piatek 3

[...] 2 Pompki na dwóch krzesłach 2 serie tu tez 1x gdzie brzuch rób 1-2x skłonów w lezeniu na maxa " czy te wszyskie ćwiczenia wykonuje w jednym dniu ??bo czytałem ale nie zabardzo zrozumiałem " wszystkie te cwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu , np :pon,sroda,piatek trening powinien odbywac sie co 48-72h poczytaj jeszcze troche

Ja zamierzam robić siłowy 4 razy w tygodniu i 2 wytrzymałosciwe czyli: Pon. - siłowy wt. - wytrzymałosciowy śr. siłowy czwartek - wytrzymałosciowy piątek - siłowy sobota siłowy + step po siłowym niedziela - leżenie bykiem

[...] od jutra zacznę siłowy bo znalazłam w Koszalinie siłownie otwartą od 7 rano, więc może dam radę jak mały będzie spał. A i jeszcze jedno. Oczyszczanie nerek zakończyłam 24 w piatek. Potem przez 4 następne dni próbowałam dobić do tych 1500 kcal. Jakoś mi się to udało, ale w czwartek 6 dnia po oczyszczaniu suprajsik - 3 dni spędzone w toalecie z [...]

Filar... trochę mi wg tego starego (co podawałem i pytałem czy będzie dobre) nie dawało spokoju to że nie lubie po barkach robić nóg bo nawet nie mam sił aby założyć sztange na kark, więc zmieniłem piątek z sobotą i przedramienne zostawiłem na sobocie bo chyba bic dzień po przedramiennych to nie za dobrze. TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: 1: Pn. Klatka [...]

WIELKI SORKI CHŁOPAKI ŻE TAK NI Z GRUCHY NI Z PIETRUCHY Ale FILAR czy mógłbyś zlukać ten plan ??? Wykonuje go bez zadnego problemu. Waga-85kg wzrost 188kg lat 17 starz: 3 sezony (na wakacje tylko ćwiczyłem bo nie miałem gdzie) Poniedziałek: -wyciskanie na ławce poziomej sztangą 73kg, 6serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2,5min.) -wyciskanie sztangi [...]

@x-ray Chciałbym osiągnąć dosyć dobrej jakości masę mięśniową narazie udało mi się zrobić 20 kg masy przez te pół roku przy dość niskim zatłuszczeniu. Może faktycznie powinienem zmienić rodzaj treningu np siłowy przez jakiś czas chociaż nie wiem czy z moim stażem nie będzie z tym żadnych kłopotów. @HaVoK89 Przerwy między seriami trwają około 2 [...]

Czeka mnie kuracja Testosteron enanthate 250(TESTOJET 250 Z Androchemu).Będę się kół 2 razy w tygodniu po 200ml przez 3 miesiąca bo na tyle mam towaru.1-Mam już w szufladzie 48 piguły po 50mg Clomidu-starczy go czy jeszcze mam go dokupić(za bardzo nie mam dostępu do towaru) i jak go brać?2-Jeżeli ukuję się w poniedziałek to następne kłucie [...]

a i cwicze 3 razy w tygodniu pon - klata/biceps/przedramie 3 serie 12/8/6 sroda - plecy/triceps 3 serie 12/8/6 piatek - nogi/barki/brzuszki 3 serie 12/8/6 tak cwicze od tego tygodnia a wczesniej cwiczylem tak samo z tym ze robilem po 4 serie i 6/15/20 powtorzen zrezygnowalem z tego Zmieniony przez - france25 w dniu 2012-03-24 13:56:45

Wczoraj pierwsze trzy grupy lekkoatletów dotarły do Londynu. Wśród przybyłych m.in. obrońca mistrzowskiego tytułu Tomasz Majewski, prezes PZLA Jerzy Skucha oraz dyrektor sportowy Związku Piotr Haczek. Dzisiejszy poranek przywitał naszych reprezentantów deszczem – na szczęście w Londynie jest ciepło. - Dziś pierwsze lekkie treningi. Jutro na [...]

[...] 2x15 4. wspiecia na palce siedziac 3x15 czwartek - gora lekko 1. wycisk na skosie dodatnim 2x10 2. podciaganie 3x10 3. wycisk na barki hantlami 2x10 4. uginanie sztangi 2x8 piatek - dol ciezko 1. rdl 3x3 2. przysiad 4x5 3. wspiecia ze sztanga na plecach 3x12 jest to plan przykładowy i daleki od idealu, aczkolwiek uzyskalem na nim dobre efkety - [...]

