[...] brzmi co trzeba byloby zmienic wtym planie?? poniedzialek: Wyciskanie na plasko 80% rekordu 6 serii po 2powt Triceps na wyciagu 6serri po 8powt sroda: Wyciskanie na skosie 80% rekordu 6 serii po 2powt Plecy na wyciagu 6 serii po 8powt piatek: Wyciskanie na plasko 80% rekordu 6 serii po 2powt Francuskie wyciskanie sztangi 6serri po 8powt
Siema mam zamiar biegać od poniedziałku, ale mam pytanie, czy nie będę za bardzo przemęczony jeżeli. poniedziałek - 2 godz. WF, godzina siłowni 2 biegania. Środa - 2 godz. WF, godzina siłowni 2 biegania. Czwartek - Siłownia, bieganie Piątek - Silownia, bieganie. Nie wiem czy to ważne, ale mam 16lat jak coś. Chodzi mi o to czy nie bdę za bardzo [...]
Witam, Od tego tygodnia chodzę na MMA w klubie i widzę u siebie braki w każdym aspekcie od kondycji przez siłę do techniki. Treningi mam w poniedziałek, środę i piątek. I tu mam do was pytanie co byłoby najsensowniej poprawiać w warunkach domowych?
hej! Mam 20 lat , cwicze juz ponad pół roku na siłowni najpierw cwiczyłem takie treningi ogólnorozwojowe. Moja waga : 100 kg Wzrost:180 cm Dieta : układam Suplementacja : stawy I mam pytanie co do planu treningowego . Chce cwiczc bardziej na rzeźbe i mam taki plan : Poniedziałek ; plecy+ biceps+brzuch Wtorek ; Klatka+triceps+brzuch Środa wolna [...]
[...] do mnie paczuszka BCAA firmy Olimp, i chciałem się zapytać jak dawkować w mojej sytuacji. waże 62 kg, mierze 182cm, mam 4 tygodniowy ckl treningowy w poniedziałek, środę piatek trwający na maksymalnej intesywności trwającej około 40 minut. Mam diete oraz zażywam białko serwatkowe Hi-Tec--a. Więc ile powniniem zażywać przed treningiem ile po [...]
jak brac animal PAK, M-Stack i Cuts ? poniedzialek: silownia wtorek: trening bokserski sroda: silownia czwartek: trening bokserski piatek: silownia sobota: wolne niedziela: trening bokserski ale nie zawsze... to jest moj plan tygodnia... teraz zazywam kreatyne... czy dobrze bedzie jesli polacze to razem? i jak wogole sie [...]
Powiedzcie czy dobrze robie cwiczac w domu: Poniedzialek: Abs 08min Podciaganie Brzuszki Wtorek: abs08min pompki Sklony Brzuszki Sroda: abs08min pompki brzuszki sklony abs II Czwartek: to samo co w srode+ a6w Piatek: to samo co w czwartek+ fitness:D Sobota: ROznie Niedziela: Pozdiaganie, pompki Moze byc? wiem wiem nie na wszystkie partie ale [...]
Witam mam problem mam bardzo mały asortyment jak i mało czasu na trening. Pracuje 5 dni w tyg w tym piątek i weekend odpada gdyż nie ma mnie w domu. Posiadam ławeczkę prostą bez możliwości regulacji gryf prosty, dwa gryfy krótkie no i wystarczając ilość obciążenia. Prośba jak rozłożyć trening w tych dniach co mogę i jak ma on wyglądać. Co [...]
Siema, mam pytanie co powiecie o takim planie treningu Poniedziałek -wyciskanie na ławeczce -podciąganie na drążku -martwy ciąg Środa: -wyciskanie sztangi stojąc -przyciąganie hantli lub sztangi do klatki w opadzie tułowia -wykroki Piątek -wiosłowanie -pompki na poręczach -przysiad ze sztangą Tutaj daje link skąd go mam : [...]
