piatek 3

1. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie (10-8-8-6 powt.) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4 serie (10-10-8-8 powt.) Wyciskanie głowa w dół 4x10-10-8-6 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 2 serie (10-10 powt.) Biceps: 1.Uginanie ramion [...]

Wyszło mi coś takiego Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: wolne Czwartek: A Piatek: B Sobota: Nogi A: KLATA: -wyciskanie płasko 12-10-8 -skos 12-10-8 -rozpiętki/przenoszenie znad głowy 10-10-10 PLECY: -mc 12-10-8 -podciąganie 3 serie max (słaby w podciąganiu jestem) wiosłowanie (pod/na chwytem?) 12-10-8 szurgusy -max,max,max B: BARKI: -wyciskanie [...]

[...] przedramion stojac 10/10/10 mlotki oburacz naprzemian 15/15/15 modlitewnik 12/12/12 wyciskanie sztangi wasko 12/12/12 francuz lezac 12/12/12 francuskie przysiady 15/15/15 piatek - nogi przysiad sztanga za glowa 10/10/10 wykroki 12/12/12 mc na prostych 10/10/10 zuraw 12/12/12 wspiecia tylem z hantelka max/max/max wspiecia przodem max/max/max [...]

Znalazłem w internecie taki plan: Poniedziałek Klatka piersiowa leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi; 4 serie po 8 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek; 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet martwy ciąg stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach; 4 serie po 8 powtórzeń Triceps stojąc, [...]

Witajcie ponownie! Po przeszło 3 miesiącach treningu i diety - bywało z tą drugą różnie, ale starałem sie zachować umiar ;) - widać efekty! I choć nie są one jakieś oszałamiające, to spadek o 8 kilogramów mozna już nazwać sukcesem. W pasie zjechało o jakieś 4 centymetry. Wiem, że mogł być lepiej ale to i tak dobrze biorąc pod uwagę kilka przerw w [...]

Po pierwsze plan całkowicie do dupy, nie obraź się. Po drugie weź się za FBW nie za splita bo widzę, że nie masz pojęcia o nim. Po trzecie po co Ci suple a tym bardziej stack (CP) skoro diety nie masz Po czwarte czemu nie masz martwego ciągu w cwiczeniach na plecy Po piątek jak chcesz codziennie biegac i jesteś ekto to masy nie zbudujesz A po [...]

Ja zacznę poprawę , a najwyżej bery89 skoryguje więc za omyłki przepraszam.Czarny kolor to korektywa. Jak dla mnie to chyba lepiej trenować tylko jedną partie na tydzień nie wiem co o tym sądzicie , może to błąd ale tak chyba lepiej niż dzielić na delikatne i ciezkie treningi. dzien 1 Klatka,barki wywaltriceps KLATKA 1. wyciskanie hantli [...]

Czytając troche w tym linku, który został mi podany ustaliłem sobie plan, czy jest on dobry? : ) 1 - Przysiad - 4 serie, do zm. 2 - Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie, do zm. 3 - Pompki płasko, wąskie ustawienie rąk 3 serie, do zm. 4 - Pompki z nogami na dużym podwyższeniu 4 serie, do zm. 5 - Podciąganie na drążku, podchwytem, skrócony ruch [...]

[...] bo ja po klacie mam skatowane ostro przednie aktony miesni naramiennych i akurat dzien przerwy jest odpowiedni wiec sproboj to zrobic w 3 dni pon klata-tric śr barki-bic piatek plecy-nogi to taki standard ale jesli chodzi o odpoczynek to mi osobiscie akurat taki plan pasuje, ale kazdy wedle własnych predyspozycji robi takze to jzu sam [...]

PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 4 serii, 8-10 powtórzeń+dropset Żuraw - 2 serie, 6-10 powtórzeń Wiosłowanie ze sztangą - 3 serie, 6-10 powtórzeń Wyciskanie hantelek skok góra - 3 serie, 6-10 powtórzeń Podciąganie sztangi do brody - 2 serie, 6-10 powtórzeń ŚRODA Wyciskanie sztangi skos góra - 4 serii, 8-10 powtórzeń+dropset Przysiad przedni - 3 [...]

forma na razie średnio idzie, bo nie ćwiczyłam z 3-4 tyg przez zaliczenia i sesje, z której wyniki mam dzisiaj o 22 a w piątek o 10 poprawe -.-

[...] nowego posta chcialem sie wtranzolic wybacz o toz moj plan wyglada tak: poniedz: klata , biceps wtorek : kickboxing sroda :kickboxing czwartek barki , kaptury , nogi piatek:wolne sobota: plecy , triceps , przedramie sprawa wyglada tak iz mam glupio trening kickboxingu w wtorek i srode inaczej nie da sie co proponujecie jak pizg.ać na [...]

