Ja leciałem na tym treningu. Odrazu zaznaczam , że na początku jest masakra ale po tygodniu idzie się przyzwyczaić. Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka [...]
Jestem obecnie w ostatnich treningach piatek. Plan jak zawsze taki sam. Treningi srednio 3 razy w tygodniu wychodza ale byly tez przerwy kilkudniowe spowodowane weselami, ktorych mam bardzo duzo ostatnio. Staram sie nie jesc weglowodanow za duzo i fastfudow. Czuje sie chudszy ale jakos na zdjeciu tego nie widac.
[...] 12-10-8-8 wtorek:biceps i triceps : po 3 cwiczenia po 3 serie na biceps i tyle samo na trica z progresją 12-10-8 sroda - WOLNE!!! idz na spacer,wypij zimne piwko,wyluzuj sie czwartek:nogi 4 cwiczenia po 3 serie z progresją plecy 4 cwiczenia po 3 serie z progresją piatek : barki z kapturami w sumie 18 serii, 12 serii na barki i 6 na kaptur
Witam. Również mam 3 pytania odnośnie diety i treningu na rzeźbę. Mam 172 cm wzrostu i 73 kg wagi no i stwierdziłem że dość ćwiczenia na mase, a do wakacji tylko 3 miesiące wiec należałoby się wziąc za rzeźbę. Nie jestem gruby, wiec rzeźba jako taka jest, ale przydałoby się spalić trochę smalcu z brzucha, żeby kaloryfer było widać. Moje pytania: [...]
rion10 dobrze radzi. Skup się na początek na podstawowych ćwiczeniach. Jeśli z czasem poczujesz, że brakuje ci tyłu barku, rozpiętek lub innych "mniejszych" ćwiczeń - to możesz pomyśleć o przejściu na splita. Ja szczerze mówiąc od samego początku robiłem splita (wtedy "nie było" FBW). Możesz pójść na kompromis i robić splita [...]
[...] wznosów bokiem i brzuch na koniec 6 seri Sroda nogi 7 seri przysiad i 4 serie na łydki wznosy na palcach czwartek-plecy 5 seri podciaganie sztagi w opadzie i 5 martwy ciąg piatek------------ sobota-klatka 5 serii na płasko i 4 na skosnej 3 rozpiętki brzuch niedziela-biceps 3 serie z sztanga stojac 3 serie modlitewnik 3 serie młotkowy ,triceps 5 [...]
To fakt nogi ćwicze dokładnie 4 miesiące więc nie są one moją najsilniejszą stroną, jednak plecy są w znacznie lepszej formie. Jak już mam ćwiczyć FWB to chciałbym ćwiczyć tak jak teraz czyli 4 razy w ciągu tygodnia, skorzystałem z twojego przykładowego planu lekko modyfikując ćwiczenia, poradź jak coś zrobiłem nie tak... Aha a jak wygląda [...]
[...] na modlitewniku 10-8-6 przedramiona: uginanie sztangielek w siadzie:10-10-10 Sorry, ale nie wiem jak to sie nazywa; uginanie sztangi trzymanej za plecami? 10-10-10 abs.. piatek: kaptury, barki, nogi podciaganie sztangi "na kaptury" 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek w gore siedzac 12-10-8-6 wyciskanie zza glowy na maszynie 12-10-8-6 [...]
nie ćwiczyłem 3 dni :< dopadła mnie mała kontuzja na meczu w niedziele i nie byłem wstanie wykonać prawie żadnego ćwiczenia ;( dziś zrobiłem sobie małe ćwiczonka: 5x25 pompki 5x25 przysiady 5x25 brzuszki 5x10 podciągnięcia mam nadzieje, że w piątek już zacznę kontynuować swój plan :)
a to relacja Sebastiana Kuliga który jechał jako pilot w Porsche 968 Jurka Marcinkowwskiego Trasy: Prolog - bardzo ciekawy, wymagający, dość trudny jak na początkową próbę, ale dający za to dobry przedsmak tego, co czeka załogi następnego dnia. Najtrudniejsze miejsca: 1 ciasny zakręt na mostek, partia prawy-lewy za siodłem (tam gdzie wyleciała [...]
Wiem, że poprawność moich póz nie jest za dobra, ale cały czas się uczę mam nadzieję, że następnym razem będzie lepiej. -------------Suplementacja------------------------- Wszystkie suplementy jakie będę używał pochodzą z waszej firmy: -3 kg gainera Whey Mass Builder o smaku waniliowym -pół opakowania Creatina Powder Dzisiaj zamówiłem więc [...]
ale ja pisałem ze nie stosuję jednego chwytu cały czas obecnie robie co trening inny chwyt,np w poniedziałek robie szeroki nachwyt,w środę robie średni(szerokość jak barki)nachwyt w piątek z kolei wąski podchwyt itd a co do ilosci. Swego czasu stosowałem piramidalne podciąganie. Dochodziłem maksymalnie do 14,co w sumie dawało mi 196 podciągnięć [...]
Ajjj edytowałem własnie posta ;). Ale phex to była nagroda specjalna, a chodzi o miejsca 1-3, moim zdaniem to to było już ustalone w tamten piątek kto jakie miejsce zdobędzie ;)... :D Powracając do pytania: Ale nie chciałbym odpowiedzi dyplomatycznej :D czyli o tym decydowało to to i to... tylko jakąś taką odpowiedź z głębi duszy, dlaczego własnie [...]
nie powiedziałem ze trzeba o 8 chodziło mi raczej ze mój dzień czasem trwa od 16 do 24 a innym razem jestem na nogach prawie 24 godziny bo nie mam czasu na sen... to wtedy muszę zjeść 7 posłów a innym razem jem tylko 3 bo idę wcześniej spać no i godziny posiłków tez są nie regularne (ale zawsze cały harmonogram pracy i zajęć mam ustawiony pod [...]
[...] sztangi na skosie dodatnim 5x5 wyciskanie hantli na plaskiej 3serie 8-10 rozpietki 3 serie 10 uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x max zwijanie sznurka 3x max piatek plecy+bic wioslowanie sztanga 4 serie 12-6 sciaganie drazka wyciagu do klaty/karku 4 serie MC 4 serie 12-6 uginanie z hantlami 3 serie 10 uginanie o kolano 3 serie 10 [...]
Znalazłem taki chyba przydatny artykuł co o tym sądzisz wykonywał bym trening AB i C pon środa piątek Trening FBW – 1-dniowy plan treningowy (Trening A) 1. Mięśnie nóg – Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu – Martwy ciąg 3. Mięśnie klatki piersiowej – Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 4. Mięśnie [...]
Miałem dwa plany FBW Pierwszy: Plan A (Poniedziałek) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s [...]
Na początek myślałem żeby rozplanować to tak: 1. Ćwiczenie na nogi 2. Ćwiczenie na nogi 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4. Martwy ciąg 5. Wyciskanie sztangi na ławce 6. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce 7. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 8. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 9. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
ALTERNATYWNA DROGA - GALERIA ZDJEC
