[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Czwartek

Odpoczynek , dam chociaz jeden dzien temu piersiowemu odpoczac od jakiegokolwiek wysiłku , w nocy doskwierał , teraz jak na razie jest dobrze .


Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Gold Vit C - do posiłku
Flex - na czczo
Iron Tadd 360 - na czczo
Berberyna - do jednego posiłku
Białko - pierwszy,ostatni posiłek

Szama

LC
1-4. 60g B + 25g T
5. 60g B + 75g WW

byc moze jedynie sygnal ostrzegawczy
ale posuniecie wlasnie dojrzale trzeba sluchac ciala

Lepiej dmuchac na zimne

Piatek

Przy wiosle hantla delikatnie czułem piersiowy , ale jest dobrze , mam nadzieje ze do pon , gdzie bedzie klata juz nic nie bedzie doskwierać


Trening

Pull 2
1. Rack pull 8x8
2. Wiosło hantla 5x10



3a. Unoszenie bokiem jednoracz 15/12/10/10
3b. Face pull 4x12
4. Uginanie hantlami mlotkowo 12/10/8
5. Uginanie hantla modlitewnik 3x10

Cardio 30 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Gold Vit C - do posiłku
Flex - na czczo
Enzymy - do po treningowego
Iron Tadd 360 - na czczo
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
Kreatyna - podczas treningu
Cytrulina - podczas treningu
Bcaa - podczas treningu
Dextroza - podczas treningu
Białko - po treningu,ostatni posiłek
Przed treningówka

Szama

MC
1. 50g B + 100g WW + 5g T
2. Od razu po treningu 50g B + 180g WW
3. 50g B + 100g WW + 5g T
4,5. 50g B + 40g WW + 10g T
6. 50g B + 30g T

Łazanki z tuńczykiem




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-10-04 18:05:05

Sobota

Nogi styrane , dopada mnie mega przymulenie , do tego dziś jeszcze poczułem piersiowy i zastanawiam sie nad klata w poniedziałek , ogolnie jakoś ostatnio wszystko do dupy , tylko siła do przodu


Trening

Legs 2
1. Sq 8x8
2. Bulgarian sq 5x10



3. Hip thrust r8
4. Uginanie siedzac 12/10/8/8
5. Mcnpn z hantlami 4x10
6. Wypychanie nóg do tyłu maszyna 15/12/10/10

Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max.

Cardio 20 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Gold Vit C - do posiłku
Flex - na czczo
Enzymy - do po treningowego
Iron Tadd 360 - na czczo
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
Kreatyna - podczas treningu
Bcaa - podczas treningu
Dextroza - podczas treningu
Białko - po treningu,pierwszy posiłek
Przed treningówka

Szama

HC
1. 50g B + 120g WW + 5g T
2. Od razu po treningu 50g B + 220g WW
3. 50g B + 120g WW + 5g T
4,5. 50g B + 60g WW + 10g T
6. 50g B + 30g T

Łukasz juz pytalem 100 razy, ale zapytam raz jeszcze, gdzie kupujesz te ,monsterki zero? :D

W Niemczech , mam stala dostawe

no tak, juz przypomnialo mi sie teraz jak napisales%)

Niedziela

Odpoczynek
Wczoraj waga pokazała troche mniej niż tydzień temu , nic nie zmieniamy lecimy dalej z tematem


Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Gold Vit C - do posiłku
Berberyna - do jednego posiłku
Białko - jeden posiłek

Szama

LC
1-4. 60g B + 25g T
5. 60g B + 75g WW

Poniedziałek

h**nia trening , planowo wypadła klatka i myśłąem ze juz jest wszystko ok , po kilku serii na płaskiej ból nieziemski , i na tym skonczyłem cwiczenie , przeszedłem jeszcze do skosnej ławy bo ostatnio tak nie czułem bólu przy skosie ale dziś juz odczuwalny bardzo , zrobiłem pare seri rozpietek na bramie i poleciały 2 cwiczenia na barki i triceps , bary i tric ładnie sie spompowały ale klata doskwiera , na jakiś czas pauza od treningu klatki , trzeba dać sie wygoić ,


Cardio 30 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Gold Vit C - do posiłku
Flex - na czczo
Enzymy - do po treningowego
Iron Tadd 360 - na czczo
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
Kreatyna - podczas treningu
Cytrulina - podczas treningu
Bcaa - podczas treningu
Dextroza - podczas treningu
Białko - po treningu,pierwszy posiłek
Przed treningówka

Szama

MC
1. 50g B + 100g WW + 5g T
2. Od razu po treningu 50g B + 180g WW
3. 50g B + 100g WW + 5g T
4,5. 50g B + 40g WW + 10g T
6. 50g B + 30g T