SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

piatek 3

  • Zdobycie masy, Trening do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Miałem prawie roczną przerwę w ćwiczeniu, tylko co jakiś czas chodziłem na siłownie.. jak ćwiczyłem miałem jeden cykl kreatyny. W styczniu mam zamiar zrobić cykl kreatyny, a następny marzecz lub kwiecień. Cel zdobycie do wakacji jakieś 15-20kg masy. Oto plan treningowy do poprawy. Trening Poniedziałek Klatka - Biceps wyciskanie plasko 12 10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2007-11-17 16:29:50 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska (partie)

    Temat
    Trening dla początkujących

    czy może być, prio łapy: pon - bic, klatka środa - tric, plecy piatek - barki, nogi ===================== Biceps wyciskanie sztangi stojąc na biceps x4 młotki x4 Klatka przenoszenie sztangi za głowe leżąc x3 wyciskanie leżąć x3 Rozpietki x4 Wyciskanie sztagielek x4 Naprzemiennie: uginanie nadgarstków podchwytem x3 uganianie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1574 Data: 2009-06-10 14:52:56 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase Arnolda

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój nowy aktualny plan na mase napisany przez arnolda prosze o opinie PONIEDZIAŁEK / CZWARTEK klatka wyciskanie płasko - 12/10/8/6 wyciskanie skos - 5x10 pompki na poreczach - 3x 10/6/4 -------------- Plecy podciąganie na drążku - 4x 12 wiosłowanie - 5x8 martwy ciąg - 3x 10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2010-10-24 01:04:49 Liczba szacunów: 0
  • Push&Pull&Legs

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, Od przyszłego tygodnia chce wprowadzić nowy plan po 3,5 miesiąca FBW. Teraz jeszcze ten tydzień robie sobie takie roztrenowanie. Zdecydowałem się właśnie na push/pull/legs i coś już sobie ułożyłem mniej więcej. Co o tym sądzicie? Poniedziałek (Pull): -Martwy ciąg 5x5, -Wiosłowanie 5x5, -Podciąganie nachwytem 3x8-10, -Podciąganie do brody [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2017-01-04 16:02:12 Liczba szacunów: 0
  • FBW (ABC)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym Wam przedstawić mój plan do oceny. Poniedziałek-Środa-Piątek A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12-10-10-8 2. Wiosłowanie sztangielką w opariu o ławkę 4x 12-10-10-8 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-10-10-10 4. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4x 12-10-10-10 5. Wyciskanie "francuskie" gryfem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2017-05-06 21:58:25 Liczba szacunów: 0
  • Masówka do ocenyyy ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Was. Mam prośbe ocencie moja masówke ewlentulanie mnie wjedźcie że jest do du.py, wszystkie uwagi mile widziane ;) PONIEDZAIŁEk : *Klatka 1)Wyciskanie sztangi na leżąco 4*12,10,8,6 2)Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głowa w góre 3*12,10,8 3)Rozpiętki na ławce sztangielkami 4*10 *Triceps 1)Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2005-07-06 12:28:07 Liczba szacunów: 0
  • plan na masę do oceny ,

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema mam prośbę o ocenę mojego planu: Poniedziałek : klata - triceps klata: wyciskanie hantli na poziomie 4s. przenoszenie hantli zza głowy 4s. pompki na poręczach 4s. triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s. wyciskanie francuskie hantli 4s. Wtorek: plecy - biceps plecy: Martwy ciąg 3s. Podciąganie na drążku 3s. Wiosłowanie hantlą w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2012-04-02 20:42:38 Liczba szacunów: 5
  • split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko, moglibyscie ocenić mój plan treningowy? Cel to zwiekszenie masy mięsniowej. Wtorek - klata+biceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie hantli na ławce skosnej głową do góry -wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w dół -wyciskanie na maszynie siedząc -rozpiętki hantlami na ławce płaskiej -uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2016-11-10 12:02:32 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy dla 15 latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć mam 15 lat, chciałbym zacząć ćwiczyć w domu, pomoglibyście mi ułożyć plan treningowy. Myślałem nad zaczęciem a6w lub abs 2 oraz robieniu pompek( coś podobnego do tego https://www.youtube.com/watch?v=obdlkTJl8TA ) Mogę ćwiczyć w ; poniedziałek, czwartek,piątek, sobota, niedziela Czas jaki mogę przeznaczyć na trening to tak ok.60 min moje [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 5867 Data: 2017-12-29 19:07:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4 serie 12/10/8/6 -Siódemkowanie Brzuch -Spięcia brzucha leżąc 3s - Skręty ze sztangą na barkach 3s piatek Barki - wyciskanie sztangielek – 4s - unoszenie sztangielek bokiem – 3s - podciąganie sztangi do brody – 4s - wznosy barków – 4s nogi - Wykroki ze sztangą 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 456 Data: 2013-04-22 18:10:58 Liczba szacunów: 0
  • ocena planu treningowego, chęć schudnięcia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Powróciłem po bardzo długim czasie na siłownie i ćwiczenia postanowiłem że zmienie coś w swoim życiu gdyż bardzo się zapuściłem, posiadam diete 2500, ćwicze siłowo 4x w tygodniu, poniedziałek- klatka+barki wtorek-cardio środa-biceps+triceps+przedramie czwartek-cardio piątek- nogi+plecy+brzuch sobota-to samo co w środe niedziela-cardio [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 294 Data: 2019-06-16 10:09:07 Liczba szacunów: 0
  • zmieńcie cos w tym

