piatek 3

chodzi mi o mase agresywną :) 1 mezocykl 1mikrocykl od tego tygodnia mam nowy plan poniedzialek klata triceps wtorek plecy biceps sroda wolne czwartek barki piatek nogi i już moge nim jechać nim jako 1 mikrocykl masy agresywnej :)? W masie agresywnej zazwyczaj sie robi: Specjalizacje 3-4dniowe na partie + 1-2 dni na reszte ciala [...]

Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3X12 Wyciskanie sztangi na skosie 3X12 Rozpiętki na ławce płaskiej 3X12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3X12 Uginanie przedramion ze sztangielkami 3X12 Siódemki ze sztanga łamana 3X7 (ledwo co ) Środa Plecy Martwy ciąg 3X12 (tylko jedno ćwiczenie nie chce przeciążać pleców ) Triceps Wyciskanie [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 20.02.2018 REDU tydzień 5 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Nogi - Uginanie podudzi leżąc, stopy na szerokość ramion, lekko palce skręcone na zewnątrz 4s 15, 12, 10, 8-10 – 3-0-1-1 - uginanie stojąc palce skręcone lekko do wewnątrz 3s 15p – 3-0-1-0 - [...]

Dziś czwóreczki, a z racji tego bez cardio, niby się zastanawiałem czy nie zorbić bo w piątek mam zamiar iśc na badania i nie wiem ile mi tam zejdzie i czy będę miał kiedy przykręcić, ale to się zobaczy. Trening super, dodane wszędzie, jak ostatnio pisałem na papierze wygląda tak se ale w rzeczywistości jak się chce to można się solidnie dowalić. [...]

zależy, max 3 dni on 1 off 2 on 1 off ale obecnie to od poczatku masy czyli te 2 tyg było 2 on 1 off bo tak mi pasowało 3 dni on bedą chyba dopiero piątek sobota niedziela jutro off, potem 2 dni on 1 off i pewno 3 dni on :D

SPROSTOWANIE: .... no mój bład na poczatku tak to ma być!!! - WTOREK: Klatka + Triceps + Biceps + BRZUCH - ŚRODA: Plecy + BARKI + Nogi + Brzuch - CZWRATEK: odpoczynek - PIĄTEK: Klatka + Triceps + Biceps + BRZUCH - SOBOTA: Plecy + BARKI + Nogi + Brzuch Barki w srodę i w sobote A staż... trenuję 3 rok... (choć bardziej intersuje mnie wasza [...]

Czy tak ułożony trening będzie dobry dla początkującego? Przysiad 3x6 Martwy ciąg 3x6 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x6 Wiosłowanie sztangą 3x6 Wyciskanie na barki 2-3x6 Podciąganie na drążku 3 serie na przemian łydki i plecy trening 3 razy w tygodniu przeważnie poniedziałek środa piątek Zmieniony przez - korek1234 w dniu 2013-05-26 [...]

Czy tak ułożony trening będzie dobry dla początkującego? Przysiad 3x6 Martwy ciąg 3x6 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x6 Wiosłowanie sztangą 3x6 Wyciskanie na barki 2-3x6 Podciąganie na drążku 3 serie na przemian łydki i plecy trening 3 razy w tygodniu przeważnie poniedziałek środa piątek Zmieniony przez - korek1234 w dniu 2013-05-26 [...]

Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3X12 Wyciskanie sztangi na skosie 3X12 Rozpiętki na ławce płaskiej 3X12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3X12 Uginanie przedramion ze sztangielkami 3X12 Siódemki ze sztanga łamana 3X7 (ledwo co ) Środa Plecy Martwy ciąg 3X12 (tylko jedno ćwiczenie nie chce przeciążać pleców ) Triceps Wyciskanie [...]

Cześć, na początek coś o mnie. Mam 21 lata, 79kg wagi przy wzroście 183,5cm. Obecnie jestem na redukcji( jest dieta którą sam sobie układałem za pomocą tego wspaniałego forum). Ćwiczę 5 razy w tygodniu rano na czczo(około 3 miesiące, prędzej też ćwiczyłem z przerwami ale zawsze po 2-3 miesiącach brakło motywacji). Mój plan to: Poniedziałek: Klata [...]

