piatek 3

to mój stary trening którym ćwicze od prawie 2 miesiecy nóg nie trenuje bo poprostu nie moge, dlugo mialem problemy z kolanem i narazie nie moge ich cwiczyc Poniedziałek - Plecy 1)Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do brody 5 serii po max powt. 2)Martwy Ciąg 5 serii po 10-6 powt. 3)Wiosłowanie półsztangą jednorącz 5 serii po 10-8 powt.. [...]

Witam mam w planie redukcje od nowego roku i ułożyłem taki trening proszę o ocenę i porady. Poniedziałek: Klatka Wyciskanie leżąc 15x3 Rozpiętki 15x2 Plecy Przyciąganie za kark wyciągu w szerokim uchwycie 3s Piłowanie sztangielką 15x3 Martwy ciąg 15x2 Barki Wyciskanie sztangielek 15x2 Podciąganie sztangi do brody 15x2 Biceps i [...]

Chciałem zacząć od poniedziałku trening na rzeźbę. Mam 188cm wzrostu i ważę 86kg. Na siłowni ćwicze 1,5 roku. Chcę poćwiczyć tym treningiem przez jakieś 3 miesiące, ponieważ chcę troche zredukować tłuszcz, a powodem są powiększające się rozstępy. Diety specjalnie nie mam ale postaram się ograniczyć jedzenie. Chciałem abyście ocenili mój trening i [...]

Urodziłem się w 1995 roku. Zrobiłem w swojej karierze A6w i wykonywałem ćwiczenia na całą partie ciała w pon. śr. i pt. żeby się przygotować do siłowni. Zacząłem od sierpnia tamtego roku, a brzuch katowałem już od stycznia(na marne) Oto mój plan: Poniedziałek: Biceps,Triceps, ABS(brzuch) Wtorek: Bieganie, rozciąganie, Boks Środa: Klata [...]

[...] i powiedzieli co w nim można zmienic, poprawić, dodać itp. A więc jestem tak jak wspomniałem początkującym kulturystą wiec treningi będe miał 3 razy w tygodniu pon/sro/piatek. Moim celem jest zdobycie masy ponieważ mam niedowagę (przy wzroście 170cm 56kg to troche mało :P) Dysponuję sztangą z gryfem prostym oraz sztangielkami. Mój plan [...]

Mój Wiek: 24, waga 93kg, wzrost 177cm Poniedziałek- klatka: 1.Wycskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 8 , 2. rozpiętki na ławce leząc 12 10 88 3. Brama 12 10 8 8 biceps- 1.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12 10 8 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12 10 8 8 3.Uginanie przedramion [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 Dieta : I. - Płatki owsiane - Mleko - Chleb razowy - Warzywo - Masło II. - Chleb razowy - Szynka z indyka, tuńczyk - Masło III. (przed treningiem) - Ryż - Pierś z kurczaka/ryba - Warzywa IV. (po treningu) -Ryż -Twaróg tłusty -Jogurt naturalny [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi płasko ( 10,8,8,6) -Wyciskanie sztangielek skos ( 12,12,10,10) -Rozpiętki lub Wyciskanie hantelki zza głowy (10,10 ,10,10 ) ŚRODA /u] Barki + Nogi -Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie (12,10,8,6) -Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia do brody (12,10,8,6) -Unoszenie ramion w przód ,naprzemian [...]

1 dzień poniedizałek Klata + Triceps wyciskanie sztangi na suwnicy leżąc 10 8 8 6 wyciskanie sztangi an przyrządzie (górne partie) 10 8 8 6 rozpiętki 10 8 8 6 Dipsy 10 8 8 6 wyciskanie francuskie leżąc 10 8 8 6 Sroda - 2 dzień Biceps + Plecy modlitewnik 10 8 8 6 modlitewnik w chwycie młotkowym 10 8 8 6 uginanie ramion leżąc na skosie 10 8 8 6 [...]

W piatek wieczorem w Paryżu odbyła się gala sportów walk, w której odbyły się walki w formułach K-1, MMA/Pancrase oraz walki Muay Tha. W walce MMA przeciwko zawodnikowiz Francji - Christianowi “Tonton" M’Pumbu stanął doświadczony polski zawodnik, Krzysztof “Model" Kułak z Adrenalina Fight Częstochowa. Walka Polaka zakończyła się dość [...]

