piatek 3

Heh ja mam harmonogram mniewiecej taki Poniedzialek - 11-17.30 sklep ;) W miedzyczasie oczywiscie robie sobie jedzenie itp. POzniej o 18.30 silka. 20.00 wracam kupuje zarcie i znowu robie jedzenie Wtorek - 11-16.30 sklep ;) Pozniej uczelnia do 20.30 wracam robie jedzenie. Komp w miedzy czasie Sroda tak jak poniedzialek. Czwartek tak jak [...]

Waga 73,7 kg - 74,1kg - 74,3 Łydka 38cm - 38cm - 37cm Udo 59cm - 59cm - 58cm Pas 84cm - 84cm - 83cm Klatka 95cm - 96,5cm - 93cm Biceps 33cm - 34cm - 33cm Co tu dużo mówić.. Jestem wkur***ny maksymalnie. :-? :-? Przecież to, ze poprzednie pomiary byly złe wykonane jest niemożliwe. Każda partia w dół, a waga w górę !? Dieta trzymana na 80%. [...]

[...] koncem sztangi 12,10,8,8 3 szrugsy 4x20 4 kłony na rzymskiej lub dzien dobry 3x15 5 unoszenie ramion ze sztangą 12,10,8,8 6 unoszenie ramion z hantlami suplinacja 3x10 piatek barki 1 wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8/8 progresja 2 unoszenie sztangi wzdłuż ciała do brody 12,10,8,8 3 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x10 [...]

Środa: Triceps: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (chwyt wąski)-4x 15 powtórzeń 2.Wyciskanie „Francuskie” Sztangielek w leżeniu-4x 15 powtórzeń 3.Pompki na poręczach-4x 15 powtórzeń Plecy: 1.Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej-4x15 powtórzeń 2.Wznosy barków ”Szrugsy”-2x 15 powtórzeń 3.Przenoszenie sztangi w [...]

DZIEŃ 3 dieta z wczoraj :-) http://img849.imageshack.us/img849/880/5qn3.jpg Uploaded with ImageShack.us Trening przysiad przedni 4x12 "pierwszy raz robione i nawet podpasowało mi ćwiczonko" 12x30 35 40 45 ss prostowanie siedząc 4x15 15x27 ss uginanie leżąc 4x15 15x20 podciąganie neutralem 3xmax 7 7 6 martwy ciąg 12x40 10x50 8x60 6x70 wyciskanie [...]

Witam. Pytanie czysto teoretyczne. Czy podczas trenowania FBW co drugi dzień największe partie będą miały czas na zregenerowanie się? Zakładając, stworzenie trzech schematów FBW (z różnymi ćwiczeniami i różną objętością). Przykładowy plan na obrazku (kwestią jest dobór ćwiczeń). W poniedziałek zrobię FBW I, który z założenia ma być ciężkim [...]

Teraz powinno być dobrze :) WTOREK/CZWARTEK/SOBOTA/ SIŁOWNIA + Niedziela (dzień wolny) 1. 6;50 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 80g 2 Jajka 120g Owoce/warzywa 1x Olimp Omega3 2x MultiPack 36 2. 10;00 Chleb żytni razowy 120g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Warzywa Orzechy włoskie 30g 3. [...]

[...] 15x ; ). 3 serie 7) Bary Wyciskanie obciazenia siedzac 20kg 12,10,8 8) Chwyt mlotkowy siedzac 6kg. 15,12, 10. 9) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 15.12.10 10)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym 3 serie. Hmm ale czy to nie zaduzo cwiczen jak na 1 dzien ;d ? 10 cwiczen Poniedzialek sroda piatek. ; - )? przerwy okolo 60-120 sek

Piątek Jako licencjonowany zawodnik w przeciaganiu liny moge oficjalnie trenować u mnie w miescie na siłce tak wiec poleciałem zrobić barki :-)) Trening Barki 1.Wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=tKb5oO000-0 2.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 3.Hamer wyciskanie 4 serie 4.Wznosy przodem sztangą 4 serie 5.Face [...]

dobra to od przyszłego tygodnia spróbuję pon klatka+tric srod plecy+bic piat nogi+barki czyli właściwie przestawię tylko poniedziałek i środę :) dzieki za wszystko i pozdrawiam serdecznie a tutaj mała poprawka do której się zastosuję :D Poniedziałek Plecy + Biceps + Przedramię Plecy : Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max [...]

