piatek 3

Mam takie pytanie może one już było ale ja go nie mogę znaleść;] Mój trening wygląda tak Poniedziałek:Muay thai Wtorek:Biceps,Triceps Środa:Klatka,Przedramie Czwartek:Muay thai Piątek:Barki,Plecy reszta wolne I tu moje pytania czy to jest dość dobre rozwiązanie treningu czy należy coś zeminić oraz jak to jest słyszałem że podobno jak chce sie mieć [...]

Witam. Szukałem odpowiedzi na pytanie w "Pojedynczych pytaniach(...)", ale nie uzyskałem oczekiwanej odpowiedzi. Szukam pomocy w odpowiednim rozłożeniu partii mięśniowych ze względu na niedogodności związane z przepełnionym harmonogramem. PON: wolne WT: wolne ŚR: Plecy + Triceps CZW: wolne PIĄ: Klata + Łydki SOB: Barki + Bicek ND: wolne Co [...]

Kupiłem OLIMP GAIN BOLIC 6000 GAINER link Tu jest więcej informacji. Chcialbym wiedzieć ile mam brać tego i ile razy w ciągu dnia. Ile białka i ile wody? Jeśli siłownie mam w poniedziałek, środe, piątek w godzinach 19. Jeśli ktoś może niech rozpisze w jakich godzinach i ile mam tego brąć. Podkreślam mam prawie 17 lat..w zasadzie 16. Wzrost 173 [...]

Witam. Jestem w czwartym tygodniu treningu i już właściwie kończę pierwszy plan, teraz tygodniowa regenercja. Nie wiem jak zmienić plan treningowy, w poniedziałek ćwiczę klatkę i bicepsy, środa to plecy i tricepsy, piątek nogi i barki, 2 razy w tygodniu ABS na brzuch. Czy mam pomieszać ten plan np. w poniedziałek klatka i barki itp. ? czy zmieniać [...]

Ćwicze od połowy czerwca. Przez pierwsze 2 tygodnie ćwiczyłem 6 razy w tygodniu (2 X każda grupa mięśni) lecz doszedłem do wniosku że to za mocna harówa (charówa) i przeszedłem na trening 3 razy w tygodniu. W poniedzałek ćwiczę biceps (12 serii), triceps (12) i przedramię (4) w środę barki i kaptury (20 razem) w piątek klatke (12)i nogi (8) Jakie [...]

Poniedziałek Klata wyciskanie plasko 12,10,8,8 wyciskanie plasko hantle 3x10 rozpietki 3x12 tric wyciskanie francuskie w staniu 4x10 pompki tyłem 3 max Środa Plecy wiosłowanie w opadzie sztanga 4x12 martwy ciag 4x8 sztrugsy 4x10 biceps uginanie ramian sztanga 4x8 uginanie ramian hantle 4x12 Piątek Nogi prostowanie nóg w siadzie 4x15 przysiady 4x10 [...]

Witam. Trenuję od 3 miesięcy i chciałbym wiedzieć czy następujący układ treningowy jest optymalny: ------------------ Poniedziałek barki+kaptury+nogi ------------------ Wtorek plecy+bicepsy+mięśnie przedramion ------------------ Środa luz ------------------ Czwartek klata+triceps+brzuch ------------------ Piątek,Sobota,Niedziela luz [...]

hej ćwiczę około 2 lat i mam znikome efekty ;/ zmieniałem treningi wielokrotnie i nic nie idzie tak ćwiczyłem pon klatka w lezeniu 12*10*8*8 skoks 12/10/8/8 rozpiętki 4*10 tric francuz leząc 4*12 prostowanie ramienia 4*12 wtorek muay thai sroda plecy drążek 4*max wiosłowanie 4 *12 martwy ciąg 12/10/8/8 bic unoszenie sztanga 4*10 [...]

Witam, mam jedno pytanie, od września zaczynam masówkę (carbo cycling), przy planie treningowym HST, ćwiczyć będę w poniedziałek, środę, piątek. Bardzo możliwe, że we wtorek, czwartek chodzić będę na muay thai. Czy trenowanie kalisteniki w sobotę (jestem pod wrażeniem możliwości ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała, chciałbym wykorzystać ten [...]

Witam od jakiegoś miesiąca zacząłem ćwiczyć na masę. Lece naturalnie bez białek gainerów kreatyn... - nie znam się na tym i nie bawię się w to. Jaka dieta byłaby najlepsza? Moja waga 96 kg wzrost 200 cm. Chodzi mi o mniej więcej jakiś plan dietowy. Jeśli ma to jakieś znaczenie to wstaje rano o 6 i dopiero po 15-16 jestem w domu (Szkoła...) więc [...]

