SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

piatek 3

  • Zmiana treningu 3 dniowy SPLIT

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 169 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 16msc Uprawiane inne sporty : KB Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, gryf łamany, ławeczka, drążek, modlitewnik, i ponad 100 kg żelastwa... Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2045 Data: 2010-02-21 00:33:37 Liczba szacunów: 0
  • Nowy trening - jakies sugestie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich! Nadszedl czas zmiany treningu, jednak nie wiem jaki dobrac zeby podtrzymywac efekty. Zamieszcze moj obecny trening i podam pare sugesti z mojej strony i poczekam na wasze! Pzdr MOJ OBECNY TRENING Pon : Klata: Rozpietki, lekki skos - 3x10 Wyciskanie na suwnicy, lekki skos - 4x10 Wyciskanie sztangi na plaskej - 4x10 Motyl - 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1450 Data: 2010-09-01 11:32:28 Liczba szacunów: 0
  • PLAM TRENINGOWY ,,2''

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Przygotowywuje się powoli do zmiany planu treningowego. Oto moja propozycja: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1684 Data: 2010-02-06 14:46:04 Liczba szacunów: 0
  • Jaki trening po fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,mam maly dylemat odnoscie wyboru rodzaju treningu.nie wiem czy wybrac fbw czy zaczac split.jestem juz po 8 tygoniach fbw.przed tem mialem przerwe prawie pol roku.ulozylem sobie split celem jest masa miesniowa potem lekka rzezba. PONIEDZIAŁEK Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3942 Data: 2011-02-27 11:48:52 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan, niski progress, co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko! Za mną 16 miesięcy stażu. Trenuję splitem, trzymam dietę, aktualnie 3500kcal. Od początku gruba redukcja 6 miesięcy ze 106kg na 72,8kg. Później reverse 100kcal na tydzień i masa. Martwi mnie bardzo powolny progress siłowy i wizualny. Słabo rosnę, najsłabsze mam barki i klatkę, lepiej prezentują się łapy i nogi. Moje maksy to: WL 70kgx5 [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3157 Data: 2016-01-04 09:38:26 Liczba szacunów: 0
  • Brzo prosze dobrych ludzi o pomoc- Plan <sog>

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich mam bardzo wielka prosbe o pomoc w przeksztauceniu ponizszego planu. Ten plan jest mojego kolegi i prosil mnie bardzo o pomoc Plan ma byc na mase, glownym celem jest jak najwieksze rozwiniecie klatki gdyz z tym jest u niego najgorzej. Jego staz wynosi obecnie 2mieciace, po rocznej przerwie spowodowanymi kłopotami zdrowotnymi, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2005-05-16 21:09:49 Liczba szacunów: 0
  • Dieta , treningi , taka sytuacja…początki...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie Forumowiczów! ;) Zwracam się do was z prośba o pomoc w treningach oraz diecie, do rzeczy! Mam 18 lat i trenuje już 4 miesiące , mam 183 cm wzrostu i 82,6kg (4 miesiące temu ważyłem 93 kg) moim planem treningowym jest , poniedzialek,środa,piątek robie brzuch plecy klate a w wtorek,czwartek,sobota barki , biceps ,triceps , nogi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2014-05-22 22:28:48 Liczba szacunów: 0
  • redukcja dieta plan - ocena

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mam 185 wzrostu waże 80kg mam 18 lat i zamierzam zacząć redukcje. Chciałbym prosić Was o ocene mojej diety i treningu. Trening fbw. Plan A: nogi-uginanie nóg na maszynie przodem 3-4 serie,uginanie nóg na maszynie tyłem 3-4 serie plecy-podciąganie na drążku 4 serie klata-wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie barki-wznosy ramion na boki 3 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1711 Data: 2015-02-22 15:58:09 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu na masę z priorytetem na rozrost barków