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam!! niedziela Klataka na ławce prostej 4/10 pow jednym obciązeniem na ławce skośnej 4/10 jednym obciązeniem na ławce skośnej rozpiętki 10 pow 4 serje Triceps francuskie 3 serje po 10 pow na wyciągu 3 serje 10 pow zza głowy 2 serje 10 pow wtorek Barki zza głowy 4 serje jednym obiciązeniem po 10 pow z przed głowy 4 serje po 10 pow jedno [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2007-11-11 21:27:32 Liczba szacunów: 0
  • masa i siła - dobrze będzie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Staż na siłowni - 1,5 roku, ostatnio 4 miesięczny zastój przez robotę. Siłka 4 razy w tygodniu, środa i weekendy przerwa. Wszystkie ćwiczenia wykonywane w 4 seriach po 8-10 powtórzeń. PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce. 2. Wyciskanie sztangi na skosie. 3. Wyciskanie hantelek na skosie. 4. Rozpętki (ew. brama) BICEPS 1. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2009-08-28 11:07:48 Liczba szacunów: 0
  • 3 razy w tygodniu na mase?

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam ! chcialem sie was zapytac. czy mozna cwiczyc 3 razy w tygodniu np. poniedzialek, sroda. piatek na mase? robiac serie typowo na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii czy miesnie sie nie przemacza? bo pdoobno robiac kazdy meisien raz w tygodniu to bardziej sie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2927 Data: 2011-06-01 13:22:40 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staz ponad 2 lata. Wiek 16 Wymiary : biceps 39 klatka 115 talia 88 udo 60 Planuje zrobic plan 4 dniowy ktory zaraz podam i prosze o ocene i ewentualna poprawe . Cwicze takze sztuki walki 2 razy w tyg wiec tylko 1 dzien bede mial na regeneracje . Ale jesli bede trzymal diete i bral suplementy to mysle ze powinno byc ok . Wiec tak : Niedziela : [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2012-12-01 11:18:12 Liczba szacunów: 0
  • kilka ważnych pytań dotyczących redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kwestia,ale nie moge pojac co w tym przypadku robic. Jesli chodzi o trening to bedzie to wygladac tak: poniedzialek wolne wtorek aeroby sroda fbw+aeroby czwartek interwaly piatek fbw+aeroby sobota aeroby niedziela silownia Na poczatku zaczne od 25-30 minut aerobow, oczywiscie bedzie zabezpieczenie w postaci bcaa. Co do diety to tych warzyw [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2013-12-27 10:59:23 Liczba szacunów: 0
  • Ogólna Ocena "Planu" początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ankieta zamieszczona, teraz pozostało mi "opisanie" podstaw planu do oceny i założeń. Trening wykonuje 3 razy w tygodniu a wygląda on tak : Na początku oczywiście rozgrzewka 10 minut,potem przechodzę do głównego treningu Poniedziałek : Klata,Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie/12,10,10,10 2.Rozpiętki 4 serie/8-10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2015-09-01 21:35:06 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek - mięśnie klatki 1).Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry - 3x10 2).Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3x10 3). Rozpiętki na ławce prostej - 3x10 Wszystkie serie w zakresie czasowym 1 seria = 40-60 sek Wtorek wolny Środa - biceps 1). Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3x 10-8-6 2). O kolano - 3x [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2005-08-08 16:09:07 Liczba szacunów: 0
  • Problem z bicepsem (dysproporcja)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening mam 3 dniowy wtorek klatka i triceps czwartek nogi i barki piątek plecy i biceps W tym ostatnim pojawia się problem, mam (dosyć sporą) dysproporcję lewego bicepsa, co jest wynikiem mojej 'kariery' tenisowej i sytuacja wygląda tak, że gdy robię ćwiczenia z hantelkami, po prostu lewa łapa nie daje rady dokończyć serii i muszę zmniejszać [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2013-12-02 00:32:30 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, ćwicze od 1,5 roku planem 3x w tyg. np. klata+triceps, plecy+biceps, bary+nogi co jakis czas zmieniam na priorytetowy.Aktualnie kończe 15/10/5 3xklata w tyg. Chce przejśc na trening 4x w tygodniu i ułożyłem cos takiego: Poniedziałek KLATA, BICEPS -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 x 10<8=6=6 -wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2007-07-11 15:56:45 Liczba szacunów: 0