SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

piatek 3

  • Plan.... do oceny ...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    napisalem ten plan w temacie "trening do oceny" ale nikt nie odpowiedzial: wiec pisze oddzielny temat CEL: masa waga obecna: 67 kg wiek:17 wzrost: 186 Poniedziałek (klatka + triceps) KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie x 12 powtórzeń 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 serie x 12 powrórzeń [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2006-12-30 19:01:55 Liczba szacunów: 0
  • Polski Związek Judo informuje o składzie reprezentacji Polski na Mistrzostwa Europy Juniorek i Juniorów Młodszych, które odbędą się w dniach 26.06-28.06.2009 w Koper (Słowenia): juniorki młodsze: 44kg - Sonia Liber (TS Olimpia Poznań) 48kg - Karolina Pieńkowska (AZS UW Warszawa) 52kg - Arleta Podolak (UKS Legion Zamość) 57kg - Izabela Mirus [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2094 Data: 2009-06-26 20:37:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Moim celem jest nabranie masy. Małe info o mnie: Wiek: 17 lat, Wzrost: 182 cm, Waga: 64 kg. Jak na razie żadnej diety nie miałem. Ułożyłem plan na siłownię i jak ocenicie że jest wszystko okey to zabieram się za układanie diety i Zapierd****** na siłowni. Jeżeli będzie plan spoko to za kilka miesięcy zmienię na split. Płeć : Mężczyzna Wiek [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2011-12-21 19:13:00 Liczba szacunów: 0
  • Rada przy treningu ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Otóż mam taki problem: Mam 15 lat, waże 65 kg i mam 168 wzrostu od poniedziałku 08.01.2007 zaczełem chodzić na siłownie która mnie strasznie wciągnęła. Więc tak chcem moją mase bo ją posiadam przerobić na mięśnie i zarówny mieć również siłe :) Mój plan treningowy wygląda następująco i chciałbym sie spytać [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2007-01-13 11:25:00 Liczba szacunów: 0
  • kolejny cykl masowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    jestem po 6 tygodniowym cyklu masowym z II cyklicznośći Michaila i teraz ładuję akumulatory na 2 tygodniowym cyklu regeneracyjnym, od poniedziałku chcę zacząć kolejny 4 tygodniowy cykl masowy, który zamieszczam poniżej (przerwy pomiędzy seriami: ćw.złożone 150 sek, ćw.izolowane 90 sek): - poniedziałek *nogi+barki+brzuch NOGI 1.Wypychanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2005-03-11 12:45:37 Liczba szacunów: 0
  • Trening na Mase/siłe POMOCY !!!!!!!1

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym żeby ktoś pomogł mi ułożyc plan na masa/siła nie mam za duzo sprzetu mieszkam na wsi ale myślę ze cos da sie zrobić posiadam ławeczke hantle i drązek podaję przykładowy plan sam układałem ale nie wiem czy wogole sie nadaje prosze o POMOC albo jakis inny plan wszystko po 4 serie powtórzeń 12/10/10/8 Poniedziałek Klata/Triceps [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2010-05-03 17:42:27 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich tak jak w temacie o to ten plan: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s 10-6 - Wyciskanie sztangielek, skos (+) 3s 12-12-12 - Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 2s 12-10 - Pompki na poręczach 2s MAX - Siódemkowanie 1s Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej 3s 12-10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2011-11-28 18:17:49 Liczba szacunów: 0
  • Jest to plan z priorytetem na klatkę. Moje osiągi to: KLATA: 78 kg MARTWY CIĄG: 110 kg PRZYSIAD: 78 kg WAGA: 75 kg WZROST: 178 cm Poniedziałek Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skosie 12-10-10-8-6 2.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~na płaskiej 12-10-8-6 3.Roz piętki ze sztangielkami na ławce 3x12 1.Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2057 Data: 2012-11-02 12:11:57 Liczba szacunów: 0
  • Jaki trening na początek?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, od dluższego czasu próbuję na forum wykazać się i poszukuję różnych artykułów z jakim planem treningowym zacząć itd. Bardzo ciężko mi coś dobrego ułożyć, niektóre treningi po prostu okazują się być za ciężkie albo po prostu gdy znajdzie się coś ciekawego nie mam sprzętu (jedyne co mogę zaoferować to hantle 3.5kg). Co do takich podstawowych [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1956 Data: 2020-07-31 22:33:12 Liczba szacunów: 0
  • XV MISTRZOSTWA UKRAINY