Witam serdecznie pragnęzacząć od pytania gdzie podział się post gazara o CKd (widnieje tam jedynie zonk!:/) Mam pytanie, odnośnie ładowania w ckd, bo nie pamiętam jakie były w nim zasady, ile czasu sie je stosuje itp jakie zawartości białka ww.... Pamietam ze zaczynało sie w piątek wieczorem i stosowało cały nastepny dzien a 3go dnia juz normalnie [...]
[...] bedzie przy treningach KB chodzic na silke ale od razu zaznacze ze mam treningi troche KOŚLAWO rozlozone . pon,sroda,czwartek. i wteyd chodizl bym na silke wtorek,piatek,sobota . i czy dobrze bedzie po silce biegac ,mam tu na mysli powrot do domu ,to bedzie troche ponad kilometr, i po takim biegu sie dobrze porozciagac ?? prosze o [...]
[...] ulozyc plan? Pewnie zaraz wiekszosc osob napisze ze mam sam sobie zrobic i ze leniwy jestem ale wy wiecie lepiej dlatego mi zalezy. Plan mialby byc 3 dniowy tzn pon , sroda i piatek. I chcialbym zeby byl podzielony na poszczegolne partie np pon- klata,triceps. Za pomoc serdecznie dziekuje i jesli mam cos podac to pisac. Zalezy mi glownie na sile.
Witam proszę o opinie o diecie którą ułożyłem. Moje gabaryty to 171 cm wzrostu 75kg wagi 17 lat. Silkę mam 3 razy w tygodniu i boks 3 razy w tygodniu. wt,czw,sob siłka. Pon, środa, piątek boks /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbfc1764fc4a4f8c9fc07c2038610833.png nada się to? Jeszcze w czasi szkoły jak bym dorzucił serek wiejski to nie za dużo białka [...]
Witam chciałbym zacząć trening aby wyrobić sobie mieście pleców, biceps triceps, ćwiczyłem około 1,5 miesiąca ale znów chce zacząć myślę nad planem zajęć czyli poniedziałek,wtorek,środa,czwartek,piątek i tu najważniejsze jakie ćwiczenia robić na te mięśnie po ile serii to ma być chodzi mi żeby to miało ręce i nogi czy ćwiczyć tylko wieczorami czy [...]
Witam, ćwiczę na silowni 3 razy w tyg niedziela środa piątek i dochodzi mi jeszcze 2 treningi krav maga poniedziałek i wtorek. Biorę jeszcze kreatyne universal , wiem jak dawkować tylko nie wiem czy po zajęciach krav maga brać tą kreatyne czy nie. Dotychczas w dnt bralem 5 gram rano a w dt 5 gram rano i po treningu tzn po "siłce". Proszę o [...]
Witam, dzisiaj mija równo 14 dzień od końca mojego cyklu 100 mety, 25 strzalow test i 15 deki. Do odblokowania mam Gonasi (hcg 2000ui), Proviron 2 listki (20 tab po 10mg) i Clomid 50mg 2 listki z tym ze ten clomid będe miał dopiero w piątek a mam tylko prov i hcg. Nie mam pojęcia jak to brać i kiedya chce zeby poszlo wszystko, razem z tymi 20 [...]
Witam. Moje pytanie dotyczy treningu bicepsów, otóż ćwiczę bicepsa dwa razy w tyg. tj. wtorek/piątek 3 ćwiczenia po 4s i zastanawiam się czy nie jest to zbyt często bo w pozostałe dni czyli poniedzialek, sroda, czwartek trenuje kickboxing i wiadomo że przy rozgrzewce jak i ogólnie w całym treningu łapy pracują i boje się że nie mają czasu się [...]
mam pytanie. mam już plan treningowy, który ćwicze i w domu i na siłowni(zalezy jaka partia ciała) w poniedziałki: robie barki,brzuch,przedramie w środy: klata,triceps piątek: nogi,plecy,biceps i mam pytanie co do środy, ponieważ w ten dzień mam siłownie w szkole i tam jest fajny sprzęt żeby dobrze zrobić tą klate. i moje pytanie brzmi, czy moge w [...]
