piatek 3

Dzisiaj trochę z innej strony :-) W zeszłym tygodniu trochę biednie z treningami. Środa, czwartek odpuszczone bo @. W piątek byłam u fizjo, później na stretchu. Fizjo po wizycie zabronił robienia rzeczy siłowych/ wzmacniających ciało przez 3 dni. Sobota z tych względów też całkiem odpuszczona, w niedzielę 3h rurki (ale takiej że się trochę [...]

a mówiąc o typowym planie masz na myśli np, Plan Tractora PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające [...]

Najlepsi w piątek: 1. Kamson_______3 .. traken_______3 3. (12 osób)_____2 Rozstrzygnięcia: 1. Ried - Mattersburg X 2. Anderlecht - Mouscron 1 3. Arminia - Karlsruher 2 4. Jagiellonia - Śląsk X 5. Arka - Lechia 2

Tydzień 11 Środa 19.11.2008 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Azerbejdżan - Albania 2 2. Grecja - Włochy 2 3. Serbia - Bułgaria 1 4. Cypr - Białoruś 1 5. Czarnogóra - Macedonia 1 6. Ukraina - Norwegia 1 7. RPA - Kamerun 2 8. Słowenia - Bośnia 1 9. Austria - Turcja 2 10. Szwajcaria - Finlandia 1 11. Holandia - Szwecja 1 12. Irlandia - Polska [...]

1. Azerbejdżan - Albania x 2. Grecja - Włochy 2 3. Serbia - Bułgaria 1 4. Cypr - Białoruś x 5. Czarnogóra - Macedonia x 6. Ukraina - Norwegia 1 7. RPA - Kamerun 2 8. Słowenia - Bośnia 1 9. Austria - Turcja 2 10. Szwajcaria - Finlandia 1 11. Holandia - Szwecja 1 12. Irlandia - Polska x 13. Niemcy - Anglia 1 14. Francja - Urugwaj 1 15. Szkocja - [...]

Tydzień 11 Środa 19.11.2008 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Azerbejdżan - Albania 1 2. Grecja - Włochy 2 3. Serbia - Bułgaria 1 4. Cypr - Białoruś 1 5. Czarnogóra - Macedonia 1 6. Ukraina - Norwegia 1 7. RPA - Kamerun 1 8. Słowenia - Bośnia 1 9. Austria - Turcja 1 10. Szwajcaria - Finlandia 1 11. Holandia - Szwecja 1 12. Irlandia [...]

Tydzień 15 Środa 17.12.2008 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. AC Milan - Wolfsburg 1 2. Ajax - Slavia Praga 1 3. Club Brugge - FC Kopenhaga 1 4. Feyenoord - Lech x 5. Hamburger SV - Aston Villa 1 6. Deportivo - Nancy 1 7. Portsmouth - Heerenveen 1 8. St. Etienne - Valencia 2 9. Benfica - Metalist Charków 1 10. Nijmegen - Udinese x 11. [...]

Tydzień 15 Środa 17.12.2008 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. AC Milan - Wolfsburg 1 2. Ajax - Slavia Praga 1 3. Club Brugge - FC Kopenhaga 1 4. Feyenoord - Lech 2 5. Hamburger SV - Aston Villa 1 6. Deportivo - Nancy 1 7. Portsmouth - Heerenveen 1 8. St. Etienne - Valencia 2 9. Benfica - Metalist Charków 1 10. Nijmegen - Udinese 1 11. [...]

Tydzień 15 Środa 17.12.2008 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. AC Milan - Wolfsburg 1 2. Ajax - Slavia Praga 1 3. Club Brugge - FC Kopenhaga X 4. Feyenoord - Lech 2 5. Hamburger SV - Aston Villa 2 6. Deportivo - Nancy 1 7. Portsmouth - Heerenveen 1 8. St. Etienne - Valencia X 9. Benfica - Metalist Charków 1 10. Nijmegen - Udinese 2 11. [...]

Próbowałes planu WZORKA ?? Pierwsze 2 tygodnie PONIEDZIAŁEK Klatka-wyciskanie klasyczne 4 x 6 powtórzeń Klatka-wyciskanie w wąskim chwycie 4 x 6 powtórzeń Triceps-wyciąg z góry w wąskim chwycie 4 x 6 powtórzeń 4 x 6 powtórzeń WTOREK-wolne ŚRODA Klatka-wyciskanie klasyczne 4 x 6 powtórzeń Klatka-wyciskanie głową w dół 4 x 6 powtórzeń [...]

