piatek 3

Green8 jeżelio bardzo przeszkadza Ci ten problem to rozpocznij lekką redukcję tkanki tłuszczowej, możesz dorzucić do treningu, aeroby i odpowiednio się odżywiaj(dziął Odżywianie - dieta redukcyjna) i po jakimś czasie problem powinien częściowo zniknąć, choć nie do końca jesteśmy pewni czy to sprawa fatu czy genetyki O treningu przeczytaj w Atlasie [...]

Faza III – NOGI PONIEDZIALEK – Nogi: A. Top-Half Squat from Pins Ilosc serii - 2 Powtorzenia - 3x1 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 10/90 Objasnienie: W kazdej serii wykonaj 3 powtorzenia odpoczywajac ok.10sek pomiedzy kazdym powtorzeniem. Ale sprobuj nie odpoczywac calych 10sekund – ale tylko [...]

Faza IV – KLATKA PONIEDZIALEK – Klatka: A. Bench Press from Pins Ilosc serii - 2 Powtorzenia - 3x1 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 10/90 Objasnienie: W kazdej serii wykonaj 3 powtorzenia odpoczywajac ok.10sek pomiedzy kazdym powtorzeniem. Ale sprobuj nie odpoczywac calych 10sekund – ale tylko [...]

heh w sumie pierwsza redukcja od A do Z. w końcu czas mi na to pozwolił i w miarę spokojnie jest we wszystkich innych sprawach. co nie zmienia faktu że to tylko ew. sylwetka plażowa.......może nawet nie do końca plażowa Plan na resztę dni: dziś woda ile się da,ale pewnie nie wiecej niz 7l,choc juz litr poszedł,nawet z hakiem jesli liczyc [...]

2 tygodnie troche sie pokićkało tera off do środy w tytm tygodniu dwa treningi - to będzie week 7 potem od poniedziałku week 8 miałem leciec do polandii ale w zaistniałej sytuacji nie ma opcji wiec jeszcze 5 treningów a potem cos z rocznego planu Christiana i zmiana tygodnia treningowego na on off on off on itd. może i lepiej CN bedzie wypadać - w [...]

Piątek - 22.V - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 1x African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g FAT burner 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: CreaBomb 5g Protein [...]

Piatek - 29.V - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h First thing first: https://lh3.googleusercontent.com/-D_Fbts8ZmMk/VWmbhSW45WI/AAAAAAAAIvM/d61adBMehvs/s513/fa%2525C5%252582dy%2525205.jpg %bf jest wiekszy,ale mierzę w celu kontroli progresu a nie samego %bf! Jest tak jak chciałem aby było. [...]

piatek - 10/7 - DT SFD/Images/2015/7/22/f951142ad9ab499587ccf298a660dc92.jpg Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g * FAT burner Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: CreaBomb 5g EAA 12g Leucyna 5g [...]

Wojtek Pisałem te 2 tygodnie temu bodajże plan na końcówkę. Więc, tak. Ładuje wodę, nie tyle ile bym chciał (dwucyfrowej liczby nie mam) ale piję ok 7-8litrow, tak mi się wydaje. Na pewno 3 x więcej niż zawsze. Co jeszcze? Środa więc dół zaczyna wracać, czuję to w kościach. Jutro będzie Ciężko. Piątek nie będzie idealny bo trening powinien [...]

piątek - 16/10 - DT /SFD/Images/2015/10/17/ec9b06bdcba44e9db57842e0496bb03b.png /SFD/Images/2015/10/17/db2f6c5c88f0411e85673f4013ff4691.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 2-3g Magnez 400mg Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10-15g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa [...]

