piatek 3

[...] cieklo ze mnie jak z wodospadu, cos ciezko dzis szlo ale jakos poszlo :) Zastanawiam sie nad zmiana drazka na wyciag ale to jeszcze zobacze. Jutro aero jakies pokrece a w piatek wyjezdzam na caly dzień wiec trening piatkowy w sobote zrobie z jedzeniem tez pewnie za dobrze nie bedzie po pewnie bede jad jakies fast foody. Ciekawe jakie aero [...]

Xzaar jest dokładnie jak piszesz, przez zimę chcę postawić na siłownię, poniedziałek, środa, piątek, ale dokładnie chodzi mi o zatrzymanie wytrzymałości biegowej, tak żebym półmaraton mógł lecieć od ręki, a do maratonu nie musiał szykować się na kilka miesięcy przed startem. Teraz tak - 60-70% HR max dla mnie jest to max 136 BPM - zanotowane mam [...]

2 cykl Wstęp: Witam ponownie! Mam nadzieje ze się za mną stęskniliście Od poniedziałku zaczynam nowy cykl, tak jak poprzednio celem będzie masa. Trenować będę systemem FBW 15-10-5 według Wodyna. Przeszkodą w zdobywaniu masy, może być wykonywanie HIITa 2 razy w tygodniu. Pewnie wielu z was się zdziwiło, dlaczego chce go wykonywać. Nie robię go z [...]

SFD/Images/2015/7/29/f55e83303c6140d09029395d0e90f296.jpg Witam ! Dziękuję firmie Hi Tec za wybranie mnie do naboru i testu produktu: Workout Power Booster. Obecnie jestem na redukcji (od końcówki lutego/ początku marca). Zaczynałem od wagi 90kg. Do mniej/wiecej pierwszego tygodnia maja, moja waga stanęła na 84/85kg. Od dwóch tygodni jestem na [...]

../Content/img/noimage.png Witam ! Dziękuję firmie Hi Tec za wybranie mnie do naboru i testu produktu: Workout Power Booster. Obecnie jestem na masie po krótkiej redukcji. Dziękuje ,ze wybraliście mnie do testu :) SUPLEMENTACJA: Workout POWER BOOSTER SFD/Images/2015/7/27/c26db37e2f654f4688e9d1b804346ebd.jpg Workout Power Booster jest specjalnie [...]

[...] :) bialeeeeczko powoli mi sie konczy, wsumie uzywam go tylko rano i po silowni reszta z diety ale 1 kg szybko leci :D nastepny trening w niedziele, dzis trening pilki, w piatek to samo, w sobote liga a w niedziele A 15 :D wrzucam filmik z siadow, maly ciezar bo pozniej jak mam Domsy to na treningach pilki ciezko mi sie biega itp :P [...]

DZIEŃ 31 http://i58.tinypic.com/14l6alx.jpg http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i57.tinypic.com/k0krbd.png http://i59.tinypic.com/ifqx75.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png kick-boxing 1:30h było 11 stacji, elementy crossfit, każda stacja 30sek bez przerw zmiana. http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png 50g workout power booster 25g Hi Anabol [...]

Dzieki dzieki! Staram się trzymać tą diete. Biegłem na 800m i czas słaby strasznie, poprawiam w piątek coś około 3,50min chce poprawic do ok 3,10min

Witam! Dzięki za odpowiedzi. Co do samego planu to znalazłem go tu na forum (bodajże temat z czerwca) i pamiętam że ludzie mówili, że jest OK :). Ale jak się zastanowić to rzeczywiście może być za ciężki tym bardziej z moim stażem. Co do 5x5 Billa Starra...: (znalezione tu na forum) Podstawowy plan wygląda tak: Poniedziałek Przysiad 5x5 [...]

