[BLOG] szymon12159 - 17 ya - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

No to ten.. dzisiaj bez przebojów, ale słabo nie było ! :box:

KLATA:

1. WL:
- 2x121kg
- 2x131kg
- 2x139kg
- 1x149kg

BICEPS:

2. Uginanie na modlitewniku z hantlami:
- 10x18kg
- 10x18kg
- 10x18kg

3. Uginanie prostą stojąc:
- 8x39kg
- 6x43kg
- 6x49kg
- 1x59kg

4. Uginanie na wyciągu dolnym stojąc:
- 10x23kg
- 10x27kg

TRICEPS:

5. Wyciskanie francuskie leżąc łamaną:
- 8x41kg
- 8x41kg
- 8x41kg

6. Prostowanie na wyciągu górnym:
- 10x27kg
- 10x32kg DROP-SET 10x23kg

7. Prostowanie z hantlami w pochyleniu tułowia:
- 10x9kg
- 10x9kg
- 10x9kg

Pompa po treningu 43 cm .. okej ;)

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

Dziś poszły NOGI + TRICEPS !! ( tylko 3 godziny snu, a moc była! ) :

1. Przysiad:
- 3x103kg
- 3x121kg
- 3x139kg
- 6x153kg -- > tego to sie nie spodziewałem.. jest progres w przysiadzie!! ;o
- 5x103kg --> zejście z ciężaru.

2. Prostowanie na wyciągu górnym:
- 10x23kg
- 10x27kg
- 10x32kg
- 10x37kg

3. Takie jakby wyciskania ze stojaków:
- 10x80kg
- 8x140kg
- 10x160kg

4. Prostowanie na wyciągu górnym:
- 10x23kg
- 10x27kg DROP-SET 10x23kg
- 10x32kg

Było bardzo dobrze, oby w piątek mi taka forma dopisywała na KLACIE I MARTWYM ..

Aktualna waga - 82kg

Wyczuwam najlepszą formę życia ;)

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

Mutant17

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 538 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4948

Kosa !!! Forma jest :)

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

W piątek trening w KLUBIE ;) Pod wskazówkami trenera ;)

1. WL: --> odpuszczamy ciężar i skupiamy sie na wytrzymałości bardziej, pozniej bedziemy dodawac ciężar i zmniejszac powt.
- 5x90kg
- 5x110kg
- 5x115kg
- 5x115kg
- 5x115kg
- 5x90kg

2. MC: --> tak samo jak w klatce, dodatkowo uczymy sie lepszej techniki (schodzimy nisko na nogach).
- 5x120kg
- 5x150kg
- 5x180kg
- 3x200kg
- 3x200kg
- 5x120kg
- 5x120kg

3. Uginanie ze sztangą łamaną:
- 8x47kg
- 8x47kg
- 8x47kg

4. Uginanie z hantlem:
- 6x22kg
- 6x22kg

5. Prostowanie na wyciągu:
- 10powt.
- 10powt.
- 8powt.
- 8powt.

Dzisiaj znowu TRICEPS!

1. Prostowanie na wyciągu:
- z 5 serii z progresją ciężaru i drop-setami.

2. Prostowanie jednorącz:
- z 5 serii z progresją ciężaru i drop-setami.

Pompa MASAKRYCZNA <3

Trzeba pakować triceps.. nie ma lekko, szykuję formę na marcowe Mistrzostwa Polski w Wyciskaniu Leżąc. Muszę te 190 zasrane wycisnąć, choćby nie wiem co..

