Dziennik początkującego wózkowicza

Witam,

Piotr.Jestem wózkowiczem 28 letnim z rozczep kręgosłupa.Od urodzenia na wózku.Przez 12 lat zawodowo trenowałem taniec integracyjny (latynoamerykańskie) więc kondycyjnie nawet nieźle. ok 1,5 - 2 lata temu przez kilka miesięcy siłownia ale bez konkretnych ćwiczeń i wiedzy.Teraz wykupiony karnet na rok.Na razie 2 razy na siłowni.
Podaję dane ustalone na domowej wadze trochę bardziej zaawansowanej:
72,5kg
poziom wody 61%
poziom tłuszczu 27%
masa mięśniowa 50,5%

zweryfikuję te dane u dietetyka w środę to porównamy.
Póki co odbyłem lekcję z trenerem personalnym który ustalił mi plan treningowy:

1.Prostowanie nóg siedząc 3s/15p 5kg/10kg/15kg.Jako że na nogach też mi zależy bo czasem o kulach się poruszam to poprosiłem o jakieś ćwiczenie na nogi.Jak się okazało to jedyne jakie narazie mogę robić.Nie mogę przyciągać ciężaru leżąc na brzuchu bo nie mam na tyle mocnych ud a przy tym ponoć i mięśnie łydki pracują których mam zanik (zwiotczenie stóp) więc za duże obciążenie dla kolan.

2.Ściąganie drążka do klatki 3s/15p 22kg/25kg/27,5kg
3.Wyciskanie na maszynie siedząc 3s/15 20kg/30kg/35kg
4.Wyciskanie sztangielek siedząc 3s/15 5kg/7kg/8kg
5.Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc (biceps) 3s/15p (na rękę) 5kg/7/kg/8kg
6.Wyciskanie francuskie sztangielki nad głowę siedząc 3s/15p 8kg/9kg/10kg
7.Unoszenie nóg w zwisie 3s/15p
8.Spięcia brzucha leżąc na macie 3s/30p

Z uwagi na mało wolnego czasu chodzę 2 razy w tygodniu wt oraz pt.Trzeci trening robię w domu.

1.Spięcia brzucha 3s/30p
2.Spięcia leżąc bokiem 3s/30p
3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s/15p

Trening na siłowni zajmuje mi na razie godzinę.Krótkie przerwy między seriami i ćwiczeniami ale cel jest taki by zejść do 45min.
Ćwiczenia w domu takie ze względu na to że zależy mi na brzuchu najbardziej bo się wyhodowało oponkę poza tym do dyspozycji w domu mam jedynie drążek.
Od wiosny planuję także basen raz w tygodniu bo zimą ciężej mi się poruszać.
W środę będę miał ustaloną konkretną dietkę .Na razie ogólne wskazówki od dietetyka (żadnego pieczywa - ew.razowe pełnoziarniste do 3 kromek dziennie), zamiast ziemniaków - kasza i ryż ciemny, 2l wody dziennie,dużo warzywa i ryb a z mięsa kurczak i indyk (nie wiem co z wołowiną).
Po pierwszym treningu porządne zakwasy ale tego się spodziewałem.Wystąpiły na 3 dzień dopiero.Dziś po wczorajszym wysiłku jest ok zobaczymy co jutro będzie.A teraz bez kompleksów wstawiam fotkę do oceny i po to by widzieć rezultaty.Czekam na komentarze,opinie,porady.

Nie masz w menu gramatury? To cos nie bardzo, bo zeby trzymac diete i kalorie oraz b/t/w gramatura to podstawa. Skladaj reklamacje u dietetyka

trafiłem ,powodzenia w takim razie.

Dzięki.Jak będę miał ustaloną konkretną dietkę to dam tu od razu do oceny.

Dietę kiepsko widzę.

http://potreningu.pl/diety/artykuly/81/ziemniaki-w-diecie-odchudzajacej
http://potreningu.pl/diety/artykuly/38/czy-od-chleba-sie-tyje

Alkalizacja= przeciwieństwo zakwaszania. Indek PRAL żywności plasuje produkty na skali od maksymalnie zakwaszających, po zasadowe, odkwaszające. Białka i tłuszcze zakwaszają, warzywa i owoce odkwaszają- w dużym uproszczeniu. Ryż, kasza itp też zakwaszają.


A i z rybami też się możesz przejechać, bo tyje się od nadmiaru kcal, a ryby mogą mieć naprawdę sporo tłuszczu/kcal. Jedząc zdrowo, można bardzo łatwo przytyć, albo nie chudnąć. Nie tylko dobór produktów, ale ich proporcje są ważne.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-01-09 16:10:16

Dzięki.ocenimy dietę jak przyśle mi. Dietetyk

pytałem dietetyka o chleb.pełnoziarnisty mogę:)byle nie przesadzać ale 3 podwójne (złożone kanapki w ciągu dnia spokojnie mogę szamać.Wczoraj między 7:00 a 16:00 wypiłem ok 1,5l wody.Pojawił się problem .Mam refluksy (zwężenie) moczowodów prowadzących do nerek.Po wypiciu tej ilości płynów bolały mnie nerki.Pomogła dopiero gorąca kąpiel...Zastanawiam się czy nie mogę zmniejszyć ilości spożywanej wody.W ciągu dnia mogę wypić 5-6 baaaaaaardzo słabych herbat bo takie pijam ale Pani dietetyk powiedziała że wody nie zastąpię herbatą....:/Nie wiem za bardzo co zrobić w tej sytuacji Nie chcę zaburzać lub spowalniać procesu gubienia tkanki tłuszczowej.

W piątek trening na siłowni bez większego problemu.Zwiększyłem ilość powtórzeń brzuszków.dodatkowo zrobiłem brzuszki w 3 seriach po 35 w niedzielę i 3 serie po 3 w leżeniu bokiem. dieta rozpisana przez dietetyka z sfd.Jutro będę miał od innego.Wstawię obie porównamy i powiecie co i jak.Czy serek który jest tu proponowany można zamienić na serek wiejski 3% tłuszczu??Co możecie poradzić na niemożność wypicia odpowiedniej ilości wody...

A w jakim celu chcesz pić tyle wody?

Zalecane spożycie wody to wg dietetyczki 1,5-2l na dzień najlepiej do 17.00.

Jeszcze nie mam dietki od dietetyka.Będzie w weekend.Dzisiejsza szamka to:
1.6.20 dwa jaja na miękko
2.9.20 3 kromki chleba razowego żytniego z makrelą i cebulą
3.13.00 kurczak z warzywami duszony(warzywa mrożone orientalne Hortex)
4.16.00 jabłko
5.21.00 1/3 fileta z tołpygi duszonego z pomidorem

w piątek trening.Wtorkowy nie dał mi wkość.Nadal nie czuję zmęczenia placów przy ściąganiu drążka do klatki.
Może coś źle robię.

Posiłki przygotowane na jutro:

1. dwa jaja całe + pomidor
2.3 kromki chleba razowego z twarogiem i ogórkiem
3.rosół z razowym makaronem gotowany na skrzydle indyczym
4.jabłko + dwie mandarynki
5.makaron razowy + kurczak w kawałkach + jogurt naturalny i oliwa z oliwek.

W piątek napiszę po treningu jak było.Pozdrawiam.
P.S. Co myślicie o tym błonniku do chrupania??Dobre to ??moźna stosować??







Zmieniony przez - Swing23 w dniu 2013-01-16 23:42:26

Będę zaglądał.