SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

piatek 3

  • Cześć! Więc przyszedł czas na zakręcenie kurków w ActivLabie i konkretne przymasowanie! Trenuję od około 9 miesięcy, chociaż można powiedzieć, że mój staż to dopiero 4 miesiące, bo od tego czasu trenuję "na pełnej pompie" z czuciem mięśni i domsami po każdym treningu. Aktualny cel to masówka do maksymalnie wiosny 2015 (luty/marzec) z utrzymaniem [...]

    Odpowiedzi: 288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-10 21:38:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan ogolnorozwojowy - problem z klatą.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Jakiś 3 tygodnie temu zabrałem się do treningu ogólnorozwojowego (miewałem wcześniej przygody z siłownią, ale teraz dopiero dojrzałem do regularnych traningów, no i mogę sobie pozwolić na dobrą siłownię i porządną dietę). Wiek: 25 lat Wzrost: 190 cm Waga: 82 kg Robię taki plan : Poniedziałek  Klatka  Wyciskanie sztangi w szerokim [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1112 Data: 2012-12-06 14:29:17 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    TRENING NA MASE Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/8 progresja 2. Wyciskanie sztangielek skośnie 12/10/8/8 progresja 3. Rozpiętki na płaskiej 4 x 10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/8 progresja 2. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4 x 10 Brzuch: 1. Brzuszki + obciążenie 4 x 15-20 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1715 Data: 2006-08-12 18:32:18 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska cwiczen do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam 16 lat i dopiero zaczynam cwiczyc, qmpel mi ulozyl trening. Ocencie i dopiszcie cos jak trzeba Poniedzialek: klatka, triceps, łydki Sroda: plecy, biceps, kaptury, Piatek: nogi, barki, przedramiona Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2009-01-21 17:17:42 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - korekta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Na początku chciałbym od razu podkreślić, iż na siłowni, ćwiczeniach z nią jestem kompletnie zielony. Swego czasu byłem dobrze zbudowany, miałem dobra wagę (81kg przy 183cm wzrostu) ale po wypadku jakim doznałem niestety przez brak ruchu i możliwości, krótko mówiąc, spasłem się. Doszło do tego że kompletnie nie pilnowałem diety, do tego nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 453 Data: 2015-03-29 11:22:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan <---

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:vano PŁEĆ:m WIEK:17 WZROST:182-184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5-2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:nie mierzę się, tylko lustro OBWÓD BICEPSU:nie mierzę się, tylko lustro OBWÓD ŁYDKI:nie mierzę się, tylko lustro OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2011-01-03 22:02:55 Liczba szacunów: 0
  • Porada w sprawie suplementacji 2016

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Chciałbym prosić was o rade ewentualne sugestie Sprawa wygląda następująco,ze aktualnie chodzę na siłownie od 4 miesięcy mam 25 lat Studiuje Medycynę wiec z czasem trochę ciężko ale zawsze staram sie znaleźć go na trening . Zanim zacząłem studia to dużo trenowałem (2x w tygodniu sztuki walki, 3x siłownia i Basen) lecz od 1,5 miałem przerwę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2016-01-11 14:56:39 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam aktualnie od miesiąca prowadzę redukcję(2600-2400kcal) i chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu :) aktualnie ide planem 3x trening silowy(poniedzalek,środa,piatek) i jeden dzień interwalow(wtorek lub czwartek) Plan siłowy wygląda tak: PONIEDZIAŁEK(barki,triceps) -wyciskanie sztangi przodem 3x10 -unoszenie sztangielek bokiem 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2017-08-25 16:25:39 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocenę planu i dalsze wytyczne

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Sprawa wygląda tak, chodzi o przyrost masy... Oto plan: Poniedziałek - Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą "łamaną" 3x10 2) Uginanie hantla (na kolanie) 3x10 3) młotki stojąc 3x10 Wtorek - Klata 1) Wyciskanie sztangi na ławeczce 3x10 2) Wyciskanie hantli na ławeczce 3x10 3) Rozpiętki 3x10 Środa - Przedramię 1) Uginanie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2013-12-22 20:00:35 Liczba szacunów: 0
  • Wiek : 41 Waga : 85 Wzrost : 158 Obwód w biuście(1) : 112 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 94 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 113 Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, biust Uprawiany sport lub [...]

    Odpowiedzi: 1074 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-28 12:06:46 Liczba szacunów: 5
  • Faza negatywna!

