cezii - redukcja, na pewno dam rade

No waga stoi, a jak z obwodami? Lecą w dól czy też jest zatrzymanie?

Wiek : 39

Waga : 96,2

Wzrost : 180

Obwód klatki : 110 -2

Obwód ramienia : 39 0

Obwód talii : 107 0

Obwód uda : 63 +1

Obwód łydki : 42 0

jak juz mowilem cwicze jednym planem(chyba czas na zmiane cwiczen)

od 3 miesiecy nie robilem korekty kalorii(tez chyba musze obciac)

Napisz mi co jesz, taką przykładową rozpiskę w ciągu dnia.

piatek

7.00
musli z owocami i orzechami 3/4 kubka musli i 1 kubek mleka 1,5 %
omega3 2 capsy
2 lyzki oliwy z oliwek
joint terapy 1 capsy
wapno i magnez po 1 ( wlasnie mi sie skonczylo)
zielona cherbata
10.00
1 kromka ciemnego pieczywa ,
plasterek sera
plasrerek wedliny,
pol pomidora,
pol papryki swiezej ,
pol puszki tunczyka,
2 jajka,
zielona cherbata
1 kawalki ogorka swiezego
garsc orzechow wloskich
banan
13.00
to samo co poprzednio tylko ze 1 jajko
17.00
3 lyzki brazowego ryzu .
brukselka ,
1/3 ogorka swiezego z jogurtem bez tluszczu
150gr piersi z kurczaska ,
joint terapy 1 caps
19.30
banan ,
porcja glutaminy
21,30
200gr twarogu ,
2 lyzki oliwy z oliwek ,
omega 3 2 capsy,
joint terapy 1 caps
zielona cherbata

trening pomiedzy 17,00 a 19,30

Zmieniony przez - cezii w dniu 2009-11-14 15:22:50

Zmieniony przez - cezii w dniu 2009-11-14 19:19:57

Zmieniony przez - cezii w dniu 2009-11-14 19:21:17

ale zaszalalem wczoraj. wypilem 1( slownie: jedno ) piwo :)

7.00
musli z owocami i orzechami 3/4 kubka musli i 1 kubek mleka 1,5 %
omega3 2 capsy
2 lyzki oliwy z oliwek
joint terapy 1 capsy
wapno i magnez po 1 ( wlasnie mi sie skonczylo)
zielona cherbata

// Brakuje źródła białka, powinny być jajka, musli nie kupuj, sam rób.

10.00
1 kromka ciemnego pieczywa ,
plasterek sera
plasrerek wedliny,
pol pomidora,
pol papryki swiezej ,
pol puszki tunczyka,
2 jajka,
zielona cherbata
1 kawalki ogorka swiezego
garsc orzechow wloskich
banan

// wywal banana koniecznie, on tu nie jest potrzebny.

13.00
to samo co poprzednio tylko ze 1 jajko

// j.w.

17.00
3 lyzki brazowego ryzu .
brukselka ,
1/3 ogorka swiezego z jogurtem bez tluszczu
150gr piersi z kurczaska ,
joint terapy 1 caps
19.30
banan ,
porcja glutaminy

// wywal banana

21,30
200gr twarogu ,
2 lyzki oliwy z oliwek ,
omega 3 2 capsy,
joint terapy 1 caps
zielona cherbata


Napisz mi jeszcze które posiłki są okołotreningowe.

https://www.sfd.pl/-t527693.html
Przeczytaj to.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-11-15 09:42:22

trening jest pomiedzy 17.00 a 19.30

w piatek skonczylo mi sie:
wapn
omega3
jade na urlop do polski i zakupie co trzeba
czy mozesz i poradzic co jeszcze by mi sie przydalo na redukcjii(jakies witamminy???)
biore jeszcze joint therapy na stawy
gdzie mam kupowac ?w centrum na 10 lutego czy sa jakies lepsze sklepy?

Muscle-Zone na Wielkopolskiej, Vitamin Shop też jest OK. Kup tran i codziennie rano łyżeczkę pij. Dodatkowo przydaje się ZMA, lepsza regeneracja i podnosi poziom testosteronu. Więcej się nie wypowiem, bo to jedyne suplementy jakie znam i wiem, że działają.

bylem w sklepie i zakupilem TRAN ggggrrrrrr

no i koniec urlopu. po7 dniach bez diety masa poszla w gore. jadlem wszystko co popadlo i wychlalem morze piwa. WIEM ZLE ZROBILEM..waga przed urlopem 97kg a po 98,5.
zakupione suplementy:
magnez+cynk+b6 olimpu
magnez +b6 olimpu (kupilem 2 rozne bo nie mieli wiecej juz a musialem zakupic na 3 miesiace)
BCAA 5500 treca
ZMA treca
KOMPLEKS WITAMINOWO -mineralny multi pack 36 treca
joitn therapy plus treca
wapn + d3
tran
teraz musze dokladnie rozlozyc te suple w ciagu dnia i jazda. w tym tygodniu zrobie tylko aeroby a od poniedzialku wracam do cwiczen silowych. do diety wrocilem juz dzisiaj. odstawilem suple omegi 3 bo mam tran w diecie(czy dobrze mysle??????)
jeszcze biore glutamine po treningu

Zmieniony przez - cezii w dniu 2009-11-26 00:55:54

Zmieniony przez - cezii w dniu 2009-11-26 00:56:10