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ostatnio na jednym forum poprosiłem, żeby pomogli mi ułożyć plan na masę z priorytetem na barki i zaproponowano mi po przeróbkach mojego starego planu taki o to plan (z rozłożeniem treningu barków na 2 treningi w pierwszym ćwiczył bym przednie i boczne aktony a w 2 tylne) PONIEDZIAŁEK BARKI(przednie i boczne aktony) + Klatka Barki - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1645 Data: 2009-05-11 21:32:04 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW- do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Sesje treningowe 3 razy w tygodniu. I sesja- A II sesja- B III sesja- A Poniedzialek Środa Piątek dodalbym jeszcze niedziele, można? A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x 12 Barki: - Wyciskanie sztangielek 2 x 12 Tricepsy: - Pompki na poreczach 2 x 12 Plecy: - Martwy ciag 2 x 12 - Podciaganie na drazku z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2009-08-02 21:20:37 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    pytanie jest kierowane do tych co się na prawdę znają ;) Prosił bym o sprawdzenie czy podany plan jest dobry dla 15 latka :) bez zdziwień 2 razy klatka ma być xD Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławeczce płasko sztangą 4 serie + 1 rozgrzewkowa 4x10 Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangi w wąskim chwycie 4x10 Wyciskanie hantli na ławeczce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2009-09-15 20:40:46 Liczba szacunów: 0
  • trening 15 latka z rocznym stażem do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    w sierpniu skończyłem 15 lat, trenuje mniej więcej równy rok,moja waga domowa pokazuje że waże 81 kg ale elektroniczna na siłowni pokazała 77,5 kg, mam 175 cm wzrostu, nie biore żadnych odżywek suplementów itd., na klate sztangą najwięcej wycisnałem 70 kg, przy bardzo dobrej formie ciężarem 60 kg jestem w stanie robić serie po 6-8 powtórzeń, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2316 Data: 2007-10-01 17:26:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening a skolioza

    Temat
    Trening dla początkujących

    TRENING: 1.Klatka + Przod barkow 2.Aeroby 3.Plecy-Kaptury + Tyl Barkow 4.Aeroby 5.Biceps + Triceps (Superserie) + Przedramie (Superserie) 6.Nogi 7.Aeroby PONIEDZIALEK KLATKA Wyciskanie na lawce skosnej ze sztanga 12/10/8/6 Wyciskanie na lawce plaskiej z hantlami 12/10/8/6 Rozpietki na maszynie 4x10 BARKI-PRZOD Wyciskanie z hantlami siedzac 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1171 Data: 2008-09-30 15:59:09 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: arczi123 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17lat WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 56cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90cm OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2012-10-17 20:23:41 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy-2 miesiąc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ponownie, mam pytanie, czy ktoś z Waszym doświadczeniem mógłby mi pomóc ? Za tydzień będzie 8 tydzień redukcji i chciałbym się dowiedzieć, czy warto coś zmienić w planie treningowym/ zmienić cały plan. Bardzo dziękuję już z góry za pomoc ! Poniżej wstawiam jego rozpiskę: Poniedziałek: klatka pompki rece na szerokosc barków 4 serie po 10-12 [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2276 Data: 2018-10-21 09:44:36 Liczba szacunów: 0
  • mala modyfikacja treningu,doradzcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    hej,dotychczas trenowalem 3x w tygodniu ten trening na mase: ONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń Triceps 1.pompki na poręczach tyłem -4 serie -12 powtórzeń 2.leżąc z na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2006-08-03 17:31:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening na spalenie tluszczu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zauwazylem ze mam dosyc sporo tluszczyku na calym ciele i pomyslalem ze czas to zmienic. Zaczalem chodzic na silownie i nie wiem jak cwiczyc zeby spalac tluszcz. Myslalem tez o tym zeby wcisnac jakies aeroby po silowni, glownie bieganie, czasami rowerek. Czytalem ze HIIT daje dobre efekty i nie wiem czy warto go robic razem z aerobami. Dietki [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1700 Data: 2008-08-14 22:14:48 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan na mase - coś zmienić??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek (klatka, triceps) KLATKA: 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4s. po 10 pow.) 2. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej z głową do dołu (4s/10pow.) 3. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej z głowa do góry (4s/10pow) 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (4s/10pow) TRICEPS: 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1440 Data: 2009-04-02 15:07:40 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny?!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jestem tu nowy. Wchodzę z pytaniem o ocenę dla mojej diety. Przedstawiona niżej dieta jest rozpisana na 2/3 dni(jedna pauza-jeden dzień Śniadania: - płatki owsiane zalane mlekiem, orzech. - twaróg chudy, z kromką chleba pełnoziarnistego. Śniadania II (w szkole): - Omlet ryżowy, - twaróg chudy, z kromką chleba (w dzień kiedy na I śniadanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2014-02-01 13:21:15 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę i silę do oceny

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Wzrost 202 Waga: 100kg Staż: 3 miechy, poł roku przerwy(brak sprzetu) 3 miechy Do dyspozycji mam: -140 kg w obciążeniach -wyciąg -ławkę z możliwością regulacji skosów - stojaki -gryfy :krótkie , długie -modlitewnik Mój plan wyglądał by następująco PONIEDZIAŁEK: *KLATA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2006-04-08 15:03:29 Liczba szacunów: 0