[...] masz rozciaganie , HIIT narazie odpusc, mozesz na wf'ie szybciej pobiegac. To plus silownia plus w miare zdrowa dobra dieta juz powinny dawac efekty. SILOWNIA pon sroda piatek Trening FBW. przyklad, jest och wiele mozesz poszperac ulozyc cos innego PLAN A Nogi:przysiady Plecy:podciaganie Klatka:wyciskanie na plaskiej 3x10 Lydki: wzosy [...]

FBW. Pon. 1. Przysiady 3x10 powt. 2. Wisłowanie jednorącz 3x10 powt. 3. Wyciskanie na płaskiej 3x10 powt. 4. Wyciskanie żołnierskie 2x10 powt. + pompki na poręczach 2xmax + side plank 2x30s. Wtorek. 1. lekkie aero - 15-30 min Środa. 1. MC - 3x10 powt 2. Podciaganie 3xmax 3. Wyciskanie skos 3x10 powt. 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 [...]

moze ktos sprawdzic moj plan treningowy? tylko nie wiem ile powtozen;/ a czemu mam nie brac kreatyny? Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu [...]

Zgadzam sie z wollnym W czwartek musisz na siłowni zrobić trening pleców. Najepiej połącz z bicem. Ponieważ mam dzisiaj dobry dzień to ci ułoże przykładowy plan Pon. KLATKA + TRIC 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-6 3) Rozpiętki 4x10-12 triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi [...]

To już postanowione. Od poniedziałku chodze 3 razy w tygodniu na siłownie, jeszcze dokładnie nie wiem jak tego dokonam bo w piątek, sobote i niedziele pracuje po 11 godzin. Tak naprawdę trochę nie wiem jak się do tego zabrać. Na początku rozgrzewka na bieżni/rowerku ok 20 min? Później ćwiczenia siłowe (jakie) ?? hm myśle, że i tak pierwszy [...]

[...] wyglad, sila). Zreszta czy to duzo kosztuje? Ja biore teraz czeski PENESTER i starcza mi na 3 miesiace-a kosztuje cos okolo 50 zeta...czy to duzo? Wiecej w barze wydasz w piatek Finasterydy maja tez uboczny wplyw na organizm-zalezy od przypadku. U mnie nie ma zadnych niepozadanych objawow ale wiem ze niektorzy mowia o obnizonym libido itp. [...]

Więc co powiecie na: PONIEDZIAŁEK: Klatka: pompki klacyczne 4 x 15 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 x 12,10,8,8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 x 12,10,8,8 Triceps: Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 12,10,8,8 Wyciskanie hankli zza głowy 4 x 12,10,8,8 Brzuch: Skłony 3 x 20 Podnoszenie kolan do klatki piersiowej wisząc [...]

Wyszperałem w Internecie taki plan: poniedziałek: Klata + Biceps + Przedramię 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (+) 10,8 3. Rozpiętki na ławce skośnej (+) 10,8 1. Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją 5x5 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10,8 1. Superseria: Uginanie [...]

[...] 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s Łydki: - Wspiecia na palce 2s Czy jedna forma ciagle to dobre rozwiazanie?? Wiem ze raczej nic nie wymysle z taka iloscia sprzetu jaka posiadam. Czy poniedzialek 12, sroda 10, a piatek 8 to podzial do przyjecia?? Pozdrawiam:) Zmieniony przez - Mariusz_23 w dniu 2008-05-01 21:56:26

Moja siostra, którą niechybnie zabiję znalazła tu na forum jakiegoś dietetyka - ponoć och i ach genialny. Jak pokazała mi co je na redukcji to padłam na twarz. Moje argumenty do niej nie trafiają a robi sobie krzywdę - tak mi się wydaje. Czy ktoś może na to zerknąć i powiedzieć co o tym myśli... Jak się jej pytam kto jej to dał, żeby tu napisać to [...]