piatek 3

mocho, w poniedziałek zmień kolejność na: 1. wyskoki ze sztanga 8x3 (to ma byc bardzo dynamicznie na pełnej kurvie , 2. przysiad - 5x5 3. wykroki 4x8 i brzuch a w piątek 1. push press 5x5 , 2. power clean albo rwanie ze zwisu 6x3, 3. MC na prostych 5x5 Zmieniony przez - Dythican w dniu 2013-01-29 20:58:48

[...] -uginanie ramnion ze sztangielkami na lawce skosnej z suplinacja nadgarstka (12-10-8) -uginanie ramion ze sztanga z uchwytem mlotkowym (taka smeiszna sztanga) (12-10-8) piatek: barki: -wyciskanie sztangi zza glowy (12-10-8-6) 3 serie wstarcza -unoszenie sztangielek bokiem w gore (12-10-8-6) -podciaganie sztangi wzdluz tulowia (12-10-8-6) [...]

W czwartek barki i triceps: 1. Arnoldki 5x8-12 ; hantle 12,5kg 2. Wznisoy sztangą łamaną wzdłuż tułowia 3x10 3. Wzniosy sztangi łamanej przed siebie 4x 12-15 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 4x12-15 5. Linka z góry (tylni akton) 4x 12-15 1. Ściąganie drążka podchwytem wyciąg górny 4x12 2. Wyciskanie francuskie hantlami (chwyt neutralny) [...]

a który z tych bardziej się nadaje dla kogoś z 0,5 rocznym stażem? Nóg nie moge nadwyrężać ponieważ mam uszkodzoną łąkotkę więc w grę wchodzą tylko lekkie ćwiczenia na atlasie raz w tygodniu. plan 3 dniowy Poniedziałek (klatka + triceps): - wyciskanie skos dodatni 10 8 8 6 - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12 12 10 10 - wyciskanie płasko [...]

Przedewszystkim zmień nawyki żywieniowe ;] jedz regularne posilki ale nie 3 a 5-6 dziennie. Nkie musisz wyliczac dokladnie ale staraj sie jesc produkty wysoko białkowe (nabiał, mięso) a unikaj cukrów (słodycze, gazowane napoje). Kup sobie drążek montowany do futryny i sie podciągaj. taki drążek można dostać nawet za 20 zł ćwicz 3 x w tygdodniu [...]

Dzisiaj PLECY + BICEPS !! --> Ciężko, bo pasków znowu nie miałem, i chwyt nie dawał rady .. 1. MC: - 4x194kg - 4x198kg - 4x210kg 2. Dociąganie --> niestety tak mało, ale dłonie nawalały, pasków brak ;( : - 3x210kg - 3x210kg - 3x210kg 3. Uginanie sztangą prostą: - 8x45kg - 6x51kg - 3x55kg 4. Uginanie hantlom na modlitewniku: - 8x17,5kg - 8x17,5kg - [...]

W piątek poszedł MC: Od 160kg do 225kg na 1powt. Dziś Klata + łapy: 1. WL: - 3x85kg - 3x103kg ***BRAK MOCY*** - 3x121kg - 2x131kg ***NAGŁY PRZYROST MOCY*** - 3x131kg - 1x149kg 2. Prostowanie na maszynie: - 4 serie po 10 powt. ciężar do 32kg 3. Uginanie prostą: - 6x37kg - 4,5x55kg - 1,5x61kg I wiele serii dopompowujących trice <3 OD nowego roku [...]

W piątek trening w KLUBIE ;) Pod wskazówkami trenera ;) 1. WL: --> odpuszczamy ciężar i skupiamy sie na wytrzymałości bardziej, pozniej bedziemy dodawac ciężar i zmniejszac powt. - 5x90kg - 5x110kg - 5x115kg - 5x115kg - 5x115kg - 5x90kg 2. MC: --> tak samo jak w klatce, dodatkowo uczymy sie lepszej techniki (schodzimy nisko na nogach). - 5x120kg - [...]

To w piątek KLATA + MARTWY + TRICEPS.. 1. WL: - 4x120kg - 4x120kg - 4x125kg - 4x125kg - 4x125kg - 4x120kg - 4x90kg -> zejscie. 2. MC: - 4x150kg - 4x180kg - 4x200kg - 4x200kg - 3x210kg - 4x120kg -> zejscie. 3. Rozpiętki dla rozciągnięcia --> nie robiłem od daaaawna: - 10x12kg - 10x12kg - 10x12kg - 10x12kg 4. Prostowanie na wyciągu: - 8powt. - [...]