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam forumowiczów :D Otóż w piątek skończyłem 3 mikrocykl treningu hst (6 tydzień) i przyszła własnie faza negatywów z czym mam leciutki problem, a dokładnie: brak stałego partnera treningowego, gdzie stety bądź nie, jest on niezbędny do tego typu powtórzeń. Tutaj nasuwa mi sie pytanko, co dalej robić? Przyznam sie, ze w tym ostatnim tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2016-04-09 06:40:35 Liczba szacunów: 0
  • Dobry trening?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, na siłownię chodzę 8 miesięcy, cały czas leciałem 3 razy w tygodniu, poniedziałek barki+nogi, środa plecy+triceps, piątek klata+biceps. Natrafiłem dzisiaj na trening na masę, który podobno daje dobre efekty, wygląda on następująco: Pon. klatka: -wyciskanie sztangi na skosie -wyciskanie hantli plasko -rozpietki na skosie -przenoszenie za [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2014-03-24 21:42:56 Liczba szacunów: 0
  • Nietypowy 5 dniowy plan na masę - opinie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, ćwiczę ponad rok i zastanawiam się, czy taki plan na masę to dobry pomysł: poniedziałek - triceps+biceps+przedramiona (wysoko intensywny trening) wtorek - barki (wysoko intensywny trening) środa - wolne czwartek - klata+plecy piątek - triceps+biceps+przedramiona (średnio intensywny trening) sobota - barki+nogi (średnio intensywny trening, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2652 Data: 2006-05-09 06:27:25 Liczba szacunów: 0
  • Problem z ulozeniem planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jednorącz sztangielki w siadzie 4x10 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x10 uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 4x10 Jesli chodzi o srode i piatek to nie mam zielonego pojecia, ledwo co sie znam na tych przyrzadach i tu wlasnie kieruje pytanie do was. Czy jestescie w stanie podac te jedne z wazniejszych cwiczen [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2008-05-27 20:28:17 Liczba szacunów: 0
  • Witam forumowiczów, w listopadzie zacząłem cykl który trwał 12 tygodni 1-6 prop 100 mg e2d, 6-12 150mg e2d 1-6 masteron 100 mg e2d, 6-12 150 mg e2d Następnie zamiast odbloku, przeszedłem na dłuższy test estra i boldenon na którym obecnie jestem: 1-16 test cypio 750mg week ( pon, śr, piątek ) 1-16 boldenon ( pon, śr, piątek ) I tu ciekawa sprawa, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2020-03-06 16:00:16 Liczba szacunów: 0
  • Witam chciałem zaczerpnąć waszej opinii ułożyłem tu plan na rzeźbe na 6 tyg wiem ze jest bardzo napięty i mało w nim czasu na regeneracje ale celem jest rzeźba a nie masa. PONIEDZIAŁEK Plecy Biceps Przedramie WTOREK Klata Triceps Brzuch ŚRODA Cwiczenia aerobowe (bierznia, rozciąganie) Barki Nogi CZWARTEK Plecy Biceps Przedramie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2007-03-03 21:07:22 Liczba szacunów: 0
  • Kiedy ćwiczyć.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! To mój pierwszy post na forum wiec z góry sory za jakieś niedociągnięcia:) Mam do was pytanie a mianowicie, w jakie dni ćwiczyć. Normalnie ćwiczyłem poniedziałek środa piątek niedziela. teraz przyczyn niezależnych ode mnie dostęp do siłowni mam we wtorek środę czwartek i piątek. W poniedziałek ma OBOWIĄZKOWY BASEN. zaproponujcie w jakie dni [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2011-09-26 21:22:40 Liczba szacunów: 0
  • [...] 120 serie Witam , Wchodze na cykl na propie i masteronie. Zastanawiam sie nad dawkami: 1-14 prop 100 mg eod 1-12 master 100 mg eod Lub 1-14 prop 150 mg pon sroda piatek 1-12 master 150 mg pon sroda piatek I tu pytanie czy te 100 mg masteronu bedzie wystarczajace? Pierwszy raz mastera biore stad moje pytanie. Propka i tak chcialem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2145 Data: 2016-07-22 21:27:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich . Jestem tu nowy i rozpoczynam swoją przygode z siłownią . Siłownia do której sie zapisałem posiada wszelaki sprzęt więc potrzebuje planu na rzeźbe . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 ( gruby nie jestem , choć troche tłuszczyku jest :P ) Wzrost: 174 Cel treningowy: przyrost mięśni , rzeźba Treningi : Poniedziałek Środa Piątek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2013-11-01 18:41:08 Liczba szacunów: 0
  • S.Q.N/DZIENNIK-masa czyli połamani GRYFU

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witan Postanowiłem załozyc dziennik treningowy poto abyscie doradzali i poprawiali moje błedy. Mam zamiar zdawać relacjię z treningów opisywać efekty i przyrosty oraz odczućia branych suplementów. Dane wiek - 19 lat wzrost - 183 cm waga - 82,5 kg z rana staż 1,5 roku wymiary Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 84 Obwód uda : [...]

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 15254 Data: 2009-09-13 23:20:40 Liczba szacunów: 0