Witam właśnie skończyłem 7mio tygodniowy cykl fbw planem: Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Plecy: - Wiosłowanie 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Millitary press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s -Brzuszki 3s Mam zamiar [...]

Klata + Biceps (poniedziałek): - wyciskanie skos góra 5x 12-10-8-8-6 - wyciskanie hantli leżąc 4x 12-10-8-6 - krzyżowanie linek na bramie 4x 12-10-8-6 - rozpiętki skos w dół 3x 12-10-10 - unoszenie sztangi prostej 4x 12-10-8-6 - wyciąg górny na bramie (uginanie przedramion, chyba wiecie o co mi chodzi) 3x 12-10-10 - modlitewnik lub wyciąg dolny [...]

W piątek, 5 października w renomowanym gdańskim klubie sportów walki KORPUS GYM w ramach TREC TEAM TOURodbyło się seminarium treningowe prowadzone przez Mariusza MARIO Cieślińskiego i Tomasza GORILLĘ Drwala. Cała impreza odbiła się szerokim echem nie tylko w Gdańsku, ale także w całym trójmieście – bez wątpienia było to wydarzenie numer jeden [...]

Wiek 22 staż 2 lata z przerwami waga 83 wzrost 182 Witam. Trenuję około 2 lat, regularnie zacząłem 7.01 Br. Trening robię z pamięci, jest 3 dniowy a ja chce czwiczyć 5 dni w tygodnu (z braku zajęcia) Od powyższej daty przybyło mi około 3kg wagi biorąc MassUpa i trzymając sie jakiejś tam diety. Mój Plan: Poniedziałek Klata; niby poniedziałek ale [...]

Trening ten narazie jest wstępną formą... i pewnie będą w nim jeszcze zmiany.. niestety dysponuje jak narazie sztangą o wadze tylko 28 kg.. ale wkrótce powinno się to zmienić więc z biegiem czasu trening będzie uaktualniany.. narazie zlookajcie ten i wypowiedzcie się na jego temat :) PONIEDZIAŁEK rozgrzewka, troche cwiczeń rozciągających, [...]

Witam! Choć pod koniec stycznia zauważyłem przykładowy trening Mawashiego dla początkumących, to przez chorobę zacząłem na serio tak od początku kwietnia. Zainwestowałem w sztangę (łamana 120cm) oraz obciążenia 2x5kg ; 2x 2,5kg oraz 2x1,25 kg. Troszkę zmieniłem trening: Robie teraz 4 takie obwody 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 20(22) [...]

witam podaje nizej swoj dotychczasowy plan na mase. od poniedzialku zaczynam regeneracje a pozniej chcialbym poleciec nowym planem. prosze o sugestei odnosnie nowego planu. wiem ze moze to byc na latwizne ale czytalem atlas i tylko mi sie w glowie zakrecilo od tych wszsytkich partii miesniowych PONIEDZIALEK Klatka // tu nie wiem jak zmienic bo [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-10-10 Wyciskanie na skosie górnym 12-10-10-10 Rozpętki 12-10-10-10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 12-10-10-10 TRICEPS Pompki w podporze tyłem 12-10-10-10 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12-10-10-10 Wyciskanie francuskie sztangielek oburącz leżąc [...]

Witam mam mało kasy nie wykorzystuje rodziców kupuje za swoje mam 19 lat chodze do szkoły a wiec tak mam 182 cm wzrostu waga 77-78 wieczorem i chce schudnąć i mam takie pytanie czy jedzac to co jem czyli około 1450-1600 kcal dziennie schudne czy strace tylko miesnie a tłuszcz dalej bedzie dodam ze wieczorami uprawiam troche sportu nie dużo a wiec [...]

Witam!!! Jest to plan na mase absolutnie nie dla początkujacych sam go układałem!Zaczerpnałem wiedzy z ksiazki Joe Weider's System. Zamierzam cwiczyc tym planem 1o tygodni jak opsuje to Joe.Dodam ze przeszedłem 12 tygodniowy trening dla poczatkujacych 3 dni w tygodnu Joe Weidera. Oceniecie go! Ewentualnie co mozna w nim zmienic! Poniedziałek [...]