Pierwszy trening miał się odbyć w piatek no i go zrobilem z tym że tylko wiosło i dipsy, potem zaczął mnie boleć zołądek(niepotrzebnie zjadłem calą makrele z piekarnika ) Wypiska z dzisiejszego(pierwszego) treningu I. 7.12 Wiosło: 11kgx15 12kgx15 12,5kgx15 Dipsy: 0kgx4/3/4 unoszenie hantli przodem; 5kgx15 6kgx15 6,5kgx15 uginanie przedramion: [...]
A więc tak ćwiczyłem obecnie splitem 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek a plan wyglądał następująco : PON. Klatka + biceps 1. wciskanie na płaskiej 4x12 2. wyciskanie skos góra 4x12 3. wyciskanie skos dół 4x12 4. uginanie ramion ze stanga stojąc 3x12 5. uginanie ramion hantlami z supinacją 3x12 6. modlitewnik 3x12 środa plecy + tric 1. [...]
20 wrzesień - wtorek WOLNE 21 wrzesień - środa /SFD/Images/2016/9/22/0a7fec2226134b42838ecb45ae1defc9.jpg Bieg 1,62 km - czas 8:21 (tempo 5'09") 100x drążek (czas ok. 18 min) 200x pompki (czas ok. 13 min) 300x przysiady (czas ok. 16 min) Bieg 1,61km - czas 9:25 (tempo 5'51") Zrobiłem w terenie, czyli bieg do parku ze street workoutem, tam trening [...]
15-17 październik - sobota-poniedziałek WOLNE - lekkie przeziębienie 18 październik - wtorek Delegacja w Danii i trening w hotelu. Najpierw basen ok. 10 minut, ok. 300 m. Sauna parowa z 15 minut i reszta czasu relaksik. Godzinę później siłownia: 1. WL 5x 20/40/60/80/90/100/110 2a. OHP 5x 20/30/40/50/55/60/65 2b. Chin Ups 5x/5x/5x/5x/5x/5x/5x 3. [...]
A oto plan na najbliższe 12 tygodni. Ma on na celu poprawę dynamiki i szybkości. W miarę jak będzie cieplej na dworze dodam do tego biegi, a w późniejszym czasie ćwiczenia plyo. ============= Poniedziałek ============= Nogi: -Wyskoki ze sztangą 4x8 1- 2tyg - 20 3- 4tyg - 22 5- 6tyg - 24 7- 8tyg - 26 9-10tyg - 28 11-12tyg - 30kg -Przysiad [...]
aa i póki się z treningiem nie rozkręciłem, to od poniedziałku wchodzę na 4-dniowy plan, w sumie dość podobny do tamtego Poniedziałek Ćwiczenie PUSH PRESS (WYCISKOPODRZUT) ze stojaków 5x5 CIĘŻKI MARTWY CIĄG 5x5 Podciąganie na drążku neutralnym średnim chwytem 5x5 Wznosy hantli bokiem 5x10 BICEPS UGINANIE ZE SZTANGĄ 5x10 Wtorek Ćwiczenie [...]
Dzień 3 DT Ten piątek "13-go" był dla mnie wyjątkowo szczęśliwy. Udało mi się zaliczyć dwa egzaminy na minimum 70%. Potem gdy wróciłem, w domu zobaczyłem paczkę z USA, w której były długo wyczekiwane buty. Następnie udało mi się fajnie dopompować łapska na siłce, i gdyby tego było mało, to po treningu zobaczyłem posta, że dostałem darmowe [...]
Wczoraj jogi niet, jedynie ATG challenge. Przed burza padłam i nie wstałam, dopiero pod wieczór ozyłam (tak bardzo, ze polazłam na chwile do sklepu o wróciłam ze spodniami w kwiatki - nie wiem po co, bo takich nie nosze, no ale teraz cyyba zaczne) dzis KTC (nogi po poniedzialku nadal k***esko bola, i jakw staje to rekami sobie pomagam) Micha na [...]
