piatek 3

hmm zajec sporo wiec mimo,ze to studia zaoczne to dorzucili mi PIATEK (same wyklady) wiec co 2 lub 3 tygodnie (np. teraz z racji świąt, a pozniej w maju wolnych dni..mam zjazdy co 3 tyg ) mam w piatki 6h wykładów od 15 do 21.15 sobota zazwyczaj jest najcięższa, przykladowo moj nablizszy zjazd wygląda tak: 7:00-8:30 pływanie 9:00-11:15 [...]

Poniedziałek: Plecy: 1.PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 4*8 2a.wiosłowanie sztangielką 2b.podciąganie sztangi do klatki 3. ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach 2*12-15 4.martwy ciąg ze szrugsem Wtorek: klatka + triceps 1.wyciskanie sztangi płasko 2a.sztangielki głową w górę 2b..wycisk młotkowy gł. w dól 3*10 3.rozpiętki na prostej [...]

REGULAMIN I. CEL 1. Popularyzacja i upowszechnianie aktywności fizycznej jako formy zdrowego stylu życia i spędzania czasu wolnego. 2. Propagowanie dyscyplin siłowych – wyciskania sztangi leżąc. 3. Integracja mundurowych środowisk sportowych oraz organizacji zajmujących się kulturą fizyczną zarówno wśród czynnych jak i będących już na emeryturze [...]

POPRAWIONY Trochę sie pomyliłem, ale chodziło mi o dłuzsze serie przy cwiczeniach na siłe! Teraz juz jest dobrze chyba, tak? TRENING 4-DNIOWY TRENING - CEL MASA & SIŁA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 2-3 min. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 90-120 sek Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 6 [...]

Tak tylko żeby doprecyzować, moje przysiady w piątek: Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Mój ciężar maksymalny (100%) to 50kg, więc według tego planu w 5 serii musiałbym dołożyć 1,25kg i wtedy przysiad w następny tydzień, w poniedziałek PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) [...]

ja mam 4 pytania: 1. czemu w piatek jjemy wegle juz przed treningiem? w zalozeniach napisane jest zeby oproznic glikogen i potem zaczac ladowanie. 2. czemu w niedziele robimy tylko aeroby a nie trening silowy ( szybsze oproznienie glikogenu - wiecej dni na spalanie ) 3. czy w piatek tez robimy aero? 4. czy aeroby nalezy robic od razu po 60 minut?

póki co moge przedstawić Wam moj plan treningowy, a mianowicie: Poniedziałek: Barki 1. wyciskanie sztangi siedząc (przodem)3x8,10,max 2. wyciskanie w siadzie na maszynie 3x8,10,max 3. wyciskanie hantelek siedząc 3x8,10,max - zastanawiam się czy nie zrobić serii łączonych z 1 i 3 4. wzniosy sztangi wzdłuż tułowia 2,3x max 5. unoszenie sztangielek [...]

Czyli tak może być: Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12/12/10/10 2. Wyciskanie na ławce skośnej 12/12/10/10 3 Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/10/10 4. Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/10/10 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc w podporze o [...]

b]Wtorek Klatka + Triceps Wyciskanie na ławce płaskiej (sztanga) s:4 p:12/10/8/6 Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół (sztanga) s:4 p:12/10/8/6 Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę (sztanga) s:4 p:12/10/8/6 Rozpiętki i tu co tydzień zmiana t:1:na płaskiej ławce s:4 p:12/10/8/6 t:2 na skośnej głową w gorę s:4 p:12/10/8/6 t:3 na skośnej głową [...]

Witam, podwiesze sie pod temat. Mam 28 lat Waga 77 Wzrost 177 Staż okolo 1roku Aktywnosc: praca fizyczna dosc intensywna, sport jazda rowerem, siatkowka, pilka nozna, ogolnie wszystkiego po trochu. Cwicze takim oto planem: PONIEDZIAŁEK: KLATA: wyciskanie sztangi lezac płaska: 12/10/8/10 wyciskanie hantelek lezac skos dodatni; 12/10/8/10 [...]

Odważyłam się pomierzyć: Data 07/2011 08/2011 Różnica Obwód w biuście 92 94 -2 Obwód pod biustem 82 79 -3 Obwód talii w najwęższym miejscu 78 76 -2 Obwód talii na wysokości pępka 85 87 +2 Obwód bioder 108 107 -1 Obwód uda 62 63 +1 Obwód łydki 40 40 0 No cóż, [...]

Trening siłowy,16.11.2012 A: (obciążenie liczone bez uwzględnienia sztangi) -Przysiad 80 kg x 8 - 3 serie -Wiosłowanie w opadzie tułowia 60kg x 8 - 3 serie -Wyciskanie sztangielek na skosie 23 kg jedna sztangielka x 8 - 3 serie - Wyciskanie sztangielek na barki 20 kg jedna sztangielka x 8 - 3 serie - Wyciskanie francuskie siedząc 22,5 x [...]

W piątek trening na siłowni bez większego problemu.Zwiększyłem ilość powtórzeń brzuszków.dodatkowo zrobiłem brzuszki w 3 seriach po 35 w niedzielę i 3 serie po 3 w leżeniu bokiem. dieta rozpisana przez dietetyka z sfd.Jutro będę miał od innego.Wstawię obie porównamy i powiecie co i jak.Czy serek który jest tu proponowany można zamienić na serek [...]

Trening nr. 11 (5p nr1) 1.Siad Japoński 25kg 20p 3s 2.Wyciskanie leżąc 2s 5p 70kg 3.Podciąganie na drążku podchwytem 2s 5p 5kg 4.Wiosłowanie hantlem 3s 25kg 5.Szrugsy 4s 41kg 10p 6.Wyciskanie na barki 3s 41kg 7.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 6kg 8.Uginanie przedramion sztanga 3s 30kg 9.Wyciskanie francuskie leżąc 3s 30kg 10.Wspięcia [...]

w piątek zrobiliśmy klatkę WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/3 100/2,2,2 Aktywne opuszczanie 120/1,1 Trzymanie sztangi 120/20s,20s Wyciskanie wąsko 6,4,3 Pompki na poręczach 5,5,5

[...] czasu zeby podjechac i sie osobiście umowic. więc dziś wyslalem Ojca żeby się umowil osobiście(podalem godziny jak moge itp.) On jeszce nie ma grafiku... prosze dzwonić w piatek.. A nie macie pojęcia jak Oni sie tam moga opyerdalac.. ledwo mówią, bo tak strasznie im ciężko.. Pamietam jak miałem rehab. u nich.. cw. ruchwe trwają 30minut... ale [...]

poniedziałek-5.10.09r. pierwszy trening siłowy po przerwie,postanowiłem zrobić go bardzo delikatnie. rano przed ćwiczeniami rozciąganie całego ciała kończyny dolne 5 ćwiczeń.góra 3ćw. dokładnie opiszę ćwiczenia rozciągające za kilka dni. trening siłowy: nogi-przysiady ze sztangą-3s.x12-8powt.30,40,45kg. klata-wyciskanie sztangi płasko [...]

28-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b - 205 g t - 93 g ww - 210 g kcl - 2579 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 25 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Miltivitaminy - 3 tabs piątek - plecy + barki + brzuch trening pt. - "to był dobry dzień" Dzisiaj postanowiłem walczyć z techniką nie ciężarami. [...]

21-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b - 177 g t - 107 g ww - 221 g kcl - 2561 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min Ogólnorozwojówka - rozciąganie, [...]

04-04-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b - 226 g t - 111 g ww - 176 g kcl - 2628 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 15 g piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min [...]