1. 8: 00 śniadanie: . 100g płatków owsianych- 366kcal, B-13.50, T-7g, WW-54g . 200g mleka-98kcal, B-6g, T-4g, WW-10g . Lub kasza z jajkami 2. 10: 30 drugie śniadanie . 100g ryż biały- 360kcal, B-6,70g, T-0,70g, WW-76g . 100g kurczak- 121kcal, B-21g, T-3g, WW- 0g ten ryz na ostro bo innego w szkole nie mam ;/ 3. 13: 30 lunch . Chleb żytni- [...]

1. 8: 00 śniadanie: . 100g płatków owsianych- 366kcal, B-13.50, T-7g, WW-54g . 200g mleka-98kcal, B-6g, T-4g, WW-10g . Lub kasza z jajkami +orzechy i gainer 2. 10: 30 drugie śniadanie . Chleb żytni- 250kcal, B-9g, T-3g, WW-90g . Pomidor- 20kcal, B-1g, T-0.20g, WW-3g ser jest w następnym posiłku, tutaj czasami zamiast pomidora jest [...]

1. 8: 00 śniadanie: . 100g płatków owsianych- z orzechami włoskim . 200g mleka-98kcal, B-6g, T-4g, WW-10g jaja . Lub kasza z jajkami +orzechy i chleb razowy 2. 10: 30 drugie śniadanie . Chleb żytni- 250kcal, B-9g, T-3g, WW-90g . Pomidor- 20kcal, B-1g, T-0.20g, WW-3g masło daj serka trochę przynajmniej 3. 13: 30 lunch . 100g ryż brązowy- 360kcal, [...]

Ok, teraz przyszedl czas na trening ktory juz zaczalem w tym tygodniu. Poniedzialek: -Przysiady 5x5 -Lawka plasko 5x5 -Wioslowanie sztanga 5x5 -Drazek do klatki 5x5 -Unoszenie sztangi lamanej (biceps) 10-8 -Pompki tylem o laweczke 15-12-10-8 -Brzuszki 35-25-20 Sroda: -Wyciskanie sztangi siedzac sprzed klatki 5x5 -Podciaganie sztangi do brody [...]

Grozba choroby juz minela, jednak dopadla mnie kontuzja. W piatek pomagalem znajomemu sadzic ziemniaki%-), bylo sporo kopania w dosc ciezkiej ziemi no i powrocil mi problem z lewym nadgarstkiem. Juz na piatkowym treningu czulem bol, jednak zbagatelizowalem to. Jednak fakt, ze mialem taki sam problem 2 lata temu, sklonil mnie do lektury na ten [...]

TRENING Poniedzialek Klatka/triceps Wyciskanie sztangielek plasko 6x 8x 10x 14x Wyciskanie sztangielek skos dodatni 6x 10x 14x Rozpietki plasko 10x 10x 10x Wyciskanie waski chwyt 6x 8x 10x 12x Wyciskanie francuskie 10x 10x 10x Sroda Plecy/biceps Podciaganie na drazku nachwytem faza negatywna 8 / 6 / 6 / 4 Martwy ciag 12x 10x 10x 8x Wioslowanie [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka - Sztanga Ławka Płaska 4 serie 12-10-8-6 Ławka ukośna 4 serie 12-10-8-6 Ławka ukośna ze sztangielkami 12 - 10-8-6 Rozpiętki w ukosie na doł lub na płaskie 8-8-8-8. Wtorek - Plecy Sztangielka na płaskiej przyciąganie jej wokolice klatki piersiowe 10-10-10-102 wiosłowanie sztangą w opadzie 10-10-10-10 przyciaganie krzywki do [...]

[...] na ławce prostej, wąski uchwyt // 2s Barki - unoszenie sztangielek bokiem // 2s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia // 3s Triceps - wyciskanie francuskie // 3s piatek ciezko Nogi - przysiady ze sztangą // 3s - wspięcia na palcach z sztangą // 3s Plecy - mc na prostych nogach/wznosy tułowia z opadu // 3s - wiosłowanie [...]

PIĄTEK 4 PLECY: 20 min. przed treningiem 6 kaps HI TEC AMINO ANABOL 1. podciąganie na drążku x4 (12,12,12,12) 2. ściąganie drążka szerokim nadchwytem na wyciągu x4, progress (16,14,12,10) 3. podciąganie szerokim nadchwytem na maszynie x4, progres (12,12,12,12) 4. "wiosłowanie" na wyciągu wąskim uchwytem siedząc x4 progres (12+12, 10+10, 10+10, [...]

PIĄTEK 5 PLECY 1. ściąganie drążka z góry wąskim podchwytem x4, progres (12,12,12,12) 2. unoszenie hantla x4, progres (12,12,12,12) 3. ściaganie na maszynie siedząc x4, progres (12,12,12,12) 4. wiosłowanie na wyciągu siedząc x4 progres (12,12,12,12) 5. rozciąganie ściaganiem drążka pod pępek z góry x4 (15,15,15,15)