jak warze 58 kg i mam 176cm wzrostu to jak bym miał jesc pasze dla swin to ile miał bym tego jest w ciagu tygodnia ja słyszałem za 2 razy poniedziałek i piatek po 4 łyzki i mam jeszcze jedno pytanie co ta pasza ma w sobie ???
Witam potrzebuję porad dotyczących treningu na siłowni. Chodzi głównie o biceps, klatę, brzuch. Najlepiej jeżeli będzie to cykl 3-dniowy (wtorek, środa, piątek, w sobotę basen). Poszukuję porady odnośnie ewentualnej diety i odżywkach. Na siłownie chodzę dopiero tydzień więc zaczynam od 0. Proszę o wyrozumiałą poradę odnośnie szybkiego i [...]
Witam chciałbym was spytać o jedną rzecz a mianowicie chodzi mi o to że chce zgubić pare cm w brzuchu;) Obecnie zaczynam od jutra trening na mase mięśniową push pull legs (poniedziałęk,środa i piątek) i chciałbym was spytac czy mogę zrobic tak że w dni treningowe rano bym robił brzuszki z areobami a w dni nietreningowe czyli wtorek czwartek i [...]
Cwicze na mase i takie tam... mam pytanie bo cwicze teraz łydki 2x w tyg w piatek i poniedzialek i chcialem sie zapytac czy lepiej robic np po 25 powtorzen w seri czy np z wiekszym ciezarem po 8? -wspięcia na palcach w staniu (4 serie - w sumie ma być 100 powtórzeń) -wpięcia na palcach w siadzie (2 serie - max powtórzeń - 40,35) -wspięcia na [...]
w ostatnim tygodniu ostro trenowalem.robilem codziennie po 2/3 treningi dziennie kazdy trening po 2/3godziny przez 2 tygodnie na turnieju w piatek i sobote nic mi niewychodzilo. mimo ze teraz czuje pilke jak nigdy ale brakuje mi checi do gry brak mi pewnej motywacji czy to moze byc jakies przemeczenie za duzo gry?moze czas na krotka przerwe 2 [...]
Witam chciałem się zapytać czy raz na weekend mogę wypić trochę piwek np. taki piątek z 5 piwek. W tygodniu dość ciężko pracuję i lubię sobie piwo wypić przy weekendzie. Jestem na diecie na masę i nie chcę wyrzucać pieniędzy w błoto dlatego powiedzcie mi czy w weekend jak wypije to się coś stanie ?
Witam, chciałym się dowiedzieć czy w taki sposob mozna miec rozlozone partie mięsniowe na poszczególne dni. Poniedziałek: Klatka + barki Wtorek: Nogi+Brzuch+Przedramie Środa: WOlNE Czwartek:Plecy+ biceps Piątek:klata + triceps Sobota:Wolne Niedziela:Wolne Zależy mi na dwóch treningach klatki piersiowej w tygodniu. Jeden trening [...]
K1 trening: 1 lutego /poniedziałek/ godz. 19.00 początkujący MMA trening: 3 lutego /środa/ godz. 20.00 BOKS trening: 5 lutego /piątek/ godz. 19.00 Tarnów, Sala judo 4gimnazjum, ul. Bitwy pod Studziankami 5 Info i zapisy: 503 092 518
Ćwicze takim programem: Poniedziałek -klatka piersiowa i grzbiet Środa -nogi i brzuch Piątek -barki i ramiona(bicepsy i tricepsy Przeczytałem gdzieś na sdf że trening 2 dużych parti mięśni(Poniedziałek)nie jest zalecany dla początkującego.Pytanie brzmi dlaczego?! Ps.Dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni.
hey trenuje 7 dni w tygodniu.. chciałbym sie dowiedzieć czy mam dobrze rozłożony plan. poniedziałek -klatka , brzuch wtorek -plecy,przedramie środa -barki czwartek - biceps,brzuch + 60min rowerek piątek -klatka ,nogi sobota -triceps,brzuch + 60min rowerek niedziela -basen ok 30-45min Zmieniony przez - potaś w dniu 2008-02-09 15:05:27
[...] jak to robic... Ja rozumiem to tak: -tam gdzie to mozliwe (klatka, barki) robie 2 powtorzenia sam, przy nastepnych 3 pomaga mi partner -tam gdzie ww opcja jest niemozliwa robie tak ze dziele serie na 2 mniejsze (np. 3pow + 2pow) w obu przypadkach dokladam po 5% d maxow z piatek i cale 2 tygodnie jade tym samym ciezarem. Czy o to w tym chodzi?
Czesc. Od jakiegos czasu trenuje mt(poniedzialek sroda piatek) i chodze na silownie(wtorek czwartek sobota). Jakbym sie sprezyl i zmotywowal to we wtorek i czwartek chcialbym pojsc na bjj, tylko nie wiem czy to nie bedzie zbyt wiele jak na amatora, oczywiscie nie rezygnujac z silowni, badz pozostac przy tym co robie i przykladac do tego jeszcze [...]
[...] doradzic sie w sprawie treningu bo nie wiem czy mam dobry plan poniedzialek - klatka wtorek - plecy sroda - barki czwratek - tricpes biceps i przedramie superserie piatek - nogi?? chcialbym sie spytac o ilosc powtorzen ktore sie powinno robic na poszzegolne partie miesniowe srednio robie od 20 do 28 na klatke i barki plecy na biceps i [...]
proszę o ocenę czy jest to dobry rozkład grup na rzeźbę rozklad treningow i partii; Przedstawiam swój rozkład grup na rzeźbę proszę o ocenę i poprawę.. po dokładnej konsultacji wrzucę dokładny plan z poszczególnymi ćwiczeniami poniedzialek i czwartek; klatka, barki, biceps, brzuch wtorek i piątek nogi, plecy,kaptury, triceps ilośc serii 5-7 na [...]
Poniedziałek : Klata + Biceps Wtorek : Barki + Przedramie Środa : wolne Czwartek : plecy + triceps Piątek : Klata + Biceps + Kaptury (zmieniam co tydzień tzn. kończąc plan tygodnniowy klatką to następny zaczynam barkami czyli co trzeci tydzień jedna z większych grup mięśniowych jest robiona po dwa razy) Moj staż na siłce to 1,3 roku (z jedną [...]
Leciałem w ten sposób: 1-7 winko 30mg ed 1-16 enantat 2x po 100mg (200mg w tygodniu) 12-14 proviron 50mg ed 18 - 4x 2500j HCG co 3 dni 16-20 tamoxifen 20mg ed. HCG skończyłem we wtorek i wczoraj (piątek) zrobiłem badania. Mam jeszcze Clomid i nie wiem czy go brać. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ad45ff0a6b1f4067b463afe240d3af70.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 14 lat wzrostu 170 cm i waga 77 kg tak, tak mam nadwage, mam mięśnie, jem jajka, ryż, razowy chleb, koktajle z chudego twarogu i bananów, tuńczyka kurczaka indyka i duzo białka ogółem, unikam chipsów i słodyczy, napoi słodkich pije dużo wody. Ćwicze na siłowni w poniedziałek, środe i piątek mniej więcej po 1,5 godziny. Moje pytanie brzmi [...]
Siemka mam pytanko czy te partie mogę łączyć ze sobą i ćwiczyć w te dni? Poniedziałek: Klata ,Plecy Wtorek: Biceps, Triceps Środa: Nogi Czwartek: Klata ,Plecy Piątek Biceps Triceps Sobota Barki Co drugi trening będę robił brzuch. I co da rade to zestawienie proszę o odpowiedź ! Jeżeli chodzi o ilość powtórzeń to 4( 15 12 10 8) i 4( 12 10 10 8) [...]
Mam maly problem, otoz chce zwiekszyc sile w wyciskaniu lezac. Zamierzam cwiczyc klatke w pon i piatek. I tu zaczyna sie moj klopot bo nie wiem jak powinny wygladac poszczegolne serie i jakie wykonywac cwiczenia pomocnicze. Dodam ze mam prawie 18 lat i obecny moj rekord w wyciskaniu to 90Kg przy masie ciała 74kg i wzorscie 175cm. Moj staż [...]
Cześć.Za kilka dni zaczynam cykl mety(42 dniowy,ten rozpisany przez Setha).Chciałbym dowiedzieć się,czy są jakieś wskazania dotyczące treningu podczas cyklu saa-ostatnio cały czas trenuję 5 dni w tygodniu(piątek i poniedziałek-przerwa)jedną grupę mięśniową/na dzień.Czy powinienem coś modyfikować w treningu?Z góry dziękuję za rady.
