piatek 3

czy taki plan bedzie dla mnie odpowiedni ?? Mam zamiar stosować oczywiście progresje ciężaru na serii, jak i zadbać o proges tygodniowy z którym może być gorzej ze względu na ograniczony dostęp do ciężarków. Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu ponieważ praca silnie mnie ogranicza. Na każdym z treningów będe dokładał coś na brzuch. proszę o sprawdzenie [...]

No to tak: - na początek jakieś 6-8 tygodni treningu ACT na przyzwyczajenie mięśni do wysiłku i załapanie jako takiej techniki - potem albo kontynuuj cykliczność (tematy na szczycie listy, tam masz wszystko ładnie podane, plany, odżywianie, ewentualnie suplementacja) lub tradycyjny trening dzielony: * 3 dni w tygodniu (co 2 dni, np. poniedziałek, [...]

No to akurat nie jest dobry plan, dziwnie jakoś trenowana dwa razy w tygodniu klatka, zresztą najpierw potrzebujesz planu ogólnorozwojowego. Z twoim sprzętem proponuję coś takiego: Plan wykonujesz trzy razy w tygodniu, na przykład w poniedziałek, środę i piątek, czyli tak żeby nie ćwiczyć dwa dni pod rząd. Możesz też ćwiczyć po prostu zawsze co [...]

w ostatnim tygodniu propa dasz hcg 5000 rozbite na 2 iniekcj np poniedziałek i piatek po ok 2500 j.m. 24 h po ostatnim winie wchodzisz na clomid min 3 tygodnie po 50 mg

1. Trenuje juz 9 miesiecy systematycznie bez zadnych przerw. 2.Moj plan: Pon: Klata: wyciskanie na plaskiej 4 serie po 8powtorzen, wyciskanie na skosie 4s. po 8powt., rozpietki 4 serie. Biceps: Uginanie ze sztanga 4serie od 12-8 powt., hantelkami z supinnacja nadgarstka 4serie po 10 powt. Sroda: Plecy: Martwy ciag 4s. 12-8powt., wioslowanie [...]

A i jesli ktos jest zdolny to pliss niech mi rozpisze jak brac to wszystko razem...(niema sensu czekac przy malych ilosciach niekotrych supli...) Zaczynam cwiczyc po przerwie rocznej (tylko pompersy w domciu roblem) na mase i zrzucenie troche tluszczyku z brzucha bo przybylo mi 5cm w pase... Cwiczenia w poniedzialek, srode i piątek. Jak to [...]

Sorry chłopaki nie widziałem ze odpisaliscie w tym temacie Postaram sie zrobic w piątek foty jak ją skręce bo w czesciach lezy zeby miejsca nie zajmowała Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-07-05 13:30:10

co 4 dni cidoteston, kazdy wtorek i piatek deka a winstrol zaczne na ostatnie dwa tygodnie cido i deki co 3 dzien. Zauwazylem ze troche sie skorczyly.

moj staz to ok 8 miesiecy poprzedni cykl to crevolution + dextroza atrening juz wklejałem wyglada on tak: 1. PONIEDZIAŁEK: WOLNE 2. WTOREK: KLATKA +TRICEPS 3. ŚRODA: WOLNE 4. CZWARTEK: PLECY+BICEPS 5. PIĄTEK: WOLNE 6. SOBOTA LUB NIEDZIELA: BARKI+NOGI KLATKA: Ławka pozioma 4 serie 12,10,8,6 Ławka pochyła 4 serie 12,10,8,6 Rozpiętki 4 serie [...]

Plan miałeś przeładowany 16,18 serii to za dużo trochę. nie myślałeś nad zmiana treningu np na FBW albo inny np p&p??? Przykład FBW 3 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki [...]

Ale w takim razie jak zrobic ten trening bo kolega wyzej podal mi na 3 dni. Po prostu mam robic tak ze cwicze poniedzialek sroda piatek to co napisal pawtol a w niedziele powtarzam?

1-22 prop 100 mg e2d 8-13 npp 100 mg e2d 14-22 oxa 30 mg ed na odblok poszło: 5000 iu HCG - 2 x 2500 e5d 1-10 50 mg ed - pierwsza dawka 300 mg potem 3 tyg tamox 20 mg ed i po tym wjechałem z boosterem teścia badania zostały zrobione w zeszły piątek 2 tyg po ostatniej dawce tamoxa, Mam na stanie jeszcze paczke tamoxa i 4 tabsy Dostinexu Ogolnie [...]

1-22 prop 100 mg e2d 8-13 npp 100 mg e2d 14-22 oxa 30 mg ed na odblok poszło: 5000 iu HCG - 2 x 2500 e5d 1-10 50 mg ed - pierwsza dawka 300 mg potem 3 tyg tamox 20 mg ed i po tym wjechałem z boosterem teścia badania zostały zrobione w zeszły piątek 2 tyg po ostatniej dawce tamoxa, Mam na stanie jeszcze paczke tamoxa i 4 tabsy Dostinexu Ogolnie [...]

Czlowieku... Przez caly tydzien cwiczy sie kazda partie miesniowa. Zagadaj z kolegami, albo pogadaj rodzicami czy zapisza Cie na silownie gdzies i cwicz np. 3 razy w tygodniu po 2h, np. Poniedzialek: Klatka + triceps Wtorek: Wolne Sroda: Plecy + Biceps Czwatek: Wolne Piatek:Nogi + Barki Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Z takim sprzetem to daleko nie [...]

jesli możesz tylko 3 razy to np rób tak Pon: klatka+bic Sroda: plecy+tric Piatek: barki+nogi Pozdrawiam Kilop

[...] podciaganie sztangi w sklonie, wioslowanie, 3 cwiczenia na wyciagu, podciaganie hantli lezac brzuchem na laweczce, wyciskanie sztangi za glowa, podcaganie sztangi z tylu, piatek biceps - siodemka, wyciskanie hantla, wyciskanie sztangi prostej, przedramie uginanie nadgarstkow ze sztanga za plecami, uginanie nadgarstkow z hantlami nadchwytem i [...]

W programie na najbliższy piątek o 21.30 jest K-1 z Zagrzebia. Gizmo Freestyle Taekwondo - Doradca w "Stylach Tradycyjnych"

TarczaND prosze bardzo. pon-czwartek:gora ciala(klatka-gora grzbietu-barki-ramiona) wt-piatek: dol ciala(uda-dol grzbietu-lydki-brzuch) male grupy-1 cwiczenie uda-3 cwiczenia wszystkie pozostale-2 cwiczenia. lepiej i po problemie. pozdrawiam.

Najlepiej skorzystaj z treningu cyklicznego Michaila. Tak jak napisałeś na pewno szybko się "zajedziesz". Po siedmiu miesiąca możesz ćwiczyć każdą grupę mięśni raz w tygodniu lub co 6 dni (poza brzuchem, który 2-3 razy). Czyli ćwiczysz trzy lub cztery dni w tygodniu lub w ciągu sześciu dni. Możesz też oczywiście dla odmiany, od czasu [...]

nie mam kiedy ćwiczyć osobno, wtorek ręczna, czwartek, piątek ręczna, niedziela - jeden dzień wypadałoby odpocząć, poza tym komicznie by wyglądały 3 treningi siłowe pod rząd. Plecy niestety muszą zostać :P. To jak z tym tricepsem i bicepsem w gratisie do nóg? I pytanie dodatkowe: z dzisiejszego dnia (niby bez ćwiczeń siłowych, ale z 2h treningiem [...]