piatek 3

1. dzień (poniedziałek) KLATA: Wyciskanie na płaskiej x3 (12,10,,8)- To cwiczenie potraktuj jako główne zrób 4-5 serii ustal progresję Wyciskanie na skośnej z głowa w góre x3 (12,10,,8)- tutaj ok tylko rób stałym ciężarem ew niewielki progress pompki z głowa w dół x2 (12,12) niepotrzebne! Rozpiętki na płaskiej x3(12,10,,8) zrób stały ciężar [...]

[...] na trica 4* 10-6 2. Uginanie hantlami / wyciag na trica 3* 10-8 3. Modlitewnik / wyprosty w podporze 2* 10-8 4 superseria uginanie zginanie przeramion Sroda klatka + plecy piatek nogi + barki + kaptury jak myślicie czy taki plen bedzie dobry ?   Płeć: Mężczyzna   Wiek: 17   Waga: 76   Wzrost: 181   [...]

Kuje sie 250ml co 6 dni deki i 250 mln co 6 dni tescia. W systemie co 3 dni strzal: niedziela- De + środa - Te + sobota - De + wtorek - Te + piatek - De + poniedziałek- Te + czwartek -de + niedzela - te Takze wczora byl 3 tydzien. To co jak mi sie skonczy 10 cypio to moge walc 10 omki ?

Moj plan treningowy jest nastepujacy Poniedziałek Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziome Wtorek Tricepsy : 1. Wyciskanie francuskie leżąc 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia Środa Bicepsy : 1. [...]

Ok, to plan teraz wygląda tak: Poniedziałek Klata + Triceps Wtorek ----- Środa Plecy + Biceps Czwartek ----- Piątek Nogi + Barki Sobota ----- Niedziela ----- Klata + Triceps + Brzuch 1.Pompki zwykłe 3x 2.Pomki z nogami wyżej 3x 3.Rozpiętki 3x 4.Pompki wąsko 3x 5.Wyciskanie francuskie siedząc 3x 6.Pompki tyłem 3x 6. Spięcia brzucha 4x 7. [...]

Poniedzialek: Klatka + Triceps + Przedramie Klatka: 1.Wyciskanie na ławeczce 12,10,8,6 2.Wyciskanie na ławeczce wąsko 12,10,8,6 3.Rozpietki 4*12 Triceps: 1.Wyciskanie francuski leżac 12,10,8,6 2.PWyciskanie francuski siedząc 12,10,8,6 Przedramie: 1.Uginanie nadgarstkow podchwytem 2*na maxa 2.Uginanie nadgarstkow nadchwytem 2*na maxa [...]

Co do treningu - to jeszcze jak na dzis dzień nie mam pewnego na 100% - natomiast to juz jest ustalone na bank: Trening 4x w tygodniu SPLIT ćwiczeń na partę: 2-4 ilość serii: 3-4 zakres powtórzeń: 10-12 PIąTEk: BARKI + KLATA SOBOTA: PLECY + KAPTUR + TRICEPS Niedziela: NOGI + ŁYdki WTOREK/Środa: BICEPS + Przedramie ......jutro wrzuce dokładna [...]

PIąTEK (8 z 31) Dzisiaj dzień treningowy - baaaardzo zajety dzień - zero czasu na nic - wszystko na styk,ale pokoleji.... Posiłek porzedtreningowy (sniadanie) jak zawsze: razowy kurak ser .... & tabsy - juz 2x MELTDOWN Potem dopalacze: 4x AEX 2x BCAAX + takie cus: ....w ilosci 1/3 opakowania: Ale smakuje tak jak wygląda - gównianie - bleeeee [...]

[...] - Meltdown - 70kaps (ze 120) AEX NO - ok 110kaps. (ze 180) ....za free juz dorzucam: Białko z VPX (78g) - 3 porcje Próbki: 2x Cold Fusion 1x Fierce 1x WTF Redline - 19kaps (...po terminie) ....jesli ktos chce spróbowac i kupic tanio - to pisac na priv!!! Towar dzisiaj bedzie juz w Polsce - ....mam nadzieje - wiec wysyłk juz juztro / w piatek

skoro zalezy ci na moim zdaniu PONIEDZIALEK ( klatka+ tric ) KLATKA: - wyciskanie sztangi (poziom) 4x OK - wyciskanie sztangi wazki uchwyt 2x WYWAL - wyciskanie sztangi ( skos glowa do gory) 3x OK - rozpietki (poziom albo skos ) 3x OK TRICEPS: - prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x JAKO 2 CW. DAJ. JEDNORĄCZ - francuz lezanc sztanga 3x [...]