Także tego: W PIĄTEK: 1. WL: - 4x121kg - 4x127kg - 4x131kg - 4x135kg - 4x135kg - 4x103kg 2. MC --> miałem jakiś zły humor dodatkowo nie mam obciazenia u mie na silowni tylko jakies prowizoryczne do martwego haha.. - 4x175kg - 4x185kg - 4x195kg --> lekko jak masło, ale brak nakładu.. 3. Uginanie na modlitewniku hantlami + Prostowanie na [...]

Witam z ogromną pompą!! I przepraszam za przerwę ;c ale niestety mam takiego neta że az szkoda pisac ... ;) A więc przejdźmy do rzeczy.. U mnie wszystko ok, siła na PLUS. 18 maja wyjeżdżam na Mistrzostwa Świata w Wyciskaniu Leżąc w Szwecji!!! Kat. 83kg do lat 23 ( ja mam 18,5 ) ;) Mam duże szanse na podium o dziwo, więc trening petarda leci, [...]

ja byłem wczoraj na balecie i dzisiaj o 16 idę pierwszy raz na siłkę zrobić trening milion. Małe ciężary, ale dużo cwiczeń, serii i kontrolowane ruchy, bla bla bla. Jutro już będzie bardziej dynamicznie. Btw, dobre staty doj**ałem w tym tygodniu: 1. poniedziałek anatomia ZALICZONE 2. czwartek biologia OBLANE 3. piątek: - fizjologia ZALICZONE [...]

NOGI 1. prostowanie + guma: 75kg 33p + 5p +5p+5p 2. uginanie +guma: 22,5kg 180p 3. Spider Bar SQ: 91kg 20p | 113kg 11p | + z opartymi rekami o racka 123kg 10p 4. RDL 2xDB 2x52kg 11p + guma zielona + bez gumy RP 5p Bardzo fajny trening - dodałem nieco objętości, cięzaru i powtórzeń - fajnie czuć wzrost siły i pewności ruchu na siadach - a to mimo [...]

PIATEK waga: 86,0kg Cardio: 20min Trening: dnt Pospane, bardzo głęboko. Wczoraj miałem wyjęte plastikowe szyny,. W nocy ten oddech już jest bdb, chciałoby się już efekt ostateczny, ale na to jeszcze parę tyg trzeba zaczekać. WCZORAJ: wleciał pierwszy zestaw PUSH 4 z 5cwiczen, tylko jedna seria. Tym razem bez większego zapasu. Sami zobaczcie, w [...]

Sprawdzę w piątek jak tylko dostanę graty na siłkę, lubię dokładność więc ułożyłem coś takiego, co sądzisz? 1. Przysiad ze sztanga: 5 serii po 8 powtorzen. 2. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia nachwytem: 4 serie po 8 powtorzen. 3. Rumunski martwy ciąg: 3 serie po 8-10 powtorzen. 4. Pompki lub floor press hantelkami: 3 serie 8-10 powtorzen [...]

nie lepiej cwiczyc 3 dni w tyg np: poniedzialek sroda i piatek? albo 4 dni jak chcesz: poniedzialem wtorek czwartek piatek

[...] jesli to DNT - to sniadanie jak zwykle,i od poludnia mozesz zaczac 'uczte' wszystko na co masz ochote!! jaki dzien sobie obierzesz nie ma znaczenia najlpeiej sie sprawdza piatek/sobota/niedziela wiadomo jak jest/wiadomo jak moze byc do vipu (czy jak to sie teraz zwie,nawet nie wiem) piwko,dwa,tzry + frytasy pozniej na pizze raz na dwa tygodnie [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie (10-8-8-6 powt.) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4 serie (10-10-8-8 powt.) 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 2 serie (10-10 powt.) 2.Wtorek: Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

Zapowiedź meczu z Tottenhamem Dziś o godzinie 21.00 FC Barcelona zagra swój pierwszy przedsezonowy mecz. Rywalem w ramach Wembley Cup będzie londyński Tottenham, a areną, jak sama nazwa wskazuje, słynne Wembley. To tutaj, choć na starym obiekcie, Duma Katalonii wygrała w 1992 roku swój pierwszy Puchar Europy pokonując Sampdorię Genua. Siła [...]

Dzień 20 Dzisiaj w sumie sprawy organizacyjne, ciupkę zmienia się plan tygodnia i na ten tydzień będzie wyglądało to tak: Poniedziałek: 45 minut cardio - nie na czczo Wtorek: Wolne Środa: Klatka + przód/bok barków + triceps + 45 minut cardio po treningu Czwartek: 45 minut cardio - nie na czczo Piątek: Plecy + tył barków + biceps + 45 minut [...]