piatek 3

NIUQ Witam. Chciałbym abyście ocenili moją dietę. Cel masa oczywiście :) Moje dane: Wiek: 18 Waga: 70kg Wzrost: 181cm Trening: 4x w tygodniu (poniedziałek, wtorek, piątek, sobota) A oto moja dieta I Śniadanie Mleko 2% 500ml Płatki kukurydziane 100g Rodzynki suszone 50gDodaj źródło białka np. jajka, płatki kuk zamień na owsiankę, możesz dodac [...]

Też mnie rozbawił ten fanatyk diety i zdrowego odżywiania. Wcale bym się nie zdziwił jakby miał rangę "znawcy" w treningu dla początkujących i również tam prawił swoje kazania :)) Parówka akurat takimi postami tworzysz stereotyp o koksiarzu z IQ szympansa. Nie fanatyk, bo nie ma się czym podniecać. Żadna rewolucja jeszcze. Kierunek dobry. Czwartek [...]

Trening: Klatka + Barki + Triceps Poniedziałek,Czwartek: Klatka) 1) Wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3 serie 12\12\12 pow. 2) Wyciskanie sztangi/sztangielek skoks w góre 4 serie 12\12 pow. Barki) 1) Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4 serie > 12\12\12 Triceps) 1) Wyciskanie francuskie 3 serie 12\12\10 [...]

Pompa nieziemska na calej powierzchni łydek. Zrobilem 3 takie giga serie i łydki powiekszyly mi sie 2 razy:) Trzeba przetrzymac palenie miesni przy 12 powtorzeniach na jedna noge, bo pieczenie jest przeokrutne. Zobaczymy czy przyniesie jakies ogromne przyrosty. Robilem ten trening w piatek i do dzis mam zakwasy, i nie zanosi sie zeby mialy zejsc:)

W skrócie Zamysł jest taki Robic NAJMNIEJSZĄ ILOŚĆ BAAARDZO INTENSYWNEGO TRENINGU. , Teoria Dogg Crapp polega na trenowaniu grupy mięśniowej 3 razy w ciągu 9-14 dni Wybierzcie sobie 3 ulubione ćwiczenia na każdą grupę mięśniową albo lepiej ćwiczenia, które pomogą Wam w rozwoju słabszych partii. Teraz mając te 3 ćwiczenia robicie nimi rotację [...]

aha i jeszcze jedno chcialem sie zapytac , czy moge cwiczyc 5 razy w tygodniu czyli pon ,wtorek sreoda czwartek i piatek , jezeli staram sie o mase miesniowa i mam diete , czy lepeij jezeli ograniczyl bym cwiczenie do 3 lub 4 razy? please Help ME!

w piątek była u mnie w sobotę byłem na 2-ch u znajomych ale średnio na siłach się czułem po piątku więc zbytnio nie szalałem und du? Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2008-11-02 15:50:40

richard nie jestes sam ja tez ni hoooja diety zero heh ale na wakacjach sprobuje utrzymac :Dkvrwa pobudka o 3 rano i do internatu ahhhhh zyjcie wroce w czwartek:D a w piatek urodzinki:Pbeje picie

Co mi daje FBW zamiast takiego treningu jak ten nasz? Jest duża różnica w rozwoju? Nie mogłem doczytać o jakichś różnicach. Skoro miałem klate i trica podwójnie, to mam jeden dodatkowy dzień i w sumie nie wiem co tam wsadzić, większość mieści się w 3 dniach. Wydaje mi się, że jak dam nogi i brzuch w jednym dniu to może być ciężko...W każdym razie [...]

-trickster- ladne wyniki silowe jak na Twoj wiek, gratuluje co do Twoiego treningu proponuje.. : odejmujac nogi i MC na plecki zostaje nam: gora plecow klatka piersiowa barki ramiona (przedramiona) (brzuch) ----------------pon. WTOREK trening A SRODA nogi ----------------czw. PIATEK trening B SOBOTA nogi NIEDZIELA trening C na siłe robisz: klatka [...]

