piatek 3

Piątek 10.04.2009 (typujemy do piątku do godz. 16.00) 1. Wolverhampton - Southampton 1 2. Reading - Sheffield Utd. 1 3. Mattersburg - Altach 1 4. Roeselare - Genk 2 5. Breda - Alkmaar 2

Piątek 10.04.2009 (typujemy do piątku do godz. 16.00) 1. Wolverhampton - Southampton 1 2. Reading - Sheffield Utd. 2 3. Mattersburg-Altach 2 4. Roeselare - Genk 1 5. Breda - Alkmaar 2

Piątek 17.04.2009 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Genk - Gent 1 2. Heracles - Breda 2 3. Schalke - Cottbus 1 4. Cracovia - Śląsk x 5. Piast - Legia 2

Piątek 01.05.2009 (typujemy do piątku do godz. 17.45). 1. Austria Wiedeń - Mattersburg 1 2. Club Brugge - Lokeren 1 3. Bochum - Hannover 1 4. GKS Bełchatów - Polonia Bytom 1 5. Piast - Wisła Kraków 2

Piątek 01.05.2009 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Austria Wiedeń - Mattersburg 1 2. Club Brugge - Lokeren 1 3. Bochum - Hannover 1 4. GKS Bełchatów - Polonia Bytom --- 5. Piast - Wisła Kraków 2

Piątek 15.05.2009 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Kapfenberg - Sturm X 2. Mechelen - Lokeren X 3. Montpellier - Ajaccio X 4. Arka Gdynia - Ruch Chorzów 1 5. Lech - Lechia 1 _______________________________

Piatek Przy wiosle hantla delikatnie czułem piersiowy , ale jest dobrze , mam nadzieje ze do pon , gdzie bedzie klata juz nic nie bedzie doskwierać :-) Trening Pull 2 1. Rack pull 8x8 2. Wiosło hantla 5x10 https://www.youtube.com/watch?v=l6O71AFirrM 3a. Unoszenie bokiem jednoracz 15/12/10/10 3b. Face pull 4x12 4. Uginanie hantlami mlotkowo [...]

Piatek Wleciały bareczki i dwójki :-)) Trening Barki dwójki 1. Wyciskanie siedząc smith 6x6 2. Podciaganie do brody 5x8 3a. Unoszenie bokiem 3x12 3b. Face pull 3x15 3c. Unoszenie talerza przodem 3x15 4. Uginanie siedzac 5x8 5. MCNPN 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=OrvAn_rd6_s 6. Przywodzenie 4x12 Cardio 25 min rowerek [...]

Czwartek Nogi zrobione , podpasowała mi ta siłka duzo sprzetu. coś Chodza słuchy ze od nowego miesiaca niby maja otworzyc siłki i baseny wiec moze coś ruszy . Piątek Wolne od wszystkiego Trening Nogi 1. Sq 4x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Hack sq 4x10 4.Uginanie nóg na maszynie 4x10 5.Prostowanie nog na maszynie 4x12 6.MNPN ze sztangą [...]

Czwartek Na treningu pull juz nie było takiej mocy jak na wczorajszych nogach ale ciezary takie jak tydzień temu zostały :-)) Piątek i sobota odpoczynek , moze jakiś wypad nad morze i ewentualnie w niedziele skocze zrobić push:-) Trening https://iv.pl/images/0e7f4324b5215f3c47e45d86ea75cfa2.md.jpg [...]

30.09.2011 (piątek) Miska: + BODYMAX PLUS + 3 x napar z kwiatostanu lipy, 2 x herbata, woda-3l Trening: Nic-styrałam się dziś mopingiem i szmatingiem w ramach rozbijania zakwasów po wczoraj. Jutro trening A. Zmieniony przez - unplugged w dniu 2011-10-01 08:25:57

Koniec opyerdalania! Nowy plan, postawiłem na bb, wszystkie uwagi mile widziane: PN - Push 1. Squat Rampa 5 2. Wyciskanie hantli poziomo Rampa 8 3. Wykroki 4x 10-15 4. Dipsy 4x5-8 5. Wpsięcia 3 x max WT - Pull 1. Pociąganie podchwytem do czoła 3xmax obc, 3xmax ciało 2. Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4 x 15-10 3. Wiosłowanie jednorącz Rampa 8 [...]

13.10 czwartek Spokojny bieg w terenie, praktycznie cały czas płasko chociaż Garmin żyje własnym życiem i głupoty pokazuje. Muszę zrobić kilka biegów testowych z innym zegarkiem żeby porównać wykresy i najwyżej znowu odeśle zegarek, akurat po finale będzie dobry moment. Było spokojnie, cały bieg ładnie w S2 :-) Czułam w nogach środowy trening więc [...]

Ostatnie dni krótkiego roztrenowania ;-) Piątek wolne, sporo roboty i pół dnia w drodze. Sobota - nadal wolne od biegania, ale wpadł krótki trening na drążkach. Głównie ćwiczenia do challenge MU. Najpierw rozgrzewka, w tym m.in. wiosło gumą i podciągnie łopatkowe. Następnie próby podciągania dynamicznego i bujania z gumą [...]

[...] 125g twarogu, 2 jajka, bialko 3. piers z kurczaka 200g, warzywa, ser 4.piers z kurczaka 200g, warzywa, ser 5. 3 jajka gotowane, piers z kurczaka 100g, warzywa, 50g ser a trening poniedzialek klatka biceps wtorek barki brzuch sroda nogi cale czwartek biceps triceps brzuch piatek plecy triceps Zmieniony przez - aiirro w dniu 2012-08-29 17:07:42

8 października rozpocząłem test więc za 3 dni go skończę. Dzisiaj pstryknę fotki i wstawię do porównania. Masa poszła w górę i siła też - bez dwóch zdań. 8 listopada to piątek więc akurat będę mógł się porozpisywać bardziej i kilka tabeli porównawczych powstawiać.

Gwid - ja pozostałbym przy ciężarach z końca piątek. Czyli np na klatę w ostatnim treningu masz 110kg 3x5 powtórzeń. W negatywach pojedziesz np. 112.5kg 3x5 z czego dwa powtórzenia z pomocą. Ponieważ dotychczasowa progresja będzie conajmniej trudna, proponowałbym dużo mniejsze skoki i tylko jeśli jesteś w stanie wykonać 3 powtórzenia sam. Co do [...]

02-01-2013r. DNT 1 dzień diety redukcyjnej - 1 mikrocykl Dieta 6:30 kanapka z razowego pieczywa z pastą z awokado awokado (90g) oliwa z oliwek (8g) chleb żytni razowy (105g) mięso z piersi kurczaka bez skóry (105g) 11:00 serek ziarnisty z nerkowcami i otrębami serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (360g) orzechy nerkowca (30g) otręby owsiane - [...]

05-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2644 kcl Białko: 191 g Węglowodany: 264 g Tłuszcze: 93 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - [...]

14-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Rozpocząłem nowy cykl ćwiczeń - split poniedziałek - klata + łapki środa - nogi + łapki/barki piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj [...]