Obecnie nie mogę dodać zdjęć sylwetki ale mogę dodać dietę i mój plan treningowy. + Mam 14 lat 55kg i 165cm wzrostu Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko [...]

od pon do czw woda 8l piatek ladowanie woda do 15 godziny ;) ladowamie 5 posilkow 1 posilek 50/50 proste zlozone 2/3/4 zlozone 5 50/50 wszystko bd opisywal ;) na masie urozmaice miske ;)

[...] rozsadku jesli chodzi o ilosc oraz dobor cwiczen. ....lub zastosowaniu hybrydy,czyli: poniedzialek-dol(lub push)-ciezkie cwiczenia bazowe sroda-gora(lub pull)-patrz wyzej piatek-full body -cwiczenia pomocnicze oto przyklad takiego treningu: http://www.robertsontrainingsystems.com/articles/quest.html pozdrawiam i zycze powodzenia! Zmieniony [...]

Piątek, 24 września 17:45 Korona Kielce - Śląsk Wrocław 2-1 20:00 Legia Warszawa - Lech Poznań 0-2 Sobota, 25 września 14:45 Lechia Gdańsk - Górnik Zabrze 1-0 17:00 Polonia Warszawa - Polonia Bytom 2-0 18:15 Cracovia Kraków - Arka Gdynia 2-1 19:15 Ruch Chorzów - Widzew Łódź 1-1 Niedziela, 26 września 17:00 GKS Bełchatów - Wisła Kraków 1-2 17:15 [...]

Mecze 8. kolejki Piątek, 1 października 17:45 Polonia Bytom 0:0 Widzew Łódź 20:00 Wisła Kraków 2:0 Śląsk Wrocław Sobota, 2 października 14:45 Arka Gdynia 1:0 Polonia Warszawa 17:00 Zagłębie Lubin 2:0 Cracovia Kraków 18:15 Górnik Zabrze 0:1 Jagiellonia Białystok 19:15 Legia Warszawa 1:0 Lechia Gdańsk Niedziela, 3 października 14:45 GKS [...]

Mecze 8. kolejki Piątek, 1 października 17:45 Polonia Bytom 1:1 Widzew Łódź 20:00 Wisła Kraków 2:1 Śląsk Wrocław Sobota, 2 października 14:45 Arka Gdynia 1:1 Polonia Warszawa 17:00 Zagłębie Lubin 1:2 Cracovia Kraków 18:15 Górnik Zabrze 1:1 Jagiellonia Białystok 19:15 Legia Warszawa 2:1 Lechia Gdańsk Niedziela, 3 października 14:45 GKS Bełchatów [...]

Typerami kolejki zostali Bibul1, Chilavert, JanekGK, sixth, diakonos_0 i Balboa5. Gratuluję! W przypadku problemów lub zastrzeżeń: PW lub GG (10874441). Mecze 11. kolejki Piątek, 29 października 17:45 GKS Bełchatów -:- Widzew Łódź 20:00 Jagiellonia Białystok -:- Polonia Warszawa Sobota, 30 października 14:45 Ruch Chorzów -:- Arka Gdynia [...]

Piątek, 29 października 17:45 GKS Bełchatów 1-0 Widzew Łódź 20:00 Jagiellonia Białystok 1-1 Polonia Warszawa Sobota, 30 października 14:45 Ruch Chorzów 3-1 Arka Gdynia 16:15 Lechia Gdańsk 1-2 Korona Kielce 17:00 Cracovia Kraków 1-0 Polonia Bytom 19:15 Śląsk Wrocław 1-0 Zagłębie Lubin Niedziela, 31 października 17:00 Lech Poznań 2-2 Wisła Kraków [...]

Piątek, 12 listopada 20:00 Widzew Łódź -:- Cracovia Kraków 1-0 20:00 Wisła Kraków -:- Legia Warszawa 1-1 Sobota, 13 listopada 14:30 Polonia Bytom -:- Arka Gdynia 1-1 16:45 Śląsk Wrocław -:- Górnik Zabrze 1-0 18:15 Lech Poznań -:- Lechia Gdańsk 3-1 19:00 Polonia Warszawa -:- Ruch Chorzów 2-1 Niedziela, 14 listopada 15:00 Zagłębie Lubin -:- GKS [...]

Piątek, 12 listopada 20:00 Widzew Łódź 2:0 Cracovia Kraków 20:00 Wisła Kraków 1:0 Legia Warszawa Sobota, 13 listopada 14:30 Polonia Bytom 1:0 Arka Gdynia 16:45 Śląsk Wrocław 2:1 Górnik Zabrze 18:15 Lech Poznań 2:0 Lechia Gdańsk 19:00 Polonia Warszawa 3:1 Ruch Chorzów Niedziela, 14 listopada 15:00 Zagłębie Lubin 0:1 GKS Bełchatów 17:15 Korona [...]