Pozdro koleżanki i koledzy ;)

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

Wyślij szybką odpowiedź...Dzisiaj poleciała KLATA + PRZYSIAD + TRICEPS ;)

1. WL --> Na spokojnie, jak już wcześniej mówiłem, wysokie powt. mały ciężar = budujemy z lekka wytrzymałość.
- 5x103kg
- 5x119kg
- 5x119kg
- 5x119kg
_________
- 1x139kg --> Tu pozwoliłem sobie na nieco większy ciężar,
- 1x139kg -- > bo nie lubię tak małych obciążeń.
_________

2. Przysiad --> To samo co w klacie:
- 4x103kg
- 4x119kg
- 4x119kg
- 4x119kg
- 4x119kg
- 4x103kg

3. Wyciskanie francuskie leżąc łamaną:
- 8x41kg
- 8x41kg
- 8x41kg

4. Prostowanie na wyciągu górnym:
- 10x23kg
- 10x27kg
- 10x32kg
- 10x37kg

5. Prostowanie jednorącz na wyciągu górnym:
- 16x9kg
- 16x9kg
- 16x9kg

W środę polecimy z tematem i robimy : KLATKĘ + TRICEPS + BICEPS :

Plan na piątek: KLATA + MARTWY + TRICEPS ;)

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

Dzisiaj robione bicki i tricki <3

1. Uginanie sztangą:
- 8x25kg
- 6x45kg
- 6x51kg
- 4x55kg

2. Uginanie na wyciągu dolnym:
- 10x23kg
- 10x27lg
- 10x32kg / DROP-SET 10x23kg

3. Prostowanie na wyciągu:
- 10x23kg
- 8x27kg
- 8x32kg / 8x27kg / 8x23kg

4. Prostowanie jednorącz:
- 10x13kg / 10x9kg
- 10x13kg / 10x9kg
- 10x13kg / 10x9kg
- 10x13kg / 16x9kg --> wymuszone.

Pięknie, pięknie :D

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

W piątek taki zestaw - Klata + Martwy + Łapki :D

1. WL --> już wchodzimy na 4powt., czyli troszeczkę ciężar do góry:
- 4x100kg
- 4x120kg
- 4x120kg
- 4x120kg
- 4x120kg
- 4x100kg --> zejściówka.

2. MC --> miało być ładnie technicznie i 4powt., ale zapomniałem i mnie poniosło i dałem trochę większy ciężar i robiłem po swojemu:
- 4x140kg
- 2x180kg
- 3x220kg
- 3x220kg
- 3x220kg
- 6x140kg --> lekkie zejście, wiadomka.

CZAS NA ŁAPY!

3. Uginanie z hantlami stojąc:
- 6x22kg
- 6x25kg

4. Uginanie na modlitewniku:
- 10x30kg
- 10x40kg

5. Uginanie na modlitewniku na maszynie młotkowo:
- 10powt.
- 8powt.
- 8powt.

6. Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną (sztangą do czoła, łokcie wąsko):
- 10x30kg
- 8x40kg
- 8x40kg

7. Prostowanie na wyciągu górnym:
- 10x cały nakład+ kolega dociskał.
- 10x to samo.
- 12x to samo.

8. Prostowanie na wyciągu jednorącz:
- 10powt.
- 10powt.

Pompa super, jutro lecimy znów KLATA + PRZYSIAD + TRICEPS! <3

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

Dzisiaj poszła jednak Klatka + Motyl + Łapki!!

1. WL:
- 5x121kg
- 5x121kg
- 5x121kg
- 5x127kg
- 4x127kg
- 5x127kg

2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty --> Nie robiłem tego chyba 1,5 roku ha! ;o Ale skoro trener tak mowi to robie..
- 10x45kg
- 10x45kg
- 10x45kg
- 10x45kg

3. Uginanie prostą stojąc:
- 10x29kg
- 10x35kg
- 10x41kg

4. Uginanie hantlą na modlitewniku:
- 10x15kg
- 10x15kg
- 10x16kg
- 10x17kg

5. Prostowanie na wyciągu górnym:
- 12x27kg
- 10x32kg
- 10x32kg DROP-SET 10x23kg

6. Wyciskanie francuskie łamaną leżąc:
- 10x35kg
- 10x35kg
- 10x35kg
- 10x35kg

Dzisiaj od bardzo dawna postanowiłem zrobić trening z większą ilością powt. i POMPA od razu nieziemska <3

Bicek po treningu kręcił się koło 44cm ;ooooo

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat