piatek 3

witam forumowiczów. Odświeżam temat po dość długiej przerwie, jednak przerwa od ostatniego wpisu jest na szczęście dłuższa niż przerwa od ostatniego cyklu treningowego :) miałem wrzucić zdjęcia po ostatnim cyklu ale jakoś się nie udało mam gdzieś nagrany filmik ukazujący formę po ostatnim cyklu więc może go zamieszcze, jak mi się uda przestawić [...]

ok a więc rozumiem że tamten plan jest zły dlatego korzystając z linka którego podesłałeś wcześniej trening wyglądać powinien mniej więcej tak: Trening: poniedziałek/środa/piątek 1. nogi - przysiad 3x15 2. plecy - martwy ciąg 3x15 3. klata - wyciskanie na lawce płaskiej 3x15 4. plecy???? - wioslowanie 3x15 5. barki - wyciskanie w staniu 3x15 6. [...]

Ja bym Ci zaproponował coś takiego Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. wyciskanie sztangi skos 4s 12,10,8,8 3. rozpiętki skos 4s x 8 4. wyciskanie sztangi głową w dół 3s 12,10,8 albo wyciskanie hantli głowoą w dół triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6 5.Francuskie hantle siedząc 3 brzuch 6. Unoszenie nóg do góry [...]

No Seewy masz rację wklejałem go na szybkiego, mój błąd troszke go poprawiłem: Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. rozpiętki skos 4s x 8 3. wyciskanie sztangi głową w dół 3s 12,10,8 albo wyciskanie hantli głową w dół triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6 5.Francuskie hantle siedząc 3 brzuch 6. [...]

Ja rok szkolny już zakończyłam w piątek LO. A dzisiaj polica tzn.... wczoraj A dzisiaj się z Wami żegnam na 2 tygodnie Jadem sobie pożeglować. Nie będzie ktoś z Was przypadkiem w najbliższym czasie w Bieszczadach ? Pozdrawiam. Utrzymujcie przy życiu ten topic

sensowny plan to może taki poniedziałek 1. nogi Przysiad 5s 15-10 2. klata Wyciskanie sztangi płaska 5s 12-8 3. plecy Wiosło podchwytem/t-bar 5s 12-8 4. barki Wyciskanie hantli/na smicie 5s 15-10 5. bic+tric w superserii 4-5s sztanga łamana+francuz na skosie/prostej 6. Kaptury 5s 15-10 Środa 1. Dwugłowy- uginanie na maszynie/ MC 5s 15-10 2. klata [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 12,12,10,8 . -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie 12,12,10,8 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12,12,10,8 . Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3 serie, 12,10,8 -Pompki w podporze [...]

[...] a moje dotychczasowe wyniki sa nastepujace: drazek 23-24 razy, 1000m 3,02 a 50m dokladnie nie wiem ale podobnie jak zeszlego roku. Biegam 3 razy w tygodniu wtorek i piatek trenuje na stadione (800m, 600m, 400m, 200m, 100m i 50m) a w niedziele biegam dluzszy dystans okolo 15km. Trening na stadionie jest chaotyczny nic konkretnie nie [...]

witam ponownie ,poczytałem to co mi wyslales i ulozylem teraz takie cos, ankiety nie wrzucam bo jest wyzej wyjasnienia: -cw glowne 5x12 2lekkie 2 umiarkowane 1 docelowa -cw asystujace 4x10 1lekka 1 umiarkowana 2 docelowe cel: masa Poniedziałek 1) plecy -martwy ciag 5x12 -podciaganie drazek 4x10 -wioslo sztanga 4x10 -szrugsy 4x10 Wtorek 2)klatka [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 4 cz2 2013-05-02 czwartek - aeroby - bieganie/ szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-03 piątek - bardzo dobry trening nóg, dolnego grzbietu, łydkek + aeroby/ szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-04 sobota - trening pod konkursy: klatka wytrzymałościowo, brzuch + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-05 [...]

[...] po kazdym środa: 8x 40m sprintu 6x 120m + dotruchtanie do 400m po kazdym Czwartek: 4x 200m sprintu (80-90%) powrot na miejsce startu 1x powrot na miejsce startu po kazdym piatek: 6x400m (biegane tempem zmiennym - 100m sprint, 100m trucht, 100m sprint, 100m trucht), przerwy 60s miedzy powtorzeniami co wy na to ? + oczywiście jakieś [...]

PLAN Treningowy: Poniedzialek: - Klatka piersiowa; Wyciskanie na poziomej, 3serie, 8-12 powt. Wyciskanie na skośnej, 3 serie, 8-12powt. Rozpiętki, 3 serie, 8-12powt. - Plecy; przyciąganie drążka wyciągu górnego, 3 serie, 8-12powt. podciąganie na drążku nachwytem, (Na razie, nauka podciągania) Środa: - Barki; wyciskanie hantli siedząc, 2serie, [...]

Ok to przykładowy trening jaki ułożyłem. Co o nim sądzicie i co trzeba zmienić ? Poniedziałek: klatka wyciskanie sztangi szerokim uchwytem 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10/8 Triceps wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/10/8 wyciskanie francuskie sztangielki 12/10/10/8 Środa: biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8 uginanie [...]

Trochę poczytałem i ułożyłem coś takiego: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/8 Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 10/10/10 Rozpiętki na ławeczce płaskiej 10/10/10 Barki Wyciskanie sztangi siedząc 10/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Sztrugsy 12/10/10/8 Triceps [...]

Witam. Oto mój plan FBW . Każde ćwiczenie 3 serie po 12 powtórzeń każde. Trening Poniedziałek ,Środa, Piątek. Trening A 1. Mięśnie nóg: przysiad ze sztangą na karki 2.Mięśnie grzbietu: martwy ciąg 3. Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 4. Mięśnie naramienne: wyciskanie żołnierskie sztangi 5.Triceps: wyciskanie francuskie sztangi łamanej [...]

A więc to tak. W środę miałem basen. W czwartek zrobiłem rower 90min z zadaniem 4x10min na 310-292-299-305W. Pierwszy interwal zaczal w innym trneingu, potem zmienilem trening i zaczalem tutaj od drugiego. W piątek zrobiłem bieg, pierwszy na nowej bieżni 13km fartleka w tym 8x40sek na tempie 3,20 z przerwa 2min w tempie po 5,00 + 17min w tempie [...]

W piątek robiłem bieg progowy z zadaniem 2x4km w tempie po 3,45 czyli 15 min na 4km. Przerwa 2 min w marszu. Wieczorem w pt 90 min easy spinu 210-245W, okazja do tego żeby cały trening zrobić w pozycji TT. Tętno dla 245W ledwo wkraczało na 140 a IMa robiłem na 150, połówkę na 160 co znaczy że jest ogrom zapasu tętna. Po rowerze bieg 5km po 5,00 W [...]

O to można być spokojnym XD Ja tak miałem że w sobotę waga była 85,9 kg w niedziele o 1 kg więcej a dzisiaj 87,3 kg Ale myślę że teraz będzie się pomału stabilizowało :D Zauważyłem też że jak mam zmianę w diecie na więcej kcal to waga na początku idzie do góry i ten mój brzuch jest taki za mgła ale piątek sobota już się wyraźny robi :)

[...] byly bicepsy, dolna czesc klatki oraz miesnie nog - ale calego planu nie chce mi się zamieszcza Na sesji we wtorki cwiczylem plecki oraz lekko biceps (poniewaz w piatek mialem trening reki triceps+bic+lekko przedramiona) trening: 1)Podciąganie na drązku szerokim nachwytem (do klaty) - 3serie*MAX (+obciązenie) 2)Ściąganie wyciągu [...]

Poniedziałek: *Wyciskanie na plasko 8=8<6<4 *Wyciskanie skos dodatni 8=8<6 *Wyciskanie skos ujemny 8=8<6 *wyciskanie francuskie leżąc 8=8<6 *pompki na poręczach 3xdo bólu (max 10) +brzuch Środa: *Wiosłowanie 8=8<6<4 *Martwy ciąg 8=8<6 *Podciąganie nachwytem do klatki 3xdo bólu (max 10) *Uginanie ramion ze sztangą [...]