Do tej pory robiłem cykl ogólnorozwojowy , teraz jednak chciałbym przerzucić się na rzeźbienie masy - oto plan(brzucha nie dodaję , bo robię a6w) : Pon. Klatka , biceps Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie , 12,10,8 powtórzeń)ciężar po kolei : 25,30,35 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę ( 3 serie , 12,10,8 powtórzeń) ciezar [...]

Dzięki clearwater za radę. Tak zrobię pójdę do lekarza. Czyli chirurg ?. A Ty, jak robisz MC i przysady i nie bolą Ciebie żyły/nogi ?. Bo ja już się bałam, że będe musiała zrezygnować z tych ćwiczeń. P.S Jak zaczęłam się interesować swoim zdrowiem, to przeraził mnie fakt, że wcześniej niszczyłam siebie !! i to baaardzo ! SFD zmienia ludzi P.S2 [...]

/12.07.2013 DZIEŃ 58 piątek wolny całkowicie , odpoczynek i relaks, W weekend planuje tez raczej odpoczywać , ewentualnie jakis bieg lub interwały DIETA 1.4 jajka + jogurt owocowy 2.100g ryzu + 150 g kurczaka + warzywa 3.110g makaronu + ok. 230g kurczaka(skrzydelka + udka) 4.30g whey c6 + 200ml mleka + 40g owsianych 5.60g płatkow + 200ml mleka + [...]

Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA 3 serii po 8 powtórzeń - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serii po 8 powtórzeń - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 2 serie po 8 powtórzeń - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2 serie po 8 powtórzeń - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej MIĘŚNIE [...]

15 lat a juz hardcorowy plan ;) Poniedziałek - Klata , biceps Środa - Plecy , triceps , przedramie Piątek - nogi, barki KLATKA > 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płasko a lekko szerszym uchwycie 12 > 10 10 8 6 > 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10 10 10 10 > 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

żle to jest rozplanowane Na dużą partie taką jak plecy nie ma prawie ćwiczeń, i ten piątek jest słaby Poniedziałek ok W środy zamiast przedramienia daj 2-3 ćwiczenia na barki np. zamiast przedramion a w piątek daj Plecy + triceps

Nie możesz wprowadzić armageddon bo masz zbyt maly staż. Rozumiesz? Rób FBW 3 razy w tygodniu Ew. Poniedziałek Klata Bic , Środa Plecy tric, Piątek Barki nogi i zapraszam do działu dla początkujących !;)

Na początek rozgrzewka; 10 minut biegu lub rowerku 5 minut rozciaganie Przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa 30-40 powtórzen z minimalnym obciążeniem lub bez Poniedziałek i Czwartek Klatka 1. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4a93c0c3717340258d35c10363918f4a.jpg Piątek 13.04.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/a5d7f32b83e14d3a84f6459193d6e43f.png 1. 80g owsa, 40g białka, 30g rodzynek 2.100g ryzy, 200g piersi TRENING 3.100g ryzu, 150g rodzynek, 50g PWC 4.50g ryzu, 200g piersi 5. jedzenie na wagę, dokładnie nie wiem ile ale ze 350-400g piersi %-), [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4b841ad5cc8a4c318f1e193d944a88e9.jpg Piatek 10.05.13 – DT Suma dobowa: 3512 kcal 272 g białka 84 g tłuszczu 410 g węglowodanów -po treningu: -rano: 3 kapsy thermo fusion -po treningu: -40g WPC na treningu popijałem bcaa 15g po południu 2 kapsy thermo fusion /SFD/Images/2015/12/31/8fbe336c6600434d846d86b351ba61a1.png [...]

[...] sztangi w siadzie 2x10 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x10 3. Prostowanie ramion ze sztangą w opadzie tułowia 2x10 wywal cw. nr 2. W w cw. 1 i 3 daj po 4 serie Reszta ok. A jesli niemasz hantli w piatek to rob tak pon - klata, bic sroda - nogi, barki piatek - plecy, tric Bo w planie na barki unoszenie bokiem powinno sie znalezc.