/SFD/Images/2015/9/22/5743d6151f4c4c57a5c2600c13bb1df3.png Tydzień 1 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Pon - ~105g ww /~55g FATU Wto - ~55g ww / ~56g FATU Sro - ~105g ww / ~53g FATU Czw - ~55g ww / ~69g FATU -> FAT NITE Pią - ~100 ww / ~50g FATU Sob - ~45g ww / ~53g FATU Nie - ~55g ww / ~50g FATU Tydzień2 zamknięty. Plan zrealizowany w [...]

piątek - 20/11 - DT /SFD/Images/2015/11/21/8a3f37ce4c5d4ad38575f9e735a6b580.png /SFD/Images/2015/11/21/6bf6d1a5c40a47859dfd33018e027ed3.png /SFD/Images/2015/11/21/41dc8b0d8e964981b5c4c3aa6294beec.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h 1] /SFD/Images/2015/11/21/8b57c627e795493faeaab7212a760a9e.jpg [...]

piatek - 27.11 - DnT /SFD/Images/2015/11/29/c0cd1393978e4f0193a2f11600b08873.png /SFD/Images/2015/11/29/770c918a69e248f7b92f0779d23540b7.png /SFD/Images/2015/11/29/a557e309fec24f9fbbfc3e0bb25a153f.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h 1] /SFD/Images/2015/11/29/cace15d42e9c49fd9528861758f1262c.jpg parowki 300g ser brie 50g chlebek ryzowy [...]

piątek - 4/12 - DT /SFD/Images/2015/12/6/b9ee4a81e1054b939efc8be3f133b0b3.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h 1] /SFD/Images/2015/12/6/bcc4399015fb4cd4a241a459f45eedf7.jpg 250g parówek wieprzowych 40g sera 1/2 bułki 20g smalec 100g masla 2] /SFD/Images/2015/12/6/7e7ea59ce40849c387b75e3b90dc0d6b.jpg [...]

[...] w domu delikatnie albo w gościach mniej delikatnie albo w innych gościach juz bardzo mniej delikatnie a jak juz lycha to łiski ze sprajtem zero/colą zero lub ew. tequilla piatek wypada DnT wiec do 50g ww,reset od soboty powrot do normalności na dłuższy okres czasu p.s fajne gniazda, amerykańskie takie nie kumam za bardzo Fajnie że wróciłeś. [...]

piatek - 15/01 - DT /SFD/Images/2016/1/18/217e72bd46b04f149007b6ec862ffd65.png /SFD/Images/2016/1/18/c135b34a4c0a42c1b69466724c74fa3d.png /SFD/Images/2016/1/18/d2f5184e8e794f289f20641b441fb026.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h \\Menu praktycznie nie zmienne: 1] /SFD/Images/2016/1/18/5991604fff814d0992498a4e1b620d1a.jpg parówki wieprzowe [...]

piątek - 22/01 - DT /SFD/Images/2016/1/25/04a30c9ea4e14a3e8af7ee76abda0dc6.png /SFD/Images/2016/1/24/698c990b058a485e81de92df66232a28.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h 1] /SFD/Images/2016/1/25/891eba42ced54aad8e2a3fa74c642d90.jpg 250g parówek wieprzowych 40g sera 100g orzechów 2] /SFD/Images/2016/1/25/cc0e2dc65db348398c26ff5c53bf8a17.jpg [...]

zanim ogarnę jakas wypiskę to wrzucę co mam pod ręką kcal z zeszłego roku: /SFD/Images/2016/1/31/8662029bb7f94b088eb9c085137f5a09.jpg koniec masy -> 500g ww! i wtedy wydawalo mi sie kolosalną ilości ww a tak wygląda moje liczenie posiłków: /SFD/Images/2016/1/31/bbca27a444714ec689fc56b26957f277.jpg każda rubryka to inny dzień 1),2),3) - posiłki [...]

piątek - 12/02 - DT /SFD/Images/2016/2/15/1bc90b27685d4cbd9c67050cf33f4b50.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Wiem ze pisalem ze juz nie robie FatNite,ale co sie pisze pod wplywem chwilowego impulsu - nie ma znaczenia. Beda prawdopodobnie FatNit'y ale polegajace na zwiekszeniu podazy Fatu a jednoczesnej minimalizacji spozycia ww do [...]

dzisiaj juz powinien wpasc trening moze i lepiej ze wczoraj nie bylo - nie z mojej przyczyny - za to dzis mnie juz nosi i 3 treningi pod rzad w piatek bede plakal pewnie Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-16 11:04:26