Sa 3 rodzaje cwiczen. FBW czyli trening kazdej parti ciała jednego dnia ale mniej cw na jedna partie miesni np. pon, sroda piatek Split - codziennie co innego. Pon klata wtorek nogi sroda barki itd push and pull. Trening 2,3,4,5 razy w tygodniu zaleznie od umiejetnosci i postepu i czasu. Jednego dnia 3-4 cwiczenia na jedna partie ciała ale w tym [...]
Miałem plan na 7 dni. Pon- klata Wtorek- Bicuś Środa- Brzuch i nogi czw. klata na skosie piątek- Triceps sobota- Brzuch + worek bokserski niedziela- kaptury Ćwiczyłem po 2h dziennie. Wydłużony czas pomiędzy seriami- 4min. To był tzw. wakacyjny plan. Nie ma nic lepszego niż siłownia i w czasie przerwy Heroes3 z kumplami... stąd trzeba było znaleźć [...]
Ćwicze każdą partie raz na 6 dni. Zaczynając od pn. wygląda to tak: 1.Poniedziałek (klata, triceps) 2.Wtorek (bary, biceps) 3.Środa (wolne) 4.Czwartek (uda, łydki) 5.Piątek (plecy - całe) 6.Sobota (wolne) itd... więc raczej pomysł pn. śr. odpada, sorry że wcześniej o tym nie napisałem
/SFD/2023/1/17/1c061b6859e745df90da24d2d51d2409.jpg Trochę za mało informacji nam podałeś. Przede wszystkim nie wiemy co jest celem głównym Twoich treningów czy jest to boks czy jednak siłownia, a po drugie co chcesz osiągnąć treningiem siłowym. Trening fbw jest w miarę uniwersalnym narzędziem treningowym i spokojnie możesz na takim planie [...]
z praktyki swojej bym to zrobił tak: czwartek - basen piątek - siłownia + bieganie po sobota - rower rower i bieganie możesz zamieniać Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-09-17 23:19:43
Unoszenie bokiem możesz przenieść do planu pull gdzie jego miejsce. Co do ćwiczeń na rdzeń/brzuch to zwróć uwagę, że plankiem poza ogólną stabilizacją trenujesz proste brzucha i podobnie allahami. Przydałoby się jakieś urozmaicenie w tym temacie na przykład boczny plank, spacer farmera jednorącz, dead bug, body saw, pallof press. To świetne [...]
Nie wydaje mi sie aby to były brodawki. Pojawiły się nagle i najwiekszy (ten z boku jezyka ma ok 0.5 cm srednicy). Byłem w piatek u rodzinnego zeby to zbadał to powiedziała że to nic nie jest i zapisala jakies gowno do psikania. Wspomnialem o utrudnionym przełykaniu ale zignorowala to zakladajac ze to tez nic takiego. Nie wiem czy isc prywatnie [...]
Siema wszystkim mam takie pytanie nie na temat ale chyba kolega sie dowiedział co chciał wiec waze 60 kg i 180 wzrostu mam plan treningowy i diete na mase cwicze 3 razy w tygodniu pon śr i piątek a wt cz i sobote biegam i czy to bieganie nie zepsuje mi trenignow na mase?? lub czy nie utrudni robienia jej??. sory ze nie na temat , ale mysle ze [...]
[...] Wtorek sroda biegalem. Czwartek poszedlem na wymarsz z plecakiem dodatkowo treningi na silowni. Kolejna niedziela znow w piz.. na nogi i trzy dni biegania. Znow trening w piatek na nogi (na mase)Sobota piekna pogoda mysle ide na rower. Jezdzilem jakies 6-7 godzin no i sie zaczelo. Kolano spuchlo jak cholera bol jak skur... . Po dwoch dniach [...]
Mój plan na klate: 1)rozgrzewka gryfem na płasko, potem 50*12, 70*8, 75*6, 80*4 i seria ściagana.. 70*6, 50*8 2)wyciskanie sztangi na skosie 10*50, 8*55, 8*55, 6*60 3)wyciskanie hantli na skosie 18*12, 21*8, 24*8, 24*6 4)batterfly 4 serie (zamiast rozpiętek) Trening ten robie raz w tygodniu.. I teraz pytanie zmienic coś w treningu, czy wykonywać [...]
