SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Jak 1-2 ćwiczenia to dalbym ulubiona wersję uginan(taka jaka najlepiej wchodzi) i np. Ławkę rzymską z obciążeniem w wersji na dwójki, choć ja ma coś być w ten dzień na poslad a hipy/mostki odpadają to może siady sumo z kettlem gdzie u góry jeszcze spinasz poslad mocno.

Mariusz schodzisz z powtorzeniami okresowo jakoś np do 6-5 , chociażby w najcięższych ćwiczeniach czy nie sprawdza się to u Ciebie ? pytam z ciekawości bo z tego co zauważyłem , najcześniej u Ciebie widać 15-10, taki przedział, chyba że coś przeoczyłem ?

póki co jednak chyba nie bede mieszał w tym planie po głebszym przemysleniu ;P ławki rzymskiej nie mam a hipy robie ;)

a co do pow to tak schodze, znaczy sie schodziłem teraz bazuje na ciut wiekszej ilosci pow z wiaodmych wzgledów a bedzie sie robic cieżej bede obcinał pow
ale ja w sume też zależnie od dnia, nie umiem jednak trenować sztywno majac zaplanowane ;P


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-04-09 15:20:57

9.04.2019 MASA TYDZ 3 push-barki, lekko klata,tric







push-barki, lekko klata,tric





0. Face pull jaki rozgrzewka z 4s

1. Wyc. Na barki shmit

2.unoszenie hantli na boki

3.unoszenie hantli wzdlug tułowia 4x12

4.wyc. maszyna +odwrotne buterrfly 4x15

5.wyc. skos hamer

6.wyc. hantli z ziemi 4x12

7.dipsy

8.ściąganie sznura wyciągu 4x15



30min cardio na czczo



Ogólnie trening spoko, unoszenie hantli na bok zrobiłem troche pod innym kątem i weszło super, na trica dałem dipsy bo dawno nie robiłem i zostanę przy nich jak łokiiec pozolwi bo ostatnio się coś odezwał

Wczoraj miałęm dnt poźnym popołudniem wlew z solco 5amp i 2amp tada
I nie wiem czy zbieg okolicnzosci bo juz przed trochę mnie głowa boalała czego dawno nie uswiadczyłem bo od wykrycia wzgj miałem spokój i zero przeciwbólowych. A wczoraj wieczorem byłą masakra a jak się połozyłem spac to sie lezec nie dało w koncu wypiłem ibuprom bo nie miałem paracetamolu i po 30min przeszło, chyba jkaby cisnienie skoczyło szkoda ze nie zmierzyłem. Tylko ciekawe czy po wlewie czy zbieg okolicnzosci bo ostatnio solco poszło solo i było ok


Dzis na treningu ok ale juz po czułem ze znowu zaczyna bolec to nie czekałem tylko wziałem paracetamol bo dzis spoor pracy wiec wolałem zapobiegac i niby przeszło.


W piatek znowu pojdzie wlew to zobacze...





-jaglanka z wpi
-kliek ryżowy,kasza manna płatki, wpi
-indyk ryż lniany x2
-jajecznica



80 g dextro











Potas rano i wieczorem 1kaps

Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc

Complex witamin rano i wieczorem

Witamina C 3x 1g

D3 8000 rano

Niacyna 3x500mg

Kurkumina 3x500mg

NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg

Cynk 50mg na noc

Omega 3 8kaps ed

Debutir 2-3kpas ed

Sanprobi 2kaps do sniadnaia

Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu

B complex rano i wieczorem

Może faktycznie ból głowy ma związek z wlewami. Jakie macie tam ceny wlewów w mieście bo z tego co wiem nieraz są duże przebitki.

Robię sam więc prywatne

Kurcze z tym bólem głowy to sam mam co jakiś czas problem.. zwykle śpie 7h, jak w weekend pośpię np 8-9 (max do 8 rano) to mnie glowa boli i bez tabletki nie przejdzie.. cisnienie w normie, wszystko w normie. A w ciągu tygodnia złapie mnie moze raz na parę tygodni. A ból taki ćmiący


Zmieniony przez - Kalafson w dniu 2019-04-10 07:42:33

Doszło tez wsparcie od SFD;) więc można spokojnie rosnąć :d

Kalafson

Kurcze z tym bólem głowy to sam mam co jakiś czas problem.. zwykle śpie 7h, jak w weekend pośpię np 8-9 (max do 8 rano) to mnie glowa boli i bez tabletki nie przejdzie.. cisnienie w normie, wszystko w normie. A w ciągu tygodnia złapie mnie moze raz na parę tygodni. A ból taki ćmiący



Zmieniony przez - Kalafson w dniu 2019-04-10 07:42:33

U mnie winowajca jest odwodnienie. I mam tak samo kazdy weekend. Wypije 1.5l wody na strzal i przechodzi

MARIAN 17

Doszło tez wsparcie od SFD;) więc można spokojnie rosnąć :d

Co to za smak iso ten z prawej strony? Dobry?