PONIEDZIAŁEK
Klatka piersiowa:
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15-15(rozgrzewkowo)
- Wyciskanie sztangi płasko(na maszynie) 15-15-15
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed głowy(na maszynie) 15-15-15
Tricepsy:
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:15-15
Plecy:
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 15-15-15
Nogi:
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 15-15
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 15-15
Bicepsy:
-
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA MODLITEWNIK15-15
ŚRODA
Klatka piersiowa:
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10-10(rozgrzewkowo)
- Wyciskanie sztangi płasko(na maszynie) 10-10-10-10
Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10
Tricepsy:
- POMPKI NA PORĘCZACH 10-10-10
Plecy:
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 10-10-10-10
Nogi:
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 10-10-10
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10-10-10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 10-10-10
PIĄTEK
Klatka piersiowa:
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 5-5(rozgrzewkowo)
- Wyciskanie sztangi płasko(na maszynie) 5-5-5-5
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed głowy(na maszynie) 5-5-5
Tricepsy:
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:5-5-5
Plecy:
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 5-5-5-5
Nogi:
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 5-5-5
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5-5-5
Bicepsy:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA MODLITEWNIK 5-5-5
lekko poprawiony plan.