piatek 3

Witam. Przepraszam, że wetnę się w wątek, ale nie chcę śmiecić, zakładając nowy temat na 1 pytanie. Otóż mam tak, że idealnie by było, żebym ćwiczył 4 razy w tygodniu: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Zabieram się za split (po FBW) i tu pytanie jak to podzielić (na razie odpadają nogi i stąd ten problem). Czy tak jak poniżej będzie [...]

Trening ciakzy, ale osobiście co do zmian to proponuje nastepujące: Poniedziałek: Klatka piersiowa:(5 serii wyciskanie na ławeczce prostej, 5 serie na skośnej i 4 serie rozpiętek) Triceps:(4 serie sztangą gięrą, 4 serie pompki z nogami ręce o ławkę nogi na podwyższeniu, wyciskanie francuskei sztangielki 3 s Brzuch:(5 serii na ławeczce skośnej) [...]

czy lepiej poniedziałek środa piątek 5000 rozbic na 3 porcje? i jak ma wyglądać odblok po wszystkim, jak mogę zminimalizować spadki po cyklu? słyszałem ze hgh jest dobrą opcją ale raczej odpada bo nigdy nie robilem zastrzyków poskórnych, może anava? z tego co czytałem nie blokuje moze dobra opcja po cyklu?

1 Tzn. bez przerwy trenuje już jakieś 2 miechy ćwiczę 4 razy w tygodniu. 2, Więc tak: - Poniedziałek: Klatka i nogi. Wtorek: Plecy Środa: Przerwa Czwartek: Barki Piątek: Biceps i triceps - Co do ćwiczeń to nie miałem stałych. Urozmaicałem sobie różnymi innymi. Główne na każdą partie, następne sobie brałem z atlasu z kulturystyki.pl. Serie to [...]

[...] się z takim treningiem, jesli zależy Ci na czasie w którym wykonasz trening to podziel cwiczenia na ciezsze i latwiejsze i cwicz w poniedzialek wtorek czwartek i piatek :) jak masz czas to 3x w tygodniu trening. Zmniejsz liczbe powtórzen w wyciskaniu hantli. Rób nie 3 serie a 4-5 z mniejszą iloscia powtorzen Zmieniony przez - [...]

3 razy w tygodniu. Poniedziałek, wtorek, piątek..

Trening poniedziałkowy wykonój w PIĄTEK a trening wtorkowy wykonój w SOBOTE natomias na brzuch rób po 3 cwiczenia serie od 3-5 ilosc powtórzen od 12 - 16 mozesz brzuch cwiczyc co drugi dzien. Pozdro

Zrobiłem sobie taki plan 1.Brzuch: skłony w leżeniu płasko 2.Uda: przysiady ze sztangielkami, przysiady wykroczne 3.Klatka: wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4.Naramienne: wyciskanie sztangielek, unoszenie sztangielek bokiem 5.Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie( wiosłowanie), wznosy [...]

Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie hantelek na ławce prostej 4s progresja - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 3s progres - Rozpiętki prosta 3s po 10 powt -wyciskanie chantelek skos 3s 10 powt Triceps: - Pompki na poręczach 3s max wrzuc na koniec - Francuskie leżąc 3s progres - Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 10 Środa: Plecy: - Drążek 3s [...]

Podbijam, Właśnie w piątek dostałem wyniki badan. Zrobiłem cały pakiet, w nawiasie zapisałem normy Estradiol 16,2 (<39,8) Progestron 0,23 (0,27 - 0,90) Testosteron 2,68 (1,65 - 7,53) Prolaktyna 6,8 (2,1 - 17,7) Kortyzol 7,76 (3,09 - 16,66) Wychodzi na to że progesteronu jest za mało, no i testosteron w dolej granicy. Lekarz polecił mi [...]

Bieg na 100 m wzbudził w piątek największe emocje kibiców lekkiej atletyki zebranych na trybunach stadionu w koreańskim Daegu. W ostatnim tegorocznym mityngu pod egidą IAAF wicemistrz świata Amerykanin Tyson Gay (9,94) okazał się po raz szósty w tym sezonie szybszy od brązowego medalisty berlińskich mistrzostw, Jamajczyka Asafy Powella (10,00). [...]

PONIEDZIALEK A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie wąskim chwytem 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s WTOREK B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad wykroczny 3s Przysiad 3s [...]

A tutaj stary: Poniedziałek WOLNE !!!! Wtorek Klata - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12<10<8=8 - rozpietki na lawce poziomej 12<10<8=8 - wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x Biceps -Uginanie Przedramion Ze Sztangą 12<10<8=8 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) [...]

Witam mam takie pytanie czy dobry byłby plan Pon : I TRENING + triceps Wt : Barki + Biceps Środa : Nogi Czwartek : II TRENING Piątek wolne Sobota : plecy później oczywiście pon 3 trening czwartek 4 trening i tak dalej

1.Trenuję już od roku w sierpniu tamtego roku zacząłem, czasami nie mam czasu to nie ćwiczę Teraz właśnie miałem tygodniową przerwę bo wyjechałem na wakacje 2.Mój stary Plan wyglądał następujące i chce go zmienić Wtorek: Plecy 5 ser po 8 pow, Triceps 4 ser, 8 pow Środa Klata 5 ser 8 pow , Biceps 4 ser 8 pow Piątek Barki , Kaptury Sobota Plecy, [...]

sorki...niezauważyłem że niemożesz kręgosłupa obciążać...to rób narazie same przysiady a na łydki to możesz wziąść kolege na tyłek,podłożyć jakiś krązek pod nogi i podnosić.Aha i ćwicz trzy razy w tygodniu.Ułóż sobie trening 3 dniowy po ten szkic pon - klata,tric środa- Plecy,bic piątek- Bary,nogi z tym że jeśli masz problemy z kręgosłupem narazie [...]

Ja mimo to stawiam na Hopkinsa...Pamiętaj jak styl może zrobić walkę...Jones jr. przed walką z Greenem i B-Hopem normalnie zniszczył Lacego w takim stylu w jakim nie mógł zrobić tego nawet Calzaghe,a Jones jr. mimo wieku,to bardzo nieleżący rywal dla Hopkinsa,ale ta walka moim zdaniem pokazała,ze B-Hop nie miałby czego szukać z Dawsonem nie z [...]

Poniedziałek: klatka + triceps Środa: plecy + biceps Piątek: nogi + barki Starczy 3 treningi w tygodniu na mase?

[...] 75kg Beda to intensywne cwiczenia, z malymi przerwami miedzy seriami od 30 sek do 45 sek. Split bo poniedzialek mi super pasuje mam wolne od szkoly ale mam prace na 18, w sroda koncze o 13.15 potem do pracy na 18 , a w piatek mam przerwe miedzy zajeciami 3 godzinna i potem na 18 do pracy. Zmieniony przez - dollarek w dniu 2007-11-28 09:49:10

pon klata-tric (płaska 4serie), potem skos 4serie i rozpietki 4 serie. jak masz ławeczke to i sztange i hantle mam nadzieje wiec sztanga prosta tez mozesz frnacuza na trica wyciskanie w wąskim uchwycie i hantlem francuza za glową wszystko po 4 serie. sroda- plecy bic jak na siłce to drązek 4 serie(do klaty jedene trening nast do karku na szeroko [...]