Anik- redukcja

miska ok
jajka jedz całe i ta szynka to własnej roboty tak?

moim zdaniem powinnas robic treningi A i B z odchudzania łopatologicznego Obli. Nauczysz się klasycznych MC i przysiadów i dopiero w kolejnym cyklu bedziesz kombinować z mc sumo, hack przysiadami i itp.

Ten trening A i B jest bardzo skuteczny Bedziesz dokładac obciązenie, robić technicznie i wszystko będzie ok

Szynka własnej roboty zgadza się.
Myślałam wcześniej nad treningiem Obli, ale trochę nie kumam o co chodzi:
Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
Treningi z każdego A i B:
1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń
Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2 wznosy z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...


Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe.

To rozpiska na 2 - 3 dni w tygodniu a ja planuję co najmniej 4 dni na siłowym i dwa na wytrzymałościówce. Z siłowniom mam do czynienia juz od dłuższego czasu a MC i przysiad chyba mam opanowany ponieważ miałam zajęcia indywidualne z trenerem i on zwracał uwagę szczególnie na technikę. Jak byłam w ciąży płaciłam co miesiąc abonament a nie mogłam chodzić na siłownie w ramach tego miałam 10 godzin treningów indywidualnych.
Ale jeżeli trzeba to zmienie ten trening chociaż ten og gruszki bardzo mi sie podoba oprócz HACK SQUAT - zupełnie tego nie czuje!
Dzięki za zmianę tematu.

Witaj Anik, widzę, że zapału Ci nie brakuje. Chwali się...
Zwłaszcza, że biegasz na siłownię z dzieckiem w foteliku, dzielna jesteś.
Mam podobnie z tą koniecznością zmęczenia się, jak nie pójdę się wyżyć to gburia furia przejmuje władzę nade mną
Powodzenia, będę kibicowała.

Dzięki Fela_72.
Z ta siłownią to juz tak jest, że jak się nie podpisze "listy obecności" to cała rodzina na tym cierpi. Furia i flustracja a przy okazji wszystkim się obrywa!

jak masz dwa wytrzymalosciowe to robisz te treningi na zmiene plus jakies wytrzymalosciowe czyli masz 4 dni

Jak masz dwa wytrzymalosciowe to robisz te treningi na zmiene plus jakies wytrzymalosciowe czyli masz 4 dni- Obli nie kumam o co chodzi?

czego nie rozumiesz? To ile razy trenujemy i jak sobie rozkladamy zalzy tylko od nas

Jezeli masz doswiadczenie w treningach silowych mozesz wziac inny trening ten jest dla tych co dopiero zaczynaja cwiczyc z wolnymi ciezarami

Ja zamierzam robić siłowy 4 razy w tygodniu i 2 wytrzymałosciwe czyli:
Pon. - siłowy
wt. - wytrzymałosciowy
śr. siłowy
czwartek - wytrzymałosciowy
piątek - siłowy
sobota siłowy + step po siłowym
niedziela - leżenie bykiem

nie ma problemu mozesz albo trening co ma 4 dni rozne robic albo taki co dwa dni rozne i wtedy na zmiene, ten tez mozna robic 4x w tygodni nie ma przeciwwskazan, tylko jak juz powiedzialm, moze byc za mala objetosc dla ciebie

ja robię wcześniejszy trening gruszki85
Dzień 1


1. RDL 4x 6-8 (2min)

2. MC sumo 4x 6-8 (2min)

3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10

3b. wypady długie 4x 8-10 (90 sek)

4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 (1 min)

5a K2E 3x max, jeśli nie masz drążka to unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj kolana w górze)

5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20

5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.)



Dzień 2


1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min)

2. Podciąganie (tudzież opuszczanie) 3x 3 (2min)

3a Wznosy sztangiełek siedząc bokiem na barki 4x 8-10

3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 (90 sek)

4a. Francuz stojąc dwurączenie 3x 10-12

4b. uginanie sztangiełek ze skrętem 3x 10-12 (45 sek)

5. Interwały 4x 30/30 (porządnie, bez cofki nie wracaj )


Dzień 3

1. Przysiad 4x 6-8 (2min):

2. Hack squat 5x 5 (2min):

3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8

3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek)

4a K2E 3x max/unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20

4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20

4c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.)


Dzień 4

1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min)

2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min)

3a wyciskanie sztangiełek na skosie 4x 8-10

3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek)

4a czachołamacz 3x 10-12

4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 (45 sek)

5. Interwały 4x 30/30 (co tydzień +1)

a o treningu z odchudzania łopatologicznego tylko dyskutowałyśmy z aqak. Uważam, że trening z "łopatologicznego" jest dobry, ale ja potrzebuje bardziej sie zmęczyć dlatego robię trening gruszki i bardzo mi sie podoba wychodzę z trening zalana potem - a chyba o to chodzi no nie!