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    08 maja (piątek) br. na Krymie skończyły się piętnaste z kolei, jubileuszowe Mistrzostwa Ukrainy. W zawodach wzięła rekordowa liczb uczestników - ponad 300. „ …Jak zawsze nie zawiedli faworyci, w tym Rodzina Babyev: Ruslan, Rustan i Snieżana, Andrey Pushkar, Alexey Semerenko czy też Taras Ivakin" - powiedział nam po zawodach Andrey Sharkov. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2008-05-12 16:45:53 Liczba szacunów: 0
  • Trening, dopracowanie planu, wskazówki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie, szukam pomocy w dopieszczeniu planu z zgodnie z którym od około 8 miesięcy próbuję pracować nad sylwetką,.. Na ten moment rewelacji nie ma, szczególnie dlatego, że zdarzały się przerwy w treningach (urlop, "nie chce mi się" itd). Chcę to zmienić i spiąć poślady żeby w końcu były jakieś efekty. Do tej pory mój plan wyglądał [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2015-09-27 18:10:27 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu i supli do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -Przenoszenie hantli zza głowy na prostej Bic: -Uginnanie ze sztanga prostą -Młotek -Hantle w podporze o kolano -Uginanie w brami (nie wiem jak opisac) czwartek - wolne piatek - Plecy/Triceps -Wiosłowanie -Martwy ciąg -Ściąganie drążka -Podciągniecie nachwytem Tric: -Francuskie w siadzie oburacz -Wąskie wyciskanie sztangi na plaskiej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2012-11-11 21:17:38 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbę - opinie, zmiany

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemacie :) Lato niedługo, więc trzeba jakoś wyglądać :D Na siłownie chodzę pół roku, 2 pierwsze miesiące to takie "zapoznanie", a następne 4 to ogarnięciu zacząłem robić masę, chyba wyszło całkiem nieźle, no ale tłuszczyku trochę jest więc czas na redukcję, a w sierpniu chciałbym już robić masówkę przez jakieś pół roku, ale dopiero wtedy gdy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 517 Data: 2014-04-09 18:11:01 Liczba szacunów: 0
  • Liczba powtórzeń w HST

    Temat
    Trening w domu

    Cześć! Na stronie: http://perfectbody.pl/TRENING/3/321/Trening-ukierunkowany-na-hipertrofie---pytania-i-odpowiedzi.html Trafiłem na taki fragment: "Korzystając z zasad HST, rozpoczniecie Wasz cykl z minimalnym, skutecznym obciążeniem (~65-70% 1CM), liczbą powtórzeń i objętością (w sumie ~30 powtórzeń), które doskonale pobudzą Wasz wzrost. Dzięki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1976 Data: 2014-06-10 11:07:20 Liczba szacunów: 0
  • Jak wyglada trening na siłę?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam problem z którym postanowiłem sie do Was zwrócic. Mianowicie od pół roku robię trening na mase, ale od miesiąca zaczełem trenować Taekwondo i wydaje mi sie ze dalsze robienie masy nie ma sensu (moze to błędne myślenie?). Chyba teraz ważniejsza okaże się siła, bo z tego co słysze cieżko budować mase trenują 3 x w tyg sztukę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3811 Data: 2006-01-16 17:47:00 Liczba szacunów: 0
  • trening "masa" do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wiek:22 latek staż: przed wojem to 1,5 roku intesywnie, w woju też się cosik się cwiczyło, po woju tzn od końca pażdziernika rewgularnie wicza, na początku była redukcjia, cwiczyłem ACT michaila, teraz od przyszłego tyg zaczynam mase. Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1371 Data: 2007-01-03 14:28:30 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA MASE DO OCENY !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam mam 22 lata 193 cm wzrostu 93kg wagi... dieta jest jak dla ektomorfika... zaczynam suple gainer + animal nitro... :P staz ok. 1 rok taki plan daje pod uwazne oko krytyki:) Dziekuje Poniedziałek - klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 4. Linki na bramie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2007-06-13 19:58:37 Liczba szacunów: 0
  • czy ćwicze poprawnie ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich, ostatnio zacząłem sie zastanawiać czy ćwiczę dobrze, tzn chodzi mi o to czy nie przeciążam mięsni, obecnie studiuje i na trening mam czas od czwartku do niedzieli ( czasem w poniedziałki tez ) ćwiczę te same partie mięsni 2 razy w tygodniu i sam juz nie wiem czy dobrze robie czy nie, oto moj plan: Czwartek i sobota: klatka i [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2009-03-14 22:39:50 Liczba szacunów: 0
  • odżywki itp i małe problemy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam taki problem ćwiczyłem już jakiś rok ale miałem przerwę ostatnio(jakieś 4 miesiące)i wracam do ćwiczenia. Przez ten ostatni rok efektów nie nabrałem zbyt wielu poza klatką piersiową jakieś 15cm w obwodzie reszta praktycznie zerowe skutki. Dlatego teraz postanowiłem brać odżywki kreatynę itp. Odnośnie mojej diety to jest różnie raz zjem więcej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2009-09-20 19:55:28 Liczba szacunów: 0
  • Trening masa zaczynam....

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam wszystkich jestem tutaj nowy i pierwszy raz :) chcialbym sie dowiedziec cos co moze mi pomoc na temat treningu oraz masy.... mam 21 lat cwiczylem pół roku po czym mialem przerwe rok teraz zaczynam wszystko praktycznie od nowa mialem kontuzje nogi i nie moglem cwiczyc i z nogami tez mam kiepsko ale powoli zaczynam :) nie przywiazywalem uwagi [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1496 Data: 2008-10-15 20:30:18 Liczba szacunów: 0