Co do treningu: 1) Poniedziałek klatka i brzuch Rozpiętki na ławce poziomej lub zamiennie na skośnej Wyciskanie hantli na ławce poziomej lub zamiennie na skośnej Ściąganie linek wyciągu górnego Ściąganie linek wyciągu dolnego, nie zawsze to robię Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu lub zamiennie wyciskanie poziome leżąc na maszynie wykonuję 4 [...]
tak 3 dni po kolei mam czyli np poniedziałek wtorek środaod 6 rano do 18tej potem 3 dni wolne i potem niedziela poniedziałek i wtorek od 18tej do 6 rano i znów 3 dni wolne . Ćwiczyć mogę w dni te co mam w nocy zmianę wtedy ćwiczę w dzien s co z dniami że zmianą w dzień . Ćwiczę ok rok od niedawna mam taki zrypany plan pracy ćwiczę poniedz. środa i [...]
Witam , potrzebuje pomocy/opinii na temat planu treningowego. Mam 16 lat, 174 cm i 72 kg a mój staż na siłowni to póki co miesiąc, jestem początkujący . Znalazłem na internecie taki plan i potrzebuje opinii czy na dalszą metę się sprawdzi i czy jest odpowiedni, i też znalazłem jeszcze inny (zdj. pod postem) i nie wiem który lepszy. Chodzę 3 razy w [...]
[...] a opcji moze byc kilka * ile serii po ile powtórzeń, na start 3-4 serie po 12-14 ruchow * jakie ćwiczenia w jakie dni, cale cialo 3 razy w tygodniu np poniedzialek, sroda, piatek * na co mam zwrócić uwagę? na prawidlowa tehcnike wykonania, czucie mięśniowe, nie isc w ciezar, tylko w wypracowanie wzorcow ruchowych, aby czuc, ze faktycznie [...]
a wiec tak: 1. cwicze z treningiem okolo 4miesiecy. ogolnie cwicze juz rok, ale poczatki, łącznie do wakacji, to bylo bezmyslne machanie ciezarami ktore gowno mi dalo. 2. oto moj trening:2. Poniedziałek: biceps - unoszenie sztangi stojąc 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek 10/10/10 każda - unoszenie sztangielek sztangielek łokciem opartym o udo [...]
Bieceps we wtorek robie po plecach i w piatek razem z tricepsem ale nie w superseriach tylko oddzielnie, najpierw trening bicepsu potem tricepsu. - uginanie ramion ze sztanga prosta 5 serii 8 powtorzen -uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej 3 serie 10-12 powtorzen Może dorzucic jakies dropsety i inne metody? Zmieniony przez - azizzz w [...]
witaj. co do sprzetu mam kilka wlasnorecznie zrobionych hantelkow troche obciazenia i wlasnorecznie robiona sztange przyda sie minimum dokupic gumy oporowe, aby mozna bylo zrobic trening calego ciala, zerknij na plan https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu masz tam przykladowe cwiczenia na nogi, czy [...]
Nie napisałem tego w pierwszym poście, a powinienem, przed planem treningowym, który mam teraz miałem jeszcze dwa miesiące redukcji, ćwiczyłem 3 razy w tygodniu: Poniedziałek- Klatka-Plecy Środa- Biceps, Triceps, Barki Piątek- Nogi, Brzuch Do tego po każdym treningu interwały 15-30 minut. Przed redukcją dwa miesiące ćwiczyłem FBW, tyle że bez [...]
tylko ze ja cwicze 4 razy w tyg wtorek sroda piatek i sobota w niedziele kluby ze sportami walki sa na pewno zamnkieniet wiec niedziele mogła by byc na regeneracje a w poniedziłek i czwartek załuzmy ze było by MT ale 1 dzien regenracji to nie wiem czy to wystarczy a poza tym 2 treningi w tyg Mt to nie jest za mało /??? mysle ze 3 to powinno byc [...]
Masz normalne kolano tylko mało mięśni więc nie wkręcają sobie niczego. Nie potrzebujesz maszyny do prostowania nóg możesz ją zastąpić leg pres albo wykrokami po przysiadach. Przysiady z hantlami bym olał bo ręce będą zawsze padać jako pierwsze i to cię ogranicza a to nogi mają zdychać Jak robisz teraz przysiad z 40 to postaraj się dołożyć [...]
woda w kolanie
