piatek 3

[...] 187 latwo moge lapac mase staz okolo 3 miesiace wycisk lezac 100kg na bary do linii uszu 50kg x 10 razy obwod bicepsa 39 martwy ciag 110 x 10 razy wiecej nie probowalem przysiad okolo 120kg od poniedzialku do piatku od 8.00 do 14.30 szkola poprosze o jakis split najlepiej poniedzialek sroda piatek na wszystkie partie ciala z gory dzieki ;p

[...] i dynamicznie wstajesz) oraz przysiad bulgarski 3s, przerwy 2-3 minuty. Do tego upierałbym sie zeby w sobote tylko porzucac na podworku. Wtorek by wychodzil 6-8serii, piatek 9-10serii. Zakladam ze dobrze zrozumialem, chcesz wtorkowy trening dynamika, a piatkowy czysta siła? EDIT: ale regeneracja w zamyśle ma nie tylko nog Zmieniony przez [...]

Na nic. Po barkach od razu trenujesz klatke-barki sie nie zregenerują i klatka słabo wejdzie.Plecy-brak martwego ciągu,zwłaszcza ze dzien pózniej robisz nogi i mogą być problemy przy przysiadach.Za mało ćwiczen na klatke-dodaj jedno jeszcze.Na plecy koniecznie podciąganie na drazku.Zamiast wyciągu. Poniedziałek-klatka wtorek-plecy [...]

hejoheja - mięśnie brzucha jako jedyne możesz trenować codziennie jeśli chodzi o trening , 1) Dieta - bo bez niej wszystko o dupe rozbić, 2) co chcesz uzyskać ? jeśli chcesz dobrze wyglądać to zdecydowanie 4 razy w tygodniu na siłownie , Pon,wt,śr,czwartek wolny , piątek. bieganie jako Aeroby bedą dobre - 3 razy w tygodniu aeroby.

Robie ten plan: Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4 s(15-18) -rozpietki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej [...]

biceps jest 2 razy tak samo jak triceps w piątek jest biceps i triceps na klatke bede robił 3 ćwiczenia po 4 serie a nie jest cwiczona tak jak inna bo jest 2x w tygdniu a barki i plecy nie a diety dokładnie rozpisanej nie mam ale postaram sie żeby była dzieki za podpowiedz.

Dodaj do tego jeszcze brzuch po każdym treningu, a w piątek najpierw zrób nogi, potem barki i będzie dobrze. P.Z.D.R

Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300 g Płatki owsiane 70 g Orzechy laskowe/włoskie 20 g Banan 200 g Posiłek II Tuńczyk świeży/Halibut 100 g Ryż brązowy 120 g Oliwa z oliwek 20 g Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Makaron durum 100 g Olej lniany 15 g Posiłek IV [...]

poniedziałek - najpierw klatka, później triceps. pozioma 4s skos 4s rozpiętki 4s. francuskie 4s wyciąg 4 serie. na przykład wtorek - na plecy nie wystarczy martwy ciąg. daj podciąganie i wiosłowanie. chociaż po 3 serie. teraz to już w ogóle zaczyna się ciężko robić. wtorek zrób w środę, a w piątek barki + nogi. barki - wyciskanie sprzed głowy, [...]

Jeśli chodzi o GKS Katowice -zapasy to opłata wynosi 10zł na miesiąc trengi sa 3 razy w tygodniu po1,5h. I teraz zależy czy masz chyba powyzej 60kg to idziesz do grupy starszej a grupa młodsza ma treningi w pon, środe i piatek

Spokojnie da sie towszystko pogodzić ztego co widze masz kicka 2 razy w tygodniu więc siłke zrób tzry razy w tygodniu potem dwa dni odpoczynku i gitara gra.Jeśli chcesz rady to rób tak: Poniedziałek-siłka:klatka z plecami Wtorek-Kick Środa-siłka:łapy z nogami Czwartek-Kick Piatek-siłka:barki Sobota-całkowity luzik Niedziela-Sauna I wtaki sposób [...]

[...] wdzieczny bo jakos na atlasie sie doszukac niemoge za duzo tego wszystkiego:P i co dalej z tymi cwiczeniami cwiczyc je co 2 dzien te same? Czyli Poniedzialek:ę1.przysiad 3s 2.rdl (rumuński mc) 3s 3.wycisk płasko/skos 3s 4.wiosło w opadzie 3s 5.wycisk na barki stojąc 3s 6.podciąganie się na drążku podchwytem 3s Sroda to samo i piatek tez:)?

A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s -Wypychanie ciężaru stopami na maszynie 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 3s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Pompki na poręczach 3s -Rozpiętki na bramie 2s Barki: -Wyciskanie Sztangi z przed głowy 3s Triceps: -Na wyciągu oburącz 2s Biceps: -Na wyciągu oburącz 2s B Nogi: -Prostowanie nóg w [...]

Poniedziealek - Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi skos, wyciskanie hantli na lawce prostej, rozpietki z hantlami na prostej, ściąganie linek, Barki - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, podciaganie sztangi do brody, unoszenie hantli bokiem. Wtorek - Plecy - podciąganie na drążku za głową, podciąganie sztangi wąski chwyt, ściąganie drążka [...]

no plan juz troszke z muzykiem wczoraj o 2 w nocy pozmienialismy na gg podaje wiec tutaj go po zmianie i moze ktos jeszczze to oceni ? Poniedziealek - Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na lawce prostej, wyciskanie sztangi skos, , rozpietki z hantlami na prostej, ściąganie linek, Barki - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, podciaganie [...]

[...] ze sztanga barki: wyciskanie sztangi z zza karku, wysickanie sztangielek; unoszenie ramion w przod ze sztanga kaptury: wznosy barków "szrugsy" polecałbym trening poniedzialek: klatka triceps sroda: plecy biceps przedramie piatek: barki kaptury odstępy pomiedzy seriami: 60-90 s na izolowanych, 120-150 s na wolnych cięzarach

a co byś powiedział na pomysł aby rozpisac plan na 3 dni (poniedziałek środa piątek) tzn w te same dni gdy mam treningi, pozostałe dni regeneracja; lub trening siłowy podzielic na 5 dni aby intensywnosc na jednym treningu nie była tak duża i cwiczyc partie raz w tygodniu; czy raczej zostac przy zaproponowanych 2 dniach treningowych. Zmieniony [...]

Jak sie upierasz przy splicie to ja bym zrobil tak: Poniedziałek-klatka+triceps wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos 12/10/10/8 rozpiętki12/10/10 wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/10/8 - dipsy bym dal (pompki na poreczach) 4s sztangielki w siadzie za głową 12/10/10/8 Środa-plecy+biceps+przedramienia podciąganie na drążku [...]

Poniedziałek 1.DZIEN I KLATA + triceps: § wyciskanie sztangi ławeczka płaska (SZEROKO) 12/10/8/6 § wyciskanie sztangielek skos w górę 10/10/10/10 § rozpiętki 10/10/10/10 § Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 § Wyciskanie francuskie stojac12/12/12 dal bym jescze jedno cwiczenie Wtorek Biceps+plecy [...]

[...] relacje cykli maja. Clen mozesz dorzucic na 4-5 tygodni, biorac 2 dni on 1 off, lub po prostu robiac przerwe 2 dni w tygodniu, powiedzmy poniedzialek-czwartek czy wtorek-piatek. Zaczynasz od 40mcg i zwiekszasz z czasem o 20mcg dochodzac do max 160mcg. Clena nie bierz po cyklu i nie "rezbij sie" sie jak zejdziesz z towaru, bo miesnie [...]