[...] zmienić częstotliwość treningów z 3 do 4 tygodniowo.Obciąć po jednej serii ze wszystkich ćwiczeń i trenowąć schematem pon-A wtorek B środe przerwa i dalej czwartek -A piatek B sobota niedziela przerwa .Co sądzicie ? Przysiady tylne 4x8 Wiosłowanie nachwyt 5x8p  Wioslowanie jednoracz 3x8 - najlepiej hanlta  Wyciskanie sztangi [...]

[...] w piwnicy. zajechałem sie konkretnie, ale powiem wazm ze po treningu az lepiej się oddychało Jedynie co mnie martwi to kompletnie przez te zatoki straciłem węch;/ w piatek dostałem skierowanie do laryngologa jutro musze gdzieś się zarejestrować bo trzeba zrobić usg itp Co do samego treningu było ok, nie będe sie ropzisywał bo nie ma o [...]

PUSH 2 PUSH 2 1. WL R8 2. Wyciskanie SZTANGA SKOS 5x 12-10 3.a Wyciskanie hammer płasko 3x12 3b. Wyciskanie na hammerze siedząc wąsko 3x12 4. Wyciskanie na maszynie na barki 5x12/10/8/8/8 5. ściśganie drązka wyciągu 5x15-12 15min interwalow 5min aerobów Trening trochę inny niż normalnie miał być, ostatni tydzien lece tym planem więc [...]

DIAMOND CUP AUSTRIA 16.09.2018 Jak wiaodmo ubiełgy weekend to DIAMOND CUP AUTRIA 2 miejsce, kilka słow skrobnę :D Wyjazd w piątek bo weryfikacja w sobotę, jechło się dosyc długo bo warunki kiepskie, jakos po 21 dopiero bylismy na miejscu, woda i jedzenie ogarnicozna od wieczora bo oczywiście limit. Rano było tak na styk ale [...]

[...] ok Dzis na treningu ok ale juz po czułem ze znowu zaczyna bolec to nie czekałem tylko wziałem paracetamol bo dzis spoor pracy wiec wolałem zapobiegac i niby przeszło. W piatek znowu pojdzie wlew to zobacze... http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg -jaglanka z wpi -kliek ryżowy,kasza manna płatki, wpi -indyk ryż lniany [...]

MEGA INTENSYWNY WEEKEND ZA MNĄ. Wiedziałam od początku, że będzie on szalony i tak też było. Mam nadzieję, że znajdą się tacy, którym uda się wytrwać do końca by przeczytać tą 'mini' wypiskę ;) PIĄTEK Wstałam z samego rana, około 8 byłam już po śniadaniu na siłowni gotowa do działania. O 12 miałam umówioną kosmetyczkę a o 18 fryzjera także trzeba [...]

- - - - - Dzień 27, 28 i 29 - - - - - Czwartek 22.03.2012 - DNT Piątek 23.03.2012 - DNT Sobota 24.03.2012 - DNT Witam. Po pewnej nieobcności. Wczoraj (sobota) byłem na Debiutach towarzyszczyć mojej dziewczynie, która brała w nich udział. Wyruszyliśmy wczęsnie rano, o gdzinie 6:00 musiałem już wstać. Do Ostrowa Mazowieckiego jest ok.240km więc [...]

piątek - 18/9 - DT /SFD/Images/2015/9/19/69b8222420a145c3832272ea5056f723.png /SFD/Images/2015/9/19/bd0a709b37b84c048d0a654e264a97aa.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g HOS Przed treningiem: Pre-workout 1x Kreatyna 3-5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g AAKG 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: [...]

czwartek - 29/10 - DT /SFD/Images/2015/11/1/0aaf9c67c9364a27835f4b7f3129c61b.png /SFD/Images/2015/10/31/a462fba3e40d4beda82e77744ac48719.png /SFD/Images/2015/10/31/763722d9a96e4c1bab1689c03432b4df.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h 1] /SFD/Images/2015/11/1/8aba1abff9914d4aa69fe5436939f1be.jpg 250g parówek wieprzowych 40g czekolady 85% [...]

Piątek- 11/11 - DNT CarbNite Menu /SFD/2016/11/14/1069767543c4464eafe058eb4b12a0d7.jpg /SFD/2016/11/14/76d3302aff894a3a8b3a01cda6d185e9.jpg /SFD/2016/11/14/b0710f85d2a74eca99ba29b4455daa2b.jpg /SFD/2016/11/14/9cae2b775b8c479fb19e124fd3ad232d.jpg Od 19 do 22 wpadło /SFD/2016/11/14/4b82015b9f1644e292b56883fbd40160.jpg [...]