.08.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.00) 1. Mechelen - FC Brugge 2 2. Teplice - Liberec 1 3. Augsburg - Freiburg 2 4. Vitoria Setubal - Nacional 1 5. Djurgarden - Kalmar 1 Wtorek 28.08.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Lorient - Valenciennes 1 2. Crvena Zvezda Belgrad - Glasgow Rangers 2 3. Liverpool - [...]

Tydzień 3 Poniedziałek 27.08.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.00) 1. Mechelen - FC Brugge 2 2. Teplice - Liberec 1 3. Augsburg - Freiburg 2 4. Vitoria Setubal - Nacional 1 5. Djurgarden - Kalmar 1 Wtorek 28.08.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Lorient - Valenciennes 1 2. Crvena Zvezda Belgrad - Glasgow Rangers 2 3. [...]

Tydzień 3 Poniedziałek 27.08.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.00) 1. Mechelen - FC Brugge 2 2. Teplice - Liberec X 3. Augsburg - Freiburg 2 4. Vitoria Setubal - Nacional 1 5. Djurgarden - Kalmar 1 Wtorek 28.08.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Lorient - Valenciennes 1 2. Crvena Zvezda Belgrad - Glasgow Rangers X 3. [...]

Tydzień 3 Poniedziałek 27.08.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.00) 1. Mechelen - FC Brugge 2 2. Teplice - Liberec 1 3. Augsburg - Freiburg 2 4. Vitoria Setubal - Nacional 1 5. Djurgarden - Kalmar 1 Wtorek 28.08.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Lorient - Valenciennes 1 2. Crvena Zvezda Belgrad - Glasgow Rangers 2 3. [...]

Tydzień 3 Poniedziałek 27.08.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.00) 1. Mechelen - FC Brugge 2 2. Teplice - Liberec 1 3. Augsburg - Freiburg 2 4. Vitoria Setubal - Nacional 1 5. Djurgarden - Kalmar 1 Wtorek 28.08.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Lorient - Valenciennes 1 2. Crvena Zvezda Belgrad - Glasgow Rangers 1 3. Liverpool - [...]

Tydzień 3 Poniedziałek 27.08.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.00) 1. Mechelen - FC Brugge 2 2. Teplice - Liberec 1 3. Augsburg - Freiburg 2 4. Vitoria Setubal - Nacional 1 5. Djurgarden - Kalmar 1 Wtorek 28.08.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Lorient - Valenciennes X 2. Crvena Zvezda Belgrad - Glasgow Rangers 2 3. [...]

Tydzień 3 Poniedziałek 27.08.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.00) 1. Mechelen - FC Brugge 2 2. Teplice - Liberec x 3. Augsburg - Freiburg 1 4. Vitoria Setubal - Nacional 1 5. Djurgarden - Kalmar 2 Wtorek 28.08.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Lorient - Valenciennes 1 2. Crvena Zvezda Belgrad - Glasgow Rangers x 3. Liverpool [...]

Tydzień 3 Poniedziałek 27.08.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.00) 1. Mechelen - FC Brugge 2 2. Teplice - Liberec X 3. Augsburg - Freiburg 2 4. Vitoria Setubal - Nacional 1 5. Djurgarden - Kalmar 1 Wtorek 28.08.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Lorient - Valenciennes 1 2. Crvena Zvezda Belgrad - Glasgow Rangers X 3. Liverpool - [...]

Tydzień 3 Poniedziałek 27.08.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.00) 1. Mechelen - FC Brugge 2 2. Teplice - Liberec 1 3. Augsburg - Freiburg 2 4. Vitoria Setubal - Nacional 1 5. Djurgarden - Kalmar 1 Wtorek 28.08.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Lorient - Valenciennes 1 2. Crvena Zvezda Belgrad - Glasgow Rangers X 3. [...]

Tydzień 3 Poniedziałek 27.08.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.00) 1. Mechelen - FC Brugge 2 2. Teplice - Liberec 1 3. Augsburg - Freiburg 2 4. Vitoria Setubal - Nacional 1 5. Djurgarden - Kalmar 1 Wtorek 28.08.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Lorient - Valenciennes 1 2. Crvena Zvezda Belgrad - Glasgow Rangers 1 3. Liverpool - [...]

Tydzień 3 Poniedziałek 27.08.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.00) 1. Mechelen - FC Brugge X 2. Teplice - Liberec 1 3. Augsburg - Freiburg X 4. Vitoria Setubal - Nacional 1 5. Djurgarden - Kalmar 1 Wtorek 28.08.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Lorient - Valenciennes X 2. Crvena Zvezda Belgrad - Glasgow Rangers 1 3. Liverpool - [...]

No to jest plan na 4tyg. Mam nadzieję że już odpowiedni . Tydzień 1,3: Poniedziałek: Klatka, uda, bic, i brzuch. ROZGRZEWKA. TRENING: 1. Rozpiętki ze sztangielkami- 10 powtórzeń. X4 2. Przysiady ze sztangielkami- 12powtórzeń. X 8 3. Uginanie ramion z supinacją- 10 powtórzeń na rękę. X 4 4. Skręty tułowia w leżeniu- 10 powtórzeń w obydwie strony. [...]