Poniedziałek – Trening siłowy górnych partii mięśniowych Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 3 – 4 3 – 5 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 3 – 4 6 – 10 Przyciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia, (wiosłowanie) 3 – 4 3 – 5 Przyciąganie linki wyciągu górnego, siedząc (szeroki nachwyt) 3 – 4 6 [...]

Poniedziałek: Klatka, Triceps + brzuch KLATKA 1.Wyciskanie płasko 4x 12 10 8 8 6 2.Wyciskanie skos 4x 12 10 8 8 6 3.Rozpiętki płasko 4x 10-8 TRICEPS 1.Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej 4x 12 10 8 6 2.Francuz jednorącz 4x 8-10 3.Sztanga do czoła 4x 8-10 WTOREK Plecy, biceps 1.Martwy ciąg 4x 12 10 8 6 2.Wiosłowanie 4x 12 10 8 6 [...]

Biceps !!za dużo serii, za mało powtórzeń!! Uginanie ze sztangą stojąc 8 8 6 6 6 3 serie 12/10/10 Uginanie na modlitewniki sztangą łamaną 8 8 6 6 6 jak wyżej Uginanie młotkowe stojąc 10 8 8 6 6 jak wyżej UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 8 8 6 6<--WYWAL Przedramie rób tak do 20 powtórzeń Sroda Barki Wyciskanie [...]

TYDZIEN 3 Poniedzialek: klata- wyciskanie sztangi lezac 4 x , wyciskanie sztangielek lezac 4x, rozpietki lezac 4x ticeps- prostowanie ramion na wyciagu 4x , francuskie lezac Środa: plecy- wioslowanie sztanga w opadzie 4x , wioslowanie na wyciagu siedzac, podciaganie na drazku 4x biceps- unoszenie lamanej sztangi na modlitewniku, unoszenie na [...]

1 kwietnia 2013 - święta, brak zapasów - tak jak poprzednio 20 minut skakanki z truchtem w miejscu (750 podskoków), tym razem udało mi się dojść do ~130uderzeń/min., następnie tabata na sprawlach. 2 kwietnia 2013 - TRENING B (ósmy) Izometryczny martwy ciąg z liną 4x30s, przerwy 60s Wyskok dosiężny obunóż - 4x15, przerwy 60s Drążek 5-5-5-5 - 12kg [...]

3 i 4 tydzień treningu PONIEDZIAŁEK Klatka-wyciskanie klasyczne 4 x 4 powtórzeń Klatka-wyciskanie w wąskim chwycie 4 x 4 powtórzeń Triceps-wyciąg z góry w wąskim chwycie 4 x 4 powtórzeń WTOREK-wolne ŚRODA Klatka-wyciskanie klasyczne 4 x 4 powtórzeń Klatka-wyciskanie głową w dół 4 x 4 powtórzeń Barki-przenoszenie hantli bokiem w staniu 4 x 5 [...]

Dobra, już rozpisuje, dzięki za zerknięcie poniedziałek - Trening A + 20-30 minut orbi wtorek - basen, bieganie itp. środa - Trening B + 20 - 30 min orbi czwartek - besen, bieganie piątek - Trening A + 20-30 minut orbi sobota - basen, bieganie niedziela - Trening B + 20-30 minut Dzisiejszy trening : - już był 1) plank max czas - 45 [...]

ok sory, to nowy plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps: 1.Wyciskanie na ławce poziomej x4 (po 10 razy) 2.Rozpiętki x4 (po 10 razy) 3.Pompki tyłem 4 serie x 10 powtorzen 4.Prostowanie ramienia z za karku sztangielki 3 serie x 10 powtórzeń Środa Biceps + plecy 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie x 8 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangą [...]

Pierwszy lepszy plan wycięty z postów wyżej: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki [...]