barki + bicepsy

Siema mam dwa pytania:
1. Czy nie ma żadnych przeciwskazań żeby na jednym treningu łączyć obręcz barkową z bicepsem?
2.Czy można ćwiczyć obręcz barkową na drugi dzień po klacie np:
-Poniedziałek (klata, triceps)
-Wtorek (bary, biceps)
Zależy mi na tym żeby ćwiczyć tricepsy z klatą.

Trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki. Wiedzą o tym chyba wszyscy, nawet osoby zaczynające swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki. Jeżeli nie wiedzą o tym, to z czasem na pewno się przekonają. Dlatego też to:

- jak trenujemy,
- co z czym łączymy,
- ile wykonujemy serii i powtórzeń na dane partie mięśniowe,
- jak progresujemy ciężar,

ma istotny wpływ na nasze wyniki siłowe, wytrzymałościowe, czy sylwetkowe.

Jednym z częściej pojawiających się pytań jest łączenie ze sobą różnych partii mięśniowych. Podstawowa zasada tego mówi o tym, że łączyć ze sobą warto dużą partię mięśniową z małą partią. Inne możliwości to trenowanie dużych partii jako osobna sesja, a łączenie ze sobą średnich z małymi lub małych z małymi. Jak więc możemy podzielić wielkość naszych partii mięśniowych? Może to wyglądać w ten sposób:

1. Duże partie mięśniowe:

- nogi,
- plecy.

2. Średnie partie mięśniowe:

- klatka,
- barki.

3. Małe partie mięśniowe:

- triceps,
- biceps,
- przedramię,
- łydka,
- brzuch.

Jak więc widzisz, barki określić można jako średniej wielkości partię mięśniową, a biceps jako mała partia. Jak najbardziej więc można połączyć je ze sobą w czasie jednej sesji treningowej.

najlepszym rozwiazaniem bylo by gdybys barki i biceps robil w poniedzialek a klate i triceps w srode wtedy miesnie maja czas na regeneracje

Ćwicze każdą partie raz na 6 dni. Zaczynając od pn. wygląda to tak:
1.Poniedziałek (klata, triceps)
2.Wtorek (bary, biceps)
3.Środa (wolne)
4.Czwartek (uda, łydki)
5.Piątek (plecy - całe)
6.Sobota (wolne)
itd...
więc raczej pomysł pn. śr. odpada, sorry że wcześniej o tym nie napisałem

no wlasnie nie za dobze jest cwiczyc barki dzien po klacie
ja bym zamieniel plecy z barkami i bicepsem wtedy chyba bylo by calkiem dobrze

jak dla mnie jest si. Ja też tak ćiwczyłem i było ok ( poza zmęczeniem barów po klacie na skosie). Zależy od doboru ćwiczeń. Generalnie nie widze różnicy, czy lepiej np w pon bary+bic a wt klata+tric, czy odwrotnie. Najlepiej zrobic w pon klata+tric a wtorek wolny i w środe załadować bary+bic. Ale dzień po dniu też może być.

rosomak ma racje to nie jest za dobry rozklad a już na pewno nie jest dobrze ćwiczyć barków na drugi dzien po klacie

ja bym te treningi ułożył tak

poniedziałek = klatka + triceps

środa = plecy + biceps

piątek = barki + nogi

tak powinno być najlepiej

narqua

he ja cwicze doswiadczalnie teraz próbuje:
poniedziałek: biceps+triceps
wtorek: plecy+barki
środa: klata+nogi
czwartek: biceps+triceps
piątek: plecy+barki
sobota: klata+nogi
niedziela: biceps+triceps
i tak pokolei
2 wersja to z częstotliwościa 2 razy mniejszą:
poniedziałek: biceps+triceps
wtorek: wolne
środa: plecy+barki
czwartek: wolne
piątek: klata+nogi
sobota: wolne
niedziela: biceps+triceps
itd.....

1 wersji zdecydowanie nie polecam , odradzam wręcz
2 jest nawet ciekawa ale na początek za ciężka

daj znać o efektach tego drugiego WatlY

co za duzo to niezdrowo ,regeneracja to podstawa

RED nie sadzisz ze nogi barki bedzie lepiej?? barki potrzebuja mniej enei do wiczenia niz nogi .

****u , nie nie będzie - nie wiem jak ty ale ja prubowałem obu wariantów , trening nóg ma to do siebie że męczy całe ciało i ja np. po dobrym treningu nóg to się przez 10 minut na nogach nie mogłem ustać - nogi są dość wytrzymałym mięśniem i łatwo w nich przekraczać bariery w powtórzeniach czy obciążeniu , barki natomiast nie są w tak dużym stopniu używane na codzień

i terza wyobraż to sobie tak : ćwiczysz barki , dla całego organizmu w rzeczywistości trening tej partii nie zrobi tak wielu 'szkód' bo jest on w stosunku do całości tylko niewielką częscią , a organizm ma jeszcze dużo sił na to żeby ćwiczyć np. nogi

a teraz wyobraż sobie że ćwiczysz nogi , jeśli chcesz zrobić to dobrze to dajesz z siebie wszystko i po takim treningu dobrze wykonanym to nie dość - w moim przypadku - cięszko ci ustać na nogach , cały organizm jest wyczerpany to wykonanie po tym treningu barków to już chyba jakaś asceza , nie wiem jak ty robisz faku ale jeśli najpierw robisz nogi a potem barki to , albo się o.p.i.e.r.d.a.l.a.s.z i zamiast obciążenia konkretnego używasz samego gryfu albo tak szybko regenerujesz siły ( a to by znaczyło ża powinieneś ze 3 razy dziennie ćwiczyć , 7 razy w tygodniu )

nie zrozum mnie źle faku ale to co napisałeś to nie ma sensu

pomyśl

narqua