[...] tym pisal wiec napisze osobno. Praktycznie zawsze przy standardowym podziale na 3 klata-bic, plecy-tric, bary-nogi ludzie robia klate w poniedzialek, plecy w srode , bary w piatek. Domyslam sie ze wychodzi tak przez to ze taka jest "waznosc" partii dla nich albo przez przypadek. Moim zdaniem przy tym podziale, ktory robiony jest po to [...]

27.04.2013 - DT Menu: http://img5.imageshack.us/img5/5497/dieta20130427.png Trening: http://img823.imageshack.us/img823/3027/treningi27042013.png Opis: Menu: Po delegacji weekend przyszedł bez większego entuzjazmu... Omlety, rybki, a wieczorem piwko... To chyba będzie tak krata na lato co Kuba ma w garażu... Ostatnio brak motywacji... [...]

Dzień 5/tydz - Piątek - GÓRA - Siłowo Rozgrzewka 16 min Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Rampa 3-(4)-5: 10x10/ 5x20/30/40/50/60/70/80(przerwy 1 min), 4x90/100/110x2 (przerwy 2,5-3 min) Wiosłowanie sztangą nachwytem - Rampa 5: 10x10/5x20/30/40/50 (przerwy 1 min), 2 60/70/80/90/100 (przerwy 2 min) PUSH&PRESS - Rampa 5: 10x10/ 5x20/30, [...]

ah, ten piątek, piąteczek piątunio i nogi na tapecie piątek: DT MISKA: lekko czitowa suple: kreatyna, vitapil, cla, magnez TRENING: zabójczy, jak zwykle. Dzien4. 1a.przysiad z wyskokiem bez obciazenia 3x 10 1b. przysiad 3x 20 -25 30kgx235/30kgx22r/30kgx20r 2. wejscie na podwyżeszenie 3x 10 na noge 6kgx10/6kgx10/8kgx10 3a wypady dalekie 3x [...]

Jeśli jakiś znawca doświadczony spojrzy i ew skoryguje - głównie dzień nóg, gdzie zamieniłem wyciskanie na suwnicy na fronty - to wielkie dzięki. Porobiłem też drobne korekty w zależności co mogę robić u siebie w garażu. Jest to znaleziony na SFD.pl (http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZEŹBA-t569190.html) plan treningowy na redukcji 4 dni (na takim mi [...]

ooo moja siostra mnie nie opuściła:D:D:D Dzięki:* Zaległe wypiski: czwartek beztreningowy Micha: 1. jajecznica - 3 jaja, warzywka 2.kura, brokuły, lniany 3. ryba, salatka, orzechy 4. 2 kromki chleba mestermacher, wiejski, marchewki 5. tuńczyk, oliwa Szalałam do 3 nad ranem na imprezie, wpadło trochę alko;) Wstawałam dosłownie po 2,5-3 h ( 30 [...]

piatek DT rozgrzewka 3 min orbi, 31 burpees, 15 przysiadów cc 10 przysiadów x12kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5b4f89af54848b5affe2954da0a3788.jpg zapomniałam o dipsach dodatkowo brzuch 3x20 allachy 5 sztabek unoszenie nóg 3x10 na piłce 3x15 rozciąganie micha czysta 135/225/80 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/415f8aaad49b4b27808fe642feb963be.png sobota DNT [...]

tak w skrócie czwartek byl DNT - 58 burpees micha czysta 135/200/80 http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2013-10-31 piątek DNT - dzień świąteczny, ledwo chodzę po środkowym treningu wyszły mega zakwasy na łydkach micha nieliczona, do miski wszedł gościnnie kawałek sernika i klopsiki w sosie sobota - DNT - łydki dalej bolą jak szalone, ledwo [...]

ostatnie podrygi ze sztangą, zrezygnowałam z bieżni, bo nawet jak podbiegam to czuję skaczące kamyczki ;) teraz rozgrzewki na rowerku lub na orbitreku zrezygnowałam też z dodatkowych ćwiczeń na brzuch, bo ciężko środa 26.02 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) R12kgx10x3serie 22kgx10/27kgx10/32kgx10/37kgx8 [...]

[...] i usunelam osemke bo juz nie dawalam rady, wiec przedluzone zwolnienie, zanim doszlam do siebie to troche minelo. Ogarnelam sie w zeszlym tygodniu z treningiem. Silownia - piatek 22.09, niedziela 24.09, 26.09, 28.09 , dieta z dupy jak zawsze ponizej zapotrzebowania. Musze sie ogarnac chociaz nie jest latwo. Wrzucam zrzuty z wczoraj i dzisiaj. [...]