Plan FBW do oceny.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 238

Fbw 3 dniowe

Poniedziakek A:
Wykroki z hantlami 4×6-8
Wiosłowanie sztangą 4×6-8
Wyciskanie sztangą 4×6-8
OHP hantlami 4×6-8
Dipsy 4×6-8
Uginanie sztangi 4×6-8

Środa B :
Przysiady bułgarskie 4×6-8
Wiosłowanie hantlami 4×6-8
Wyciskanie hantlami 4×6-8
Wznosy bokiem 4×6-8
Wyciskanie francuskie 4×6-8
Młotki 4×6-8

Piatek C :
Fronty 4×6-8
Wiosłowanie sztangą 4×6-8
Wyciskanie sztangą 4×6-8
OHP sztangą 4×6-8
Wyciskanie wąsko 4×6-8
Uginanie z supinacją 4×6-8

Trenuje w warunkach domowych .
Cos poprawic ?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6496 Napisanych postów 62289 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777518

Zrobić dwa zestawy A i B przy czym zmiany dałbym takie
W zamiast wykroków dałbym fronty ze sztangą na tyle na ile pozwoli progresja bez stojaków.
Natomiast w treningu B dałbym martwy ciąg na pierwszy ogień później bułgara i reszta bez wiosłowania.
Masz pewne ograniczenia dotyczące sprzętu fajnie jak byś miał drążek.
We wszystkich ćwiczeniach nie dochodzisz do upadku mięśniowego, ważne żeby był lekki zapas za każdym razem ale progresja z treningu na trening lub tygodnia na tydzień zachowana.
Najważniejsze we wszystkim jest technika ćwiczeń to absolutna podstawa i jest poza progresją ciężarową.
Upadek techniczny kończy serie.
O diecie nie wspominam bo bez nie ma nic.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14674 Napisanych postów 53176 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400626

Witaj,
przede wszystkim to proszę o informację o Tobie

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Wodsa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 238

Płec: M
Waga:73
Staz: 6 msc
Wzrost:180
Cel treningowy: sila ..
Dieta: jakas jest
Suple : bialko
Przerabiany plan: cwiczylem bez czas zaczac z :)

...

Wodsa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 238

Wiek:17

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14674 Napisanych postów 53176 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400626

Co tak na szybko rzuca się w oczy:

- plan ma być siłowy, ale klasycznego siadu brak
- 3 x wiosłujesz, a gdzie jakiś drążek?

Poza tym uważam, że nie potrzebujesz na tym etapie 3 zestawów. 2 w zupełności wystarczą. Spokojnie powinieneś też obciąć objętość treningu

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Wodsa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 238

Nie mam drazka wlasnie i nie posiadam stojakow

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14674 Napisanych postów 53176 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400626

Może trzeba pomyśleć o siłowni komercyjnej, która jest wyposażona?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Wodsa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 238

Cwicze w domu mordko napisalem domowe

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

Mordko musisz czytać

Fronty jak wykonujesz ?

Wyciskanie cały czas płąską robisz, skosów nie robisz ?
Ramion niskimi zakresami bym nie robił, siłowe zakresy w głównych bojach bym zostawił

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

KEBUL74

Ekspert

Szacuny 2634 Napisanych postów 6701 Wiek 49 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133421

siła tłuczkami ? powodzenia
no chyba ze masz maleńkie 50tki

Mordeczko

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6496 Napisanych postów 62289 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777518

jak na 6 miesięcy ot nie ma sensu się pakować w 3 zestawy treningowe zwłaszcza, że nie napisałeś też swoich aktualnych wyników w podstawowych ćwiczeniach.
Siła spoko tylko warto by było wprowadzić też martwy ciąg ale bez stojaków będzie Cię ograniczał ciężar w przysiadzie jaki jesteś w stanie zarzucić. A w sumarycznie trochę lipa bez ćwiczeń złotych bo bez podstawowego sprzętu sporo Cię ogranicza.

Reasumując dwa zestawy wystarczą w zupełności i dołożyć martwy ciąg. Oczywiście tutaj technika to rzecz najważniejsza.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat