piatek 3

piątek, 21 listopada 18:00 Ruch Chorzów – : – Śląsk Wrocław 1:2 20:30 GKS Bełchatów – : – Legia Warszawa 2:1 sobota, 22 listopada 15:30 Pogoń Szczecin – : – Podbeskidzie Bielsko-Biała 2:1 15:30 Wisła Kraków – : – Górnik Łęczna 2:0 18:00 Korona Kielce – : – Zawisza Bydgoszcz 2:1 niedziela, 23 listopada 15:30 Lechia Gdańsk – : – Jagiellonia [...]

piątek, 28 listopada 18:00 Górnik Łęczna – : – Ruch Chorzów 1:1 20:30 Piast Gliwice – : – Wisła Kraków 1:2 sobota, 29 listopada 15:30 Jagiellonia Białystok – : – Zawisza Bydgoszcz 3:1 15:30 Podbeskidzie Bielsko-Biała – : – Lechia Gdańsk 1:2 18:00 Korona Kielce – : – GKS Bełchatów 0:0 niedziela, 30 listopada 15:30 Lech Poznań – : – Górnik Zabrze [...]

17. kolejka piątek, 28 listopada 18:00 Górnik Łęczna – : – Ruch Chorzów 0-0 20:30 Piast Gliwice – : – Wisła Kraków 0-2 sobota, 29 listopada 15:30 Jagiellonia Białystok – : – Zawisza Bydgoszcz 2-0 15:30 Podbeskidzie Bielsko-Biała – : – Lechia Gdańsk 1-1 18:00 Korona Kielce – : – GKS Bełchatów 0-1 niedziela, 30 listopada 15:30 Lech Poznań – : – [...]

17. kolejka piątek, 28 listopada 18:00 Górnik Łęczna – : – Ruch Chorzów 1:1 20:30 Piast Gliwice – : – Wisła Kraków 0:2 sobota, 29 listopada 15:30 Jagiellonia Białystok – : – Zawisza Bydgoszcz 1:0 15:30 Podbeskidzie Bielsko-Biała – : – Lechia Gdańsk 1:0 18:00 Korona Kielce – : – GKS Bełchatów 0:0 niedziela, 30 listopada 15:30 Lech Poznań – : – [...]

17. kolejka piątek, 28 listopada 18:00 Górnik Łęczna – : – Ruch Chorzów 1:2 20:30 Piast Gliwice – : – Wisła Kraków 1:2 sobota, 29 listopada 15:30 Jagiellonia Białystok – : – Zawisza Bydgoszcz 1:1 15:30 Podbeskidzie Bielsko-Biała – : – Lechia Gdańsk 1:2 18:00 Korona Kielce – : – GKS Bełchatów 1:0 niedziela, 30 listopada 15:30 Lech Poznań – : – [...]

piątek, 05 grudnia 18:00 Zawisza Bydgoszcz – : – Śląsk Wrocław 1:2 20:30 Górnik Zabrze – : – Legia Warszawa 1:2 sobota, 06 grudnia 15:30 GKS Bełchatów – : – Górnik Łęczna 1:1 15:30 Pogoń Szczecin – : – Korona Kielce 2:0 18:00 Cracovia – : – Jagiellonia Białystok 1:1 niedziela, 07 grudnia 15:30 Lechia Gdańsk – : – Piast Gliwice 0:0 18:00 Wisła [...]

18. kolejka piątek, 05 grudnia 18:00 Zawisza Bydgoszcz – : – Śląsk Wrocław 0:2 20:30 Górnik Zabrze – : – Legia Warszawa 1:2 sobota, 06 grudnia 15:30 GKS Bełchatów – : – Górnik Łęczna 1:1 15:30 Pogoń Szczecin – : – Korona Kielce 1:0 18:00 Cracovia – : – Jagiellonia Białystok 1:2 niedziela, 07 grudnia 15:30 Lechia Gdańsk – : – Piast [...]

piątek, 12 grudnia 18:00 Korona Kielce – : – Cracovia 1:0 20:30 Śląsk Wrocław – : – GKS Bełchatów 2:1 sobota, 13 grudnia 15:30 Jagiellonia Białystok – : – Górnik Zabrze 2:1 15:30 Ruch Chorzów – : – Wisła Kraków 1:1 18:00 Lech Poznań – : – Lechia Gdańsk 3:0 niedziela, 14 grudnia 15:30 Podbeskidzie Bielsko-Biała – : – Zawisza Bydgoszcz 2:0 18:00 [...]

piątek, 12 grudnia 18:00 Korona Kielce – : – Cracovia 1:1 20:30 Śląsk Wrocław – : – GKS Bełchatów 2:1 sobota, 13 grudnia 15:30 Jagiellonia Białystok – : – Górnik Zabrze 2:1 15:30 Ruch Chorzów – : – Wisła Kraków 1:2 18:00 Lech Poznań – : – Lechia Gdańsk 1:1 niedziela, 14 grudnia 15:30 Podbeskidzie Bielsko-Biała – : – Zawisza Bydgoszcz 1:1 18:00 [...]

