rozpiska do sprawdzenia

Poniedzialek:
wyciskanie na płaskiej 4x
rozpietki 4x
Przenoszenie sztangielki za glowe na lawce 4x

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4x

Środa:
Wiosłowanie sztangą 4x
Wznosy barków "szrugsy" 4x
Wiosłowanie sztangielką 4x

Piątek:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x
Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x
Unoszenie sztangi (kaptury) 4x
Unoszenie sztangielek w przod 2x
Unoszenie sztangielek w bok 3x

Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4x

Nie mogę edytować poprzedniej wypowiedź, więc:
Wzrost 191
Waga 89
Wiek 18
Cel masa
Dieta brak - zwazam co jem, ale nieustabilizowana

Zmieniony przez - ziabaaa w dniu 2012-05-07 13:52:22

Zmieniony przez - ziabaaa w dniu 2012-05-07 13:53:13

zerknij na wpisy w wątku, np kilka wcześniejszych, jest sporo napisane długo nie trzeba szukać ;] zdania są podzielone ;p

więcej info o sobie- staż i ciężary robocze w podstawowych ćwiczeniach.

po za tym podchodzisz do tego w 100% źle :) dieta - brak, ćwiczenie nóg brak :)

Czym się robi masę?

"siady i dobre żarcie"

poczytaj
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284  siła

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862  mity

dokładnie , za mało informacji ;)