Elo, czy powinienem ćwiczyć codziennie? Chodzi o to że jestem na redukcji I mój plan wygląda tak: Poniedzialek: trebing siłowy / po siłowym jakieś aeroby wtorek : interwały Środa : siłowy / aeroby czwartek : interwały Piątek : silowy/aeroby Sobota : interwały Niedziela : ? Dodam, że w Niedzielę juz z rana pracuje (roznosze gazety około 2h) i [...]

A więc mój plan treningowy wygląda tak: Pon: sztuki walki od 19:30- 21 Wtorek :siłownia Środa: szt.walk. 18:30- 20:00 Czw: siłownia Piątek : szt.walki 19;30- 21 Soobota: siłownia I mój problem polega na tym że jesli chodzę na siłownie to zawsze o 18 jem posiłek potreningowy - ryż, tuńczyk dopiero pozniejszym wieczorem jem jaja Nie wiem co jeśc po [...]

Poniedzialek: wyciskanie na płaskiej 4x rozpietki 4x Przenoszenie sztangielki za glowe na lawce 4x Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4x Środa: Wiosłowanie sztangą 4x Wznosy barków "szrugsy" 4x Wiosłowanie sztangielką 4x Piątek: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x [...]

Witam, ok rok temu kupiłem dwa bidony bx - które przeciekały ale dało rade wytrzymać. Przeciekało miejsce łączenie góry z dołem. W piątek kupiłem bidon olimpa już toszkę inny z owalnym ustnikiem ale ten to dopiero przecieka. Nie ma szans w nic dobrze wymieszać. Nie jestem odosobnionym przypadkiem bo kupiłem taki sam bidon koledze i ma to samo. NIE [...]

Mam pytanko. czy ten trening bede dobry i pomoze mi ładnie wyglądać : Poniedziałek : - rozciąganie - klatka lezac na ławeczce 50 x 4 ( 2,5kg na bokach) - barki 15 x 3 (6kg) - rozciąganie Środa : - rozciąganie - biceps 20 x 3 ((6kg) - triceps 20 x 3 (2,5kg) - rozciąganie Piątek ; - rozciąganie - brzuszki 30 x 3 - przysiady 30 x 3 Wtorek , [...]

Fbw 3 dniowe Poniedziakek A: Wykroki z hantlami 4×6-8 Wiosłowanie sztangą 4×6-8 Wyciskanie sztangą 4×6-8 OHP hantlami 4×6-8 Dipsy 4×6-8 Uginanie sztangi 4×6-8 Środa B : Przysiady bułgarskie 4×6-8 Wiosłowanie hantlami 4×6-8 Wyciskanie hantlami 4×6-8 Wznosy bokiem 4×6-8 Wyciskanie francuskie 4×6-8 Młotki 4×6-8 Piatek C : Fronty 4×6-8 Wiosłowanie [...]

[...] nowy temat bo w tamtym mi nikt nie odpowiada i juz zamykam mor... buzie :P poniedzialek sroda czwartek - treningi w siate (zawsze od 15 00 do 17 00) poniedzialek sroda piatek - silownia ( zawsze od 18 30 do 20 00 ) pon wt sr czw pt sob niedz. - 6 weidera ( zawsze 15 - 20 minut po silowni no i mam problemy 1. w dni kiedy mam i trening i [...]

[...] 450g,L-glutamine 300kaps,BCAA 300kaps,Tauryne 240kap,Gainera 1000g wiadomo tez ze witaminy izotoniki itd:) W poniedzialek mam siłe,wt gibkosc płotki(taki lajt ;) )sroda tempo(bieganie np 6x300m + 5x200m )w kazdym razie wytrzymalosc,czwartek skocznosc,piatek siłka i w sobote znow wytrzymalosc.Dzieki z gory za podpowiedzi jak to brac pozdrawiam

Witam, mam pytanie odnośnie treningów ponieważ przez cały kwiecień chciałbym trenować 9 razy w tygodniu. Poniedziałek rano SW, wieczorem siłka Wtorek wiecorem SW Sroda rano SW, wieczorem siłka Czwartek wieczorem SW Piątek rano SW, wieczorem siłka Sobota południe SW I w związku z tym mam pytanie: czy tak rozplanowane treningi w te są dobre czy [...]

[...] 5 lat, ale chcem je wzmocnic i nie wiem gdzie je wsadzic do treningu. mój plan wyglada tak. poniedziałek klata bic przedramie, wtorek bary tric ,sroda plecy czwartek wolne, piatek klata bic i co druga sobota bary bic, niedziela wolne. nie wiem czy dobry ten plan ale zawsze tak trenowalem i szło cos tam. dzieki za pomoc z góry. pozdro [...]