Hades żeś do***ał konkretnie, takimi sztangieleczkami to wiosło, ale żeby wycisk to ja odrabiam w WL, 2tyg temu 95 w ostatniej dzis 110, za tydz sobie 115 machne z 2-3 razy myśle fajnie się cwiczy w piątek, mało ludzi jest. -u mnie tez pustki właśnie, swoją drogą najbardziej się zmęczyłem przenosząc takiej miłej pani jakoś >300kg z suwnicy na [...]

elo, w piatek tak ostro naurvialem barki ze chyba mi sie (mam nadzieje ze nie), odnawia kontuzja nadgarstka , wczoraj i dzisiaj smarowalem bengayem i ketonal zelem i juz bolu nie czuje. Zobaczymy jak jutrzejszy trening, plecy, biceps i brzuch pozdrowki p.s. ide jutro po stero packa , king sponsoruje, tak slyszalem

Sob Trening miał być w piątek ale żołądek siadł co odczuwałem jeszcze w sobotę :-( D 5 1 Podciąganie podchwyt ccx6 ccx6 ccx5 ccx5 ccx5 2 wyć skos 40x8 60x8 70x8 80x5 60x6 wolne opu 60x6w opu 3 Mc rwaniowy 60x6 70x6 80x6 80x6 80x6 4 dipsy ccx5 5x5 10x5 15x7 10x8 5x7 ccx8 5 wyciąg dolny wiosło 50x15 50x15 50x15 6 rozpiętki 12x12 12x12 12x12 7 [...]

Piątek dłonie w lepszym stanie ale jeszcze troche bolą i jest troche posoki D 1 1 Uginanie sztanga 40x6 45x6 50x5 2a Uginanie sztanga prosta modlitewnik szeroki chwyt łokcie wąsko 3x8-10 sztanga+5+5+2,5 2b Uginanie sztangielki supinacja 3x10 14kg 3 Drop set wyciag dolny 3x 60x6+45x8+30x8 4 100powt modlitewnik masz. 5a w. wąsko 85x8 85x8 85x8 [...]

Piątek D 2 1 PP 40x10 50x10 60x6 70x4 (za piątym repem mi prawie wyleciała więc zrezygnowałem 2 W skos 50x6 60x6 72,5x6 72,5x6 72,5x6 72,5x6 3 Wyciskanie hantle 22x8 27x8 33x10 27x12 22x12 4 Dipsy ccx5 10x5 20x5 25x5 15x6 7,5x7 ccx8 5 rozpiętki maszyna 50kg 4x12 6 unoszenie 10x8 12x8 14x10 14x10 14x10 10x20 7 Pompki tric poręcze ccx 10x 8x 5x 8a [...]

Piatek Trening niezbyt udany słaba koncentracja + mocne zmeczenie po pracy D 2 1 WŻ 20x10 30x10 40x6 50x3 55x6 55x6 (cięzko było) 2 W skos 50x6 60x6 70x3 75x1 77,5x6 77,5x6 77,5x6 77,5x6 ostatnie powt z lekka pomoca :) 3 Wyciskanie hantle 22x5 33x5 37x5 42x3 (!) do duszy 37x6 27x10 22x10 4 Dipsy ccx5 5x5 10x7 5x7 ccx7 ccx7 5 rozpiętki maszyna [...]

Piątek Nogi zmiana z niedzieli chyba na lepsze mimo ze tak było z rana a tak na wieczór po pracy to jednak wole wieczorne treningi. D 4 1 Siady 60x8 80x6 100x6 110x6 120x3 125x2 130x6(film) 130x6 2 Fronty bez locków 60x10 70x10 80x10(film) 90x9(tu już musiałem chwilami postać) 3 żuraw x6 x6 x6 x6 4 a prostowanie siedzac 40x12 40x12 40x12 40x12 4 [...]

Piątek Trochę stresu, wurwienie i inne czynniki obniżyły koncentracje więc trening na pewno nie w 100% udany. Jakiś ciul zajumał pas na siłowni akurat ten który na mnie pasował więc chyba będę musiał się szarpnąć na własny :( dziś siady bez pasa co było zauważalne ale chyba na +. Bez pasa głębiej siadam (przynajmniej na rozgrzewkach) i mocniej [...]