piątek, 12 grudnia 18:00 Korona Kielce – : – Cracovia 1:1 20:30 Śląsk Wrocław – : – GKS Bełchatów 2:1 sobota, 13 grudnia 15:30 Jagiellonia Białystok – : – Górnik Zabrze 2:1 15:30 Ruch Chorzów – : – Wisła Kraków 2:1 18:00 Lech Poznań – : – Lechia Gdańsk 2:1 niedziela, 14 grudnia 15:30 Podbeskidzie Bielsko-Biała – : – Zawisza Bydgoszcz 1:0 18:00 [...]

piątek, 27 lutego 18:00 Ruch Chorzów – : – Lechia Gdańsk 1:2 20:30 Cracovia – : – Lech Poznań 1:2 sobota, 28 lutego 15:30 GKS Bełchatów – : – Wisła Kraków 1:2 15:30 Zawisza Bydgoszcz – : – Piast Gliwice 2:1 18:00 Górnik Zabrze – : – Śląsk Wrocław 1:2 niedziela, 01 marca 15:30 Jagiellonia Białystok – : – Korona Kielce 1:1 18:00 Legia Warszawa – : – [...]

piątek, 27 lutego 18:00 Ruch Chorzów – : – Lechia Gdańsk 1:1 20:30 Cracovia – : – Lech Poznań 1:2 sobota, 28 lutego 15:30 GKS Bełchatów – : – Wisła Kraków 0:1 15:30 Zawisza Bydgoszcz – : – Piast Gliwice 1:2 18:00 Górnik Zabrze – : – Śląsk Wrocław 2:2 niedziela, 01 marca 15:30 Jagiellonia Białystok – : – Korona Kielce 1:0 18:00 Legia Warszawa – : – [...]

piątek, 13 marca 18:00 Cracovia – : – Piast Gliwice 1-2 20:30 Pogoń Szczecin – : – Lechia Gdańsk 1-1 sobota, 14 marca 15:30 Górnik Zabrze – : – Podbeskidzie Bielsko-Biała 2-1 15:30 Jagiellonia Białystok – : – Górnik Łęczna 2-0 18:00 Zawisza Bydgoszcz – : – Lech Poznań 0-3 niedziela, 15 marca 15:30 Korona Kielce – : – Śląsk Wrocław 0-2 18:00 Legia [...]

24. kolejka piątek, 13 marca 18:00 Cracovia – : – Piast Gliwice 2:1 20:30 Pogoń Szczecin – : – Lechia Gdańsk 1:1 sobota, 14 marca 15:30 Górnik Zabrze – : – Podbeskidzie Bielsko-Biała 2:1 15:30 Jagiellonia Białystok – : – Górnik Łęczna 1:1 18:00 Zawisza Bydgoszcz – : – Lech Poznań 1:3 niedziela, 15 marca 15:30 Korona Kielce – : – Śląsk Wrocław 0:2 [...]

piątek, 13 marca 18:00 Cracovia – : – Piast Gliwice 2:1 20:30 Pogoń Szczecin – : – Lechia Gdańsk 1:2 sobota, 14 marca 15:30 Górnik Zabrze – : – Podbeskidzie Bielsko-Biała 1:1 15:30 Jagiellonia Białystok – : – Górnik Łęczna 2:0 18:00 Zawisza Bydgoszcz – : – Lech Poznań 1:2 niedziela, 15 marca 15:30 Korona Kielce – : – Śląsk Wrocław 1:2 18:00 Legia [...]

Moim zdaniem zrób sobie w piątek WW i starczy bo i tak 3 dni w tygodniu ładnie daje po kościach.

Odin na pewno dam znac, ale plecy bede robil dopiero w sobote (w piatek silka bedzie zamknieta) dzisiaj robilem wyciskanie malpim chwytem, pierwsze 2 serie, bez roznicy w sumie. 12--28-09 Klatkai biceps 1wyciskanie na skosie ujemnym 61kg x 14 70kg x 11 75kg x 8 84kg x 4 91kg x 2 rekord 2skos w gore na shmit'cie waga sztangi nie wliczona 41kg x 15 [...]

piatek 7.00 musli z owocami i orzechami 3/4 kubka musli i 1 kubek mleka 1,5 % omega3 2 capsy 2 lyzki oliwy z oliwek joint terapy 1 capsy wapno i magnez po 1 ( wlasnie mi sie skonczylo) zielona cherbata 10.00 1 kromka ciemnego pieczywa , plasterek sera plasrerek wedliny, pol pomidora, pol papryki swiezej , pol puszki [...]

Poniedziałek klata biceps wyciskanie leżąc 12-10-8-6 (powoli opuszczaj sztange szybciej wypychaj) wyciskanie sztangi ukos w góre 12-10-8-6 rozpiętki płasko cięzar ten sam 3 serie po 12 biceps;prosta sztanga 15-12-10-8 (zwiększajcie ciężarka) podnoszenie młotkowe hantli nie zwiększajta ciężara 3x12 Podnoszenie z suplinacją 3x12 Jak za mało [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : większość Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak Zażywane suplementy : UNS Kreatine, Vitamin [...]