To jest moja rozpiska: Poniedziałek: Plecy, triceps Środa: Klata, Biceps, przedramiona Piątek: Nogi, barki A teraz pytania: Czy moge wykonywać ćwiczenia barków i nóg na jednym treningu?? Jeżeli tak to czy najpierw mam ćwiczyć barki, czy nogi?? Przy treningu pleców chce wykonywać MC, ćwiczyć go na końcu czy na początku? Prosze o wasze sugestie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema cwicze juz 1 rok w treningu zmieniam wszysko oprucz dni i lonczen czyli Poniedzialek Klatka +Triceps Sroda plecy +biceps Piatek barki nogi Czy te lonczenia tez musze zmieniac co 3 miesiace czy tylko cwiczenia 2.Mam jeszcze jedno pytanie jesli po odbytym planie treningowym na 3 miesiace ile zrobic sobie przerwy zeby zaczac nastepny (1 caly [...]
witam moim celem jest zwiekszenie kondycji ogolnej i wytrzymalosci środa: skakanka 2 minuty 30 sek truht 10 sek sprint x 5 piatek: bieganie skakanka ok. 2 minut 30 min truchtu niedziela: bieganie skakanka ok. 2 minut 30 min truchtu w reszte dni mam treningi karate + siłownia pod kątek SW prosze o porady co zmienic itp dzieki i pzdr
Witam Oto plan do oceny: poniedzialek: Klata(pompki) i nogi(przysiady itp.) wtorek: bieganie i brzuch środa: biceps(hantle) klata czwartek:bieganie i brzuch piatek:triceps i nogi sobota: bieganie i brzuch niedziela: odpoczynek chodzi mi szczególnie o lekka redukcje na brzuchu szczegolnie, dlatego bieganie z brzuchem polaczylem. 17 lat waga 73kg [...]
Siemanko panowie. Cwicze 2 lata zmienialem plany dosc czesto ale ostatnio cwiczylem takim planem: na mase oczywiscie pon:klatka triceps wto:plecy biceps srod---- czwartek:biceps piatek:barki sobota:przedramie nogi wiec postanowilem teraz zmienic na wlasciwy plan ale tylko na mase zeby wrescie cos ruszylo. Jaki mozecie mi zaproponowac??
witam wszystkich mam takie pytanko dosc wolno i opornie buduja mi sie miesnie klatki piersiowej,wiec wpadlem na taki pomysł zeby cwiczyc klate dwa razy w tyg poniedziałek i piatek,tylko zastanawiam się czy robic te same cwiczenia czy myslicie ze moze je jakos podzielic??a moze ktoś poda jakąs propozycje chodzi mi o rozbudowe klatki wiec i masa i [...]
Witam,ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu (Pon,środa, piątek) na siłowni.Chcialbym dodać w dni nietreningowe trening Paula z książki Skazany na trening. Jak narazie zależy mi wyłącznie na mostka i pompka w staniu na rękach. Czy dodanie tych ćwiczeń we wtorek oraz czwartek nie będzie miało wpływu na regenerację po treningu na siłowni?
Mam pytank czy moj trening w piatek mogl by wygladac tak: -nogi -Plecy+kaptury+grzbiet(dolna czesc grbietu) -brzuch -przedramiona Czy tak mozna robic czy to waszym zdaniem przesada? Dla jasnosci to moj plan treningowy: Pon: -klata -biceps -brzuch -przedramiona Wtorek: -Barki -Triceps -brzuch Piate: -Jest wymieniony na samym poczadku(wymieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat , 173 cm wzrostu i warzę 60 kg. Ćwiczę około 2 tygodni. Moi koledze którzy wcale nie ćwiczą biorą po 40-50kg na klatę a ja tylko 25. Czy ułoży mi ktoś plan treningowy? Dodam że mam treningi piłki nożnej we wtorek i w piątek.
Witam dokładnie 3 tygodnie temu skręciłem kostkę przez 2 tygodnie miałem ją wszynie po zdjęciu szyny lekarz zalecił branie maści przeciw bólowej stosuję ja od ponad tygodnia opuchlizna zeszła lecz widać małego siniaka w ten piątek mam zamiar wypić alkohol z moimi znajomymi z okazji 18 urodzin lecz martwie sie o zakrzepice.
Witam mozna tak?? pon- klata+ przedramie wtorek- bic srod-tric czwartek - plecy piatek barki sobota nogi brzuch wiadomo w domu cwicze wiec nie pisze. a co do przedramienia ile razy moge robic go w ciagu tyg lubie cwiczyc przedramie bardzo a i czy biceps i triceps moge jescze wstawic gdzies bo chcialbym zeby to byl moj piorytet..pzdr i dziekuje za [...]
Witam wszystkim Przejdę odrazu do konkretów mój plan wygląda tak: poniedziałek klata i triceps wtorek plecy przedramie brzuch czwartek barki i brzuch piątek nogi i biceps Chce w czwartek dodać 2 ćwiczenia pomocnicze po 3 serie wyciskanie i opuszczanie do połowy. Dobry pomysł?? Pomoże mi to na siłe w wyciskaniu na ławce?? Czekam na odp
cze!!narazie napisze tak ogólnie. PONIEDZIAŁEK cizki/PIĄTEK lekki trening klata barki(przód) triceps przedramie(nachwyt) WTOREK lekki/CZWARTEK cieżki trening grzbiet barki(tył) biceps przedramie(podchwyt) KONIEC!! i co myslicie o tym planie???to link o mnie i o wczesniejszym planie http://www.sfd.pl/temat131756/ tamtego planu nie urzywam.dzieki!!
[...] ktory dopiero zaczyna cwiczyc i niewiem jak mam cwiczyc jakbyscie mogli pomozcie mi w przygotowaniu treningu to znaczy jakie partie miesni w jaki dzien tylko ja bym mogł trenowac 3 razyw tygodniu czyli poniedizałek -sroda-piatek i jaka diete i jakie odzywki zeby były na siłe nie na rzezbe z gory dzieki z a odpowiedz
jak myslicie o moim planie ? Poniedzialek : *klata *biceps *barki Wtorek : PRZERWA Środa : *triceps *kaptury *plecy Czwartek : PRZERWA Piatek : *Nogi Sobota i Niedziela : PRZERWA ~Jak myslicie dobrze mam dobrane partie ? moze powinnem cos zmienic ? ii jeszcze cos. jak robie ćwiczenia to wiecej robic seriami czy powtorzeniami ? np. biceps 3 [...]
Witam! Mam 13 lat i chcialbym "przypakowac" troche bo jestem slaby ;) Jakie cwiczenie moglbym wykonywac :)? Czy moge robic a6w albo abs 2 i co jest lepsze z tych rzeczy ;) Waze 51-52kg i mam 167-168 cm wzrostu ;) I tak : Poniedzialek - siata 1.5h Wtorek - basen 1h :) Sroda - wolne Czwartek - siata 1.5h Piatek - wolne ;)
Witam, ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu, wtorek, środa, piątek. Moim celem jest utrata tkanki tłuszczowej. W poniedziałek i czwartek chodzę na treningi rugby. Chcę zacząć trening interwałowy HIIT po treningach na siłowni. Coś takiego http://www.youtube.com/watch?v=cZnsLVArIt8 (nie posiadam bieżni). Moje pytanie brzmi, czy mogę robić taki [...]
witam ćwicze 4 razy w tygodniu w poniedzialek plecy , wtorek klata , czwartek nogi i bary, piatek triceps i biceps cwicze od juz ok 2 miesiace waze 80 kg przy wzroscie 1,8 m i mam pytanko czy przy tych parametrach i tym planie cwiczen nie byloby szkodliwe dla robienia masy jesli bym w raz w tygodniu np w soboty biegal 7 km czy cos kolo tego ;) czy [...]
Witajcie. 16 lat 178cm wzrostu 61kg z rana. Aktywnośc: pon; 80 min trg biceps, triceps, brzuch, wtorek 90 minut wf + 60 min treningu taki sam zawsze jest :), sroda: 60 minut treningu, czwartek: 60 minut treningu + 25 minut biegania Piątek 60 minut treningu. Sobota: 90 minut treningu Niedziela 40 minut treningu [...]