Weekend dośc intensywny sie okazał, pełen niespodzianek, słońca i swietnego towarzystwa. Troche plaży, troche grilla, spacerów i komarów :)) Micha czysta, ale nie liczona.. trochę alko (winko + czysta wódka wczoraj). Piatek nie pamietam, co ale bylo liczone i czysto. Wczoraj: jajecznica, udka z kuraka, grillowane krewetki, karczek itp :-) Dzisiaj: [...]
[...] PIATEK, NAWET JESLI 110X5 NIE ZALICZYLBYS PO PROSTU MUSI BYC WIEKSZY CIEZAR zeby ciało dostało swój sygnał do wzrostu daje to przewidywalny postep na 140kg w serii "piatek" za 2miechy +5kg raz na 2 tygodnie - to i tak szalone tempo wzrostu ale takie bedzie i nie dokladaj nawet wiecej wąski głową w dół jako ze to cw jest [...]
debee - liczę na powrót do pełni zdrowia i dopiero wtedy pozamiatam Konia pavel - była szansa nawet na 4 powtrz ale niestety w pracy miałem w czwartek i piątek stresa co przełożyło się na wynik niestety. Była to poważna sprawa, która nie pozwoliła spać za dobrze bo ciągle myślałem. Rzutem na taśmę w piątek przed 16.00 udało się rozwiązać problem [...]
http://www.sfd.pl/Synaptic_Facilitation_WL_i_TS_wg_rosyjskich_mistrz%C3%B3w-t727334.html I to uważam za genialny trening od absolutnego zera; siły idzie W CHUY, masy prawie nic. 3 serie docelowe na tym samym ciężarze, co TRENING 2,5 kg PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. ew [...]
Jeśli teraz będzie źle to ja już nie wiem. Więc tak wybrałbym split 4 - dniowy: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek: Plecy, brzuch 1. Martwy ciąg 4s. 8-6 powt. 2. Podciąganie na drążku szeroki uchwytem (czy mógłbym to ćwiczenie zastąpić tym: Ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowę ? bo to chyba te same [...]
REGULAMIN MIĘDZYNARODOWEGO PUCHARU POLSKI oraz MISTRZOSTW POLSKI JUNIORÓW I WETERANÓW W KULTURYSTYCE I FITNESS ZABRZE, 14-15 PAŹDZIERNIKA 2006 r. 1. ORGANIZATORZY - Polski Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego z siedzibą w Warszawie. - Klub Sportowy ‘’Olimp’’ w Zabrzu - 2. TERMIN I MIEJSCE [...]
Sparujesz tydzień przed zawodami...nie potrzebnie... U mnie w piątek zakończyliśmy sparingi(bardzo mocno).Nabawiłeś się tylko niepotrzebnych kontuzji.Pozdrawiam
założyłam temat w dziale treningu dla poczatkujacych , ulozylam trening cel ujędrnianie trening FBW Trening w systemie Pon-Środa-Piątek 2 zestawy: I ZESTAW A NOGI: przysiady z hantlami obciązenie 3 serie. 1 seria 16 powtórzeń 2 seria 13 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń PLECY:wiosłowanie hantlą 3 serie. 1 seria 16 powtórzeń 2 seria 13 [...]
Dzisiaj dotarła do mnie paczka . mam w końcu carbo i nie muszę już wmuszać w siebie zelków. Dzisiaj trening "baniaków" w 40 minut bo spieszno na uczelnie . W piątek zrobię trening plecy/jklata/bary bo inaczej juz nie zmieszcze w tym tygodniu i w sobote do poznania :) . TRENING 1.Uginanie rpzedramion na modlitewniku przy wyciagu 4x12 1.Wyprosty [...]
Wpiski z zeszłego tygodnia . Waga zatrzymała się . Sylwetka trochę na + . Cardio podkręcone żarcia troszke mniej i redukujemy dalej :) TRENING Czwartek (KLATA+ Barki) 1.Wyciskanie na łąwce płaskiej8/5/3/15(3x160/15x100) 2.Wyciskanie na maszynie 4x12 3.Zaciskanie uchwytow na maszynie 3x12 3.Pompki wąskie 3x12 4.Krzyżowanie linek w bramie [...]
BLOG